Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[london_geezer]

Иди работай ;) Через пару месяцев переходи на прогу Стюарта самый первый этап для начинающих.[/quote]


програмы Макроберта(5х5) я делал,книги его тоже все перечитал есче года 4 назад.
если честно не очень они мне нравятся и подходят,пробовал на себе. конечно там есть много хорошого и полезного,но не для меня,не всё там правда

[IS]

програмы Макроберта(5х5) я делал,книги его тоже все перечитал есче года 4 назад.
если честно не очень они мне нравятся и подходят,пробовал на себе. конечно там есть много хорошого и полезного,но не для меня,не всё там правда

Чего добился? Как понял программу? Как делал?
P.S. Ты меня удивляешь. Если ты имешь четыре года тренинга, то от чего программа такая смешная? Или ты четыре года назад читал а начал заниматься  недавно???
 

 Исправлено: tank69, 28.06.2007 21:09:17

[wMax]

занимаюсь 4 дня в неделю
 Пон. трен1
1.Приседания 3х10
2.Выпады со штангой на спине/жим ногами 2х10
3.Жим на наклонной 3х10
4.Разводка на наклонной 2х10
5.Разводка в стороны стоя 3х10
6.французкий жим лежа 3х10
*бруся 2х10

Вт. трен2
1.Подтягивания 3х10
2.Тяга штанги в наклоне 3х10
3.Разводка в наклоне 3х10
4.Подём штанги на бицепс 3х10
5.Шраги 3х10
6.Становая тиага на прямых ногах 2х10

Ср.
Отдых

Четв.
Трен.1

Пятн.
Трен.2

Суб,Воскр
Отдых

"У каждого дохода своя метода" качковская поговорка.

[london_geezer]

програмы Макроберта(5х5) я делал,книги его тоже все перечитал есче года 4 назад.
если честно не очень они мне нравятся и подходят,пробовал на себе. конечно там есть много хорошого и полезного,но не для меня,не всё там правда

Чего добился? Как понял программу? Как делал?

 Исправлено: tank69, 28.06.2007 20:54:44

помню когда толко перечитал книгу Думай(года 4 назад),подумал вот ето да,вот как надо тренироватся,а я блин на сплите время теряю,становую вообще не делаю...
сразу поменял прогу,больше насел на присед начал делать становую,изоляцию совсем выбросил... должен сказат результат в приседаниях,становой и жиме лежа вырос,даже массы прибавил,думаю в основном за счет ног и спины.
но потом ето всё как то остановилось.сделал перерыв неделю полторы,и опят начал програму,правда на етот раз результаты и масса уже так не выросли....
чисто моё мнение,со всего надо брать рационалное,и Макробертс не во всем прав,ест там много bullshit и толко на нём зацикливатся тоже не надо

[IS]

програмы Макроберта(5х5) я делал,книги его тоже все перечитал есче года 4 назад.
если честно не очень они мне нравятся и подходят,пробовал на себе. конечно там есть много хорошого и полезного,но не для меня,не всё там правда

Чего добился? Как понял программу? Как делал?

 Исправлено: tank69, 28.06.2007 20:54:44

помню когда толко перечитал книгу Думай(года 4 назад),подумал вот ето да,вот как надо тренироватся,а я блин на сплите время теряю,становую вообще не делаю...
сразу поменял прогу,больше насел на присед начал делать становую,изоляцию совсем выбросил... должен сказат результат в приседаниях,становой и жиме лежа вырос,даже массы прибавил,думаю в основном за счет ног и спины.
но потом ето всё как то остановилось.сделал перерыв неделю полторы,и опят начал програму,правда на етот раз результаты и масса уже так не выросли....
чисто моё мнение,со всего надо брать рационалное,и Макробертс не во всем прав,ест там много bullshit и толко на нём зацикливатся тоже не надо

Вот ведь епрст........ Так я и не понял ты чего добился? резы у тебя какие? Если ты все прочитал ты же слышал о циклах? И ответь на вопрос нынешняя прога это результат твоих знаний и опыта?

[london_geezer]

Чего добился? Как понял программу? Как делал?
P.S. Ты меня удивляешь. Если ты имешь четыре года тренинга, то от чего программа такая смешная? Или ты четыре года назад читал а начал заниматься  недавно???
 




почему програма смешная?? обясни
в целом начал заниматся года 4 назад,потом долго совсем не занимался не было возможности,тепер занимаюс узе где то почти год

 Исправлено: london_geezer, 28.06.2007 21:28:42

[P-Slon]

на МакРоберта зря бочку катишь, а очень неплохо поднялся по его схеме

А если  хочешь массу, делай базу, плюс силовая должна быть примерно 45 мин, вообщем не больше часа
отдыхай по больше и не задалбывай себя изоляцией, на востановлление и рост сил нужно больше чем на работу в зале

Удачи

Зы задай в поиске жим 180 , тему мою найди, там мы эту методу очень подробно обсудили

[london_geezer]

на МакРоберта зря бочку катишь, а очень неплохо поднялся по его схеме

А если  хочешь массу, делай базу, плюс силовая должна быть примерно 45 мин, вообщем не больше часа
отдыхай по больше и не задалбывай себя изоляцией, на востановлление и рост сил нужно больше чем на работу в зале

Удачи

Зы задай в поиске жим 180 , тему мою найди, там мы эту методу очень подробно обсудили

нет,ты меня не так понял,нинакого я бочку не кочу...
да он много в чем прав,но,не во всём! да надо строит програму вокруг болшых 3,но изоляция тоже нужна! ето я проверил на себе,может ето толко я такой,но быстрее я прибавляю массу делая и базовые и изоляцию

[IS]

 




почему програма смешная?? обясни
в целом начал заниматся года 4 назад,потом долго совсем не занимался не было возможности,тепер занимаюс узе где то почти год

Ну смотри :

Пон. трен1
1.Приседания 3х10
2.Выпады со штангой на спине/жим ногами 2х10

Количество повторов дело твое (по мне так бред), но зачем тебе выпады со штангой? чего ты хочешь эти достичь? внести разнообразие? ерунда. Жим в станке 2х 10 - это чего? типа закачки после приседа? :)
3.Жим на наклонной 3х10
4.Разводка на наклонной 2х10
Жимы твое дело, но почему после ног? Или это от того что на ноги у тебя вес смешной?

5.Разводка в стороны стоя 3х10
А это вообще ни в какие ворота не лезет. Ты зачем чистую изоляцию на средний пучок дельт здесь делаешь? Отдельно от передних и задних?
6.французкий жим лежа 3х10
*бруся 2х10

Трицепс сразу после грудного жима? нонсенс.
Вт. трен2
1.Подтягивания 3х10
2.Тяга штанги в наклоне 3х10

3.Разводка в наклоне 3х10
тоже самое про плечи
4.Подём штанги на бицепс 3х10
бицепс после тяги штанги? да он у тебя уже поработал в связке с широчайшими чего ты им после этого сделаешь? опять смешной вес?

5.Шраги 3х10
6.Становая тяга на прямых ногах 2х10
Становая на прямых ногах для какой мышцы? ягодицы и бицепс бедра. а ноги ты когда делал? правильно на прошлой треньке. и для чего ты делаешь ее сейчас? кровь загнать? смех.


 Исправлено: tank69, 28.06.2007 22:04:53

[london_geezer]

[/quote]Вот ведь епрст........ Так я и не понял ты чего добился? резы у тебя какие? Если ты все прочитал ты же слышал о циклах? И ответь на вопрос нынешняя прога это результат твоих знаний и опыта?[/quote]  

на сколко тогда вырос результаты я точно не помню,в приседаниях где то кило на 10-15 (от 5 макс.повт. перед началом цикла)
нынешняя прога ето результат моих наблюдений за самим собой:)
самые лучшые результаты в наборе массы у меня были когда я делал програмы типа push/pull  (жим/тяга)

[london_geezer]

Количество повторов дело твое (по мне так бред), но зачем тебе выпады со штангой? чего ты хочешь эти достичь? внести разнообразие? ерунда. Жим в станке 2х 10 - это чего? типа закачки после приседа? :)

-именно,внести разнообразие,я почти год делал толко присед 5х5-8
делаю я или выпады или жим ногами,не и то и другое
я считаю што выпады отличное упражнение для мышц бедра


Жимы твое дело, но почему после ног? Или это отого что на ноги у тебя вес смешной?

-разгибатель бедра-самая большая мышца,приоритет,всегда делаю присед первым. плюс,да,ты прав,ноги деиствительно у меня слабые

5.Разводка в стороны стоя 3х10
А это вообще ни вкакие ворота не лезет. Ты зачем чистую изоляцию на средний пучек дельт здесь делаешь? Отдельно от передних и задних?

-передний хорошо прорабатывается при жиме на наклоннои
задний на второи трен.

Трицепс сразу после грудного жима? нонсенс.

-почему нонсенс?:)  говорю же,не работаю я до откза

бицепс после тяги штанги? да он у тебя уже поработал в связке с широчайшими чего ты им после этого зделаешь? опять смешной вес?

-вес деиствително может быть смешнои.

Становая на прямымых ногах для какой мышцы? ягодицы и бицепс бедра. а ноги ты когда делал? правильно на прошлой треньке. и для чего ты делаешь ее сейчас? кровь загнать? смех

-да,на прошлои тренировке разгибатель бедра,становая на прямых для сгибателеи


спасибо









 

[IS]

спасибо

Да не за что. Только знаешь, правильно Grec  сказал - ты просто время убиваешь (без обид). одумайся! :)

[london_geezer]

ты считаеш што грудь-трицепс,спина-бицепс не совместимы на однои тренировке?

[IS]

ты считаеш што грудь-трицепс,спина-бицепс не совместимы на однои тренировке?

Если ты не лифтер, а ББ. Работаешь на массу то - да не совместимы. Для полноценной работы на массу надо что бы целевая мышца(группа) была свеженькая. Потому что мышца растет под большим весом и большим (относительно большим 6-8) количеством повторов.

[london_geezer]

ты считаеш што грудь-трицепс,спина-бицепс не совместимы на однои тренировке?

Если ты не лифтер, а ББ. Работаешь на массу то - да не совместимы. Для полноценной работы на массу надо что бы целевая мышца(группа) была свеженькая. Потому что мышца растет под большим весом и большим (относительно большим 6-8) количеством повторов.

твоё мнение понял. не согласен на счет повторений