Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Имперец]

эту. хватит и 3 раза.

По 3 подхода по 10?
жим сидя со штангой?
и что есть двусет?

[Лезвиями Сердце...]

жим сидя со штангой. лучше 4*6-8

двусет - после одного упражнения сразу делаешь второе. потом отдых, потом снова двусет... з двусета

распиши свой рацион

[Имперец]

распиши свой рацион

С утра чай с медом и банан,сейчас собираюсь еще начать порицию протеинов пить(на следующий день после тренировки), в школе часов в 11 пару булок, дома:сразу прихожу ем, в дни занятий 400г фасоли, в другие когда что, перед выездом порцию протеинов, когда приезжаю из зала еще одну, минут через 40 ем(мясное+картошка или еще что-то), через два часа 3 яйца(жареных) с гречкой или картошкой, перед сном еще белков.

ты уверен что в этой программе мне на плечи будет достаточно?

[Лезвиями Сердце...]

на плечи достаточно, а вот питаешься ты хреново...

[Имперец]

на плечи достаточно, а вот питаешься ты хреново...

Боюсь показаться тормозом, но жимов сидя много, который?
За голову на тренажере?
Что не так с рационом?
Кстати в описании пропустил один прием пищи.

[Rома]

17 лет, 183см, вешу где-то 78(два месяца не взвешивался)
Серьезно занимаюсь 8мес, до этого год в школьном трензале.
Цель-обьем.Плечи не растут.По этой программе уже больше двух месяцев.

понедельник(грудь, плечи, трапеции):
жим лежа: 2*10(с легким весом) разминочных, 3*10
обычные подтягивания: 2*10 с 5кг блином и один раз без до максимума
жим лежа узким хватом на скамье 45 град 3*10
разводки стоя с гантелями 3*12
жим штанги из-за головы сидя 3*10
тяга на переднюю дельту на нижнем блоке 3*10
кроссовер 3*10
тяга штанги к подбородку 3*10
шраги с гантелями 3*10
упражнение с гантелями на задние дельты, не знаю название 3*10
упражнение на тренажере на задние 3*10
скручивания 3*15
уголок(с согнутыми ногами) 3*15

среда(бицепс, спина):
подтягивания за голову 3*мах
скамья скотта 3*10
тяга сидя(к себе) на тренажере 3*10
тяга на блоках на пик бицепса 3*10
тяга на широчайшую на тренашжере(когда сидишь, тянешь руками сверху за голову) 3*10
на скамье 45град на бицепс с гантелями 3*10
сидя вертикально попеременное сгибание на бицепс с гантелями 3*10
гиперэкстензия 3*15
скручивания 3*15
уголок(с согнутыми ногами) 3*15

пятница(трицепс, ноги):
тяга верхнего блока 3*10
отжимания на брусьях с 5кг блином 3*10
французский жим 3*10
упражнение с гантелей когда рука параллельно полу и сгибаешь в локте 3*10
обратные отжимания с отягощением 3*10
гак скамья 3*10
сгибания(ног) на тренажере 3*10
разгибания(ног) на тренажере 3*10
на тренажере для икр 3*10
скручивания 3*15
уголок(с согнутыми ногами) 3*15

Слишком много работы-это факт!!!
Хочешь плечи-было правильно написано-делай в отдельный день и снизь нагрузку на остальные мышцы!Хочешь просто массу ростить-урежь комплекс, у тебя много лишнего!делай базу, увеличивай рабочие веса!Вот и всё!