Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[london_geezer]

занимаюсь 4 дня в неделю
 Пон. трен1
1.Приседания 3х10
2.Выпады со штангой на спине/жим ногами 2х10
3.Жим на наклонной 3х10
4.Разводка на наклонной 2х10
5.Разводка в стороны стоя 3х10
6.французкий жим лежа 3х10
*бруся 2х10

Вт. трен2
1.Подтягивания 3х10
2.Тяга штанги в наклоне 3х10
3.Разводка в наклоне 3х10
4.Подём штанги на бицепс 3х10
5.Шраги 3х10
6.Становая тиага на прямых ногах 2х10

Ср.
Отдых

Четв.
Трен.1

Пятн.
Трен.2

Суб,Воскр
Отдых

[Д-2]

занимаюсь 4 дня в неделю
 Пон. трен1
1.Приседания 3х10
2.Выпады со штангой на спине/жим ногами 2х10
3.Жим на наклонной 3х10
4.Разводка на наклонной 2х10
5.Разводка в стороны стоя 3х10
6.французкий жим лежа 3х10
*бруся 2х10

Вт. трен2
1.Подтягивания 3х10
2.Тяга штанги в наклоне 3х10
3.Разводка в наклоне 3х10
4.Подём штанги на бицепс 3х10
5.Шраги 3х10
6.Становая тиага на прямых ногах 2х10

Ср.
Отдых

Четв.
Трен.1

Пятн.
Трен.2

Суб,Воскр
Отдых

Если с полной самоотдачей и без химии,через
два месяца,влетиш в перетренировку.ИМХО

[Mr. R.k]

дерьмо,а не прога!справа есть раздел "Для начинающих" там посмотри и прочитай хотя бы пару книжек,хоть умнее будешь;)

[london_geezer]

дерьмо,а не прога!справа есть раздел "Для начинающих" там посмотри и прочитай хотя бы пару книжек,хоть умнее будешь;)

не хами

[london_geezer]

Если с полной самоотдачей и без химии,через
два месяца,влетиш в перетренировку.ИМХО[/quote]



сначала занимался 3 раза в неделю, теперь решил перейти на 4, болше свободного времени появилос.

[IS]

А чего ты хочешь получить от программы? Цель какая?

[Д-2]

А чего ты хочешь получить от программы? Цель какая?

Вобщем да,склдывается впечатление,что ты сам
плохо представляеш чего хочеш достичь.

[P-Slon]

Какая твоя цель.
ИМХО семя замучаешь этой прого, будешь в замученном тонусе ))))))))))

много упражнений

[Grec]

А чего ты хочешь получить от программы? Цель какая?

Парень же написал:

болше свободного времени появилос

Вот он и решил его качем заполнить:))))

[london_geezer]

Какая твоя цель.
ИМХО семя замучаешь этой прого, будешь в замученном тонусе ))))))))))

много упражнений

цель набрать мышечную массу

[london_geezer]

А чего ты хочешь получить от программы? Цель какая?

Парень же написал:

болше свободного времени появилос

Вот он и решил его качем заполнить:))))

да,ранше работал каздый день,тепер нет,хорошо отдыхаю,сплю,нормалный рацион питания....почему бы и нет:)

[london_geezer]

Какая твоя цель.
ИМХО семя замучаешь этой прого, будешь в замученном тонусе ))))))))))

много упражнений

цель набрать мышечную массу

согласен,упражнений много,но я не работаю до полного отказа

[IS]

А чего ты хочешь получить от программы? Цель какая?

Парень же написал:

болше свободного времени появилос

Вот он и решил его качем заполнить:))))

:)))))))))))) Слов нет. Смеялся долго. :)))))))

[london_geezer]

А чего ты хочешь получить от программы? Цель какая?

Парень же написал:

болше свободного времени появилос

Вот он и решил его качем заполнить:))))

:)))))))))))) Слов нет. Смеялся долго. :)))))))

да,смешно:))))))  юмористы вы здесь смотрю))))
если сериозно,нормалную существенную критику можно здес от кого услышат?
или толко шутки и хамство?

[IS]

Какая твоя цель.
ИМХО семя замучаешь этой прого, будешь в замученном тонусе ))))))))))

много упражнений

цель набрать мышечную массу

Пон. трен1

3.Жим на наклонной 3х6
4.Разводка на наклонной 2х10
1.Подтягивания 5х10
4.Подём штанги на бицепс 2х6
Бицепс с прямой штангой на скамейке "скотта" 2х15



Вт. трен2

1.Приседания 3х6
Жим штанги с груди сидя 3х6
5.Разводка в стороны стоя 2х8
3.Разводка в наклоне 3х8
6.французкий жим лежа 3х8
*бруся 2х максимум, с весом
пресс




Ср.
Отдых

Четв.
Трен.1

Пятн.
Трен.2

Суб,Воскр
Отдых

Иди работай ;) Через пару месяцев переходи на прогу Стюарта самый первый этап для начинающих.