почему програма смешная?? обясни
в целом начал заниматся года 4 назад,потом долго совсем не занимался не было возможности,тепер занимаюс узе где то почти год
Ну смотри :
Пон. трен1
1.Приседания 3х10
2.Выпады со штангой на спине/жим ногами 2х10
Количество повторов дело твое (по мне так бред), но зачем тебе выпады со штангой? чего ты хочешь эти достичь? внести разнообразие? ерунда. Жим в станке 2х 10 - это чего? типа закачки после приседа? :)
3.Жим на наклонной 3х10
4.Разводка на наклонной 2х10
Жимы твое дело, но почему после ног? Или это от того что на ноги у тебя вес смешной?
5.Разводка в стороны стоя 3х10
А это вообще ни в какие ворота не лезет. Ты зачем чистую изоляцию на средний пучок дельт здесь делаешь? Отдельно от передних и задних?
6.французкий жим лежа 3х10
*бруся 2х10
Трицепс сразу после грудного жима? нонсенс.
Вт. трен2
1.Подтягивания 3х10
2.Тяга штанги в наклоне 3х10
3.Разводка в наклоне 3х10
тоже самое про плечи
4.Подём штанги на бицепс 3х10
бицепс после тяги штанги? да он у тебя уже поработал в связке с широчайшими чего ты им после этого сделаешь? опять смешной вес?
5.Шраги 3х10
6.Становая тяга на прямых ногах 2х10
Становая на прямых ногах для какой мышцы? ягодицы и бицепс бедра. а ноги ты когда делал? правильно на прошлой треньке. и для чего ты делаешь ее сейчас? кровь загнать? смех.
Исправлено: tank69, 28.06.2007 22:04:53