Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IS]

ты считаеш што грудь-трицепс,спина-бицепс не совместимы на однои тренировке?

Если ты не лифтер, а ББ. Работаешь на массу то - да не совместимы. Для полноценной работы на массу надо что бы целевая мышца(группа) была свеженькая. Потому что мышца растет под большим весом и большим (относительно большим 6-8) количеством повторов.

твоё мнение понял. не согласен на счет повторений

Да ради Бога! :) Повторения каждый выбирает под себя. По мне так надо только 5 делать на массу. У всех по разному.

[AlexA]

Ну и я отпишусь :) Раз решил заниматься 4 дня - дело твое, отговаривать не буду. Зато придется конкретно сокращать время пребывания в зале. Можно примерно так:

1 день: присед, жим сидя, разводка стоя
2 день: подтягивания, тяга к поясу, бицепс со штангой
3 день: жим лежа, разводка/жим на наклонной, жим узким хватом (или отжим. на брусьях)
4 день: становая, шраги, икры

По этой программа польше часа в зале ты не проведешь, но въе....вать придется конкрретно. Программа примерная, жду обсуждения.

Кстати, разводка стоя придает плечам шарообразную такую форму, которая неплохо смотрится

[P-Slon]

ты считаеш што грудь-трицепс,спина-бицепс не совместимы на однои тренировке?

Если ты не лифтер, а ББ. Работаешь на массу то - да не совместимы. Для полноценной работы на массу надо что бы целевая мышца(группа) была свеженькая. Потому что мышца растет под большим весом и большим (относительно большим 6-8) количеством повторов.

твоё мнение понял. не согласен на счет повторений

и , если не секрет, сколько ты считаешь нужно делать повторений для набора массы?????

[london_geezer]

Ну и я отпишусь :) Раз решил заниматься 4 дня - дело твое, отговаривать не буду. Зато придется конкретно сокращать время пребывания в зале. Можно примерно так:

1 день: присед, жим сидя, разводка стоя
2 день: подтягивания, тяга к поясу, бицепс со штангой
3 день: жим лежа, разводка/жим на наклонной, жим узким хватом (или отжим. на брусьях)
4 день: становая, шраги, икры

По этой программа польше часа в зале ты не проведешь, но въе....вать придется конкрретно. Программа примерная, жду обсуждения.

Кстати, разводка стоя придает плечам шарообразную такую форму, которая неплохо смотрится

спасибо. програма хорошая,но мышцы работают только раз в неделю. достаточно?
повторюсь што сейчас я только ем,сплю,отдыхаю тоесть думаю организм хорошо востанавливается.

[london_geezer]

ты считаеш што грудь-трицепс,спина-бицепс не совместимы на однои тренировке?

Если ты не лифтер, а ББ. Работаешь на массу то - да не совместимы. Для полноценной работы на массу надо что бы целевая мышца(группа) была свеженькая. Потому что мышца растет под большим весом и большим (относительно большим 6-8) количеством повторов.

твоё мнение понял. не согласен на счет повторений

и , если не секрет, сколько ты считаешь нужно делать повторений для набора массы?????

ето очень индивидуално.для кого как.кто растёт делая 6-8,кто 8-10. считаю надо попробовать на себе што лучше. например ноги у меня растут быстрее делая 10-12 повторений

[P-Slon]

london_geezer, дружище, а поехидничал своим вопросом, на массу как раз  повторения 6-8, не больше, 12 это разминка, от 3 до 1-го повторения на силу, все что больше 10 сушит, просто поверь, как писал Стюарт, не доверяй своим ощущениям о результате тренировк

Добавь вес чтоб тлько мог делать 8 и увидишь ,что рости все будет эффективнее

[london_geezer]

london_geezer, дружище, а поехидничал своим вопросом, на массу как раз  повторения 6-8, не больше, 12 это разминка, от 3 до 1-го повторения на силу, все что больше 10 сушит, просто поверь, как писал Стюарт, не доверяй своим ощущениям о результате тренировк

Добавь вес чтоб тлько мог делать 8 и увидишь ,что рости все будет эффективнее

пробовал я и 6 и 8;3 месяца делал 5х5(не макроберта),силовие увеличились,общая масса очень мало. не знаю может для большинства 6-8,а для меня 10-оптимальный вариант))

[IS]

london_geezer, дружище, а поехидничал своим вопросом, на массу как раз  повторения 6-8, не больше, 12 это разминка, от 3 до 1-го повторения на силу, все что больше 10 сушит, просто поверь, как писал Стюарт, не доверяй своим ощущениям о результате тренировк

Добавь вес чтоб тлько мог делать 8 и увидишь ,что рости все будет эффективнее

пробовал я и 6 и 8;3 месяца делал 5х5(не макроберта),силовие увеличились,общая масса очень мало. не знаю может для большинства 6-8,а для меня 10-оптимальный вариант))

интересно, а сколько ты хотел наростить за три месяца? Наверное килограм 20? :))))) только так ты увидел бы результат? Так для этого лет 5 надо! Я думаю тебе ни что и ни кто не поможет. Пока ты за ум не возьмешься (без обид).:)))))))))

[london_geezer]

london_geezer, дружище, а поехидничал своим вопросом, на массу как раз  повторения 6-8, не больше, 12 это разминка, от 3 до 1-го повторения на силу, все что больше 10 сушит, просто поверь, как писал Стюарт, не доверяй своим ощущениям о результате тренировк

Добавь вес чтоб тлько мог делать 8 и увидишь ,что рости все будет эффективнее

пробовал я и 6 и 8;3 месяца делал 5х5(не макроберта),силовие увеличились,общая масса очень мало. не знаю может для большинства 6-8,а для меня 10-оптимальный вариант))

интересно, а сколько ты хотел наростить за три месяца? Наверное килограм 20? :))))) только так ты увидел бы результат? Так для этого лет 5 надо! Я думаю тебе ни что и ни кто не поможет. Пока ты за ум не возьмешься (без обид).:)))))))))

ты здесь што самый умный?:))))))(без обид)

[AlexA]

Ну и я отпишусь :) Раз решил заниматься 4 дня - дело твое, отговаривать не буду. Зато придется конкретно сокращать время пребывания в зале. Можно примерно так:

1 день: присед, жим сидя, разводка стоя
2 день: подтягивания, тяга к поясу, бицепс со штангой
3 день: жим лежа, разводка/жим на наклонной, жим узким хватом (или отжим. на брусьях)
4 день: становая, шраги, икры

По этой программа польше часа в зале ты не проведешь, но въе....вать придется конкрретно. Программа примерная, жду обсуждения.

Кстати, разводка стоя придает плечам шарообразную такую форму, которая неплохо смотрится

спасибо. програма хорошая,но мышцы работают только раз в неделю. достаточно?
повторюсь што сейчас я только ем,сплю,отдыхаю тоесть думаю организм хорошо востанавливается.

исчо как хватит :) если будешь тяжело заниматься. Мышцам лишний день-два лучше по-моему отдохнуть - им от этого ниче не будет, но вот если начнешь тренировать мышцу раньше, чем она восстановилась, будет хуже, ИМХО

[P-Slon]

london_geezer ты можешь взбрыкивать и огрызаться сколько хочешь, но если ты вывалил свою прогу и попросил оценить, значит в себе не уверен, да эфекта не добиваешься того, которго хочешь, тебе советуют, а ты все равно свою линию гнешь, зачем тогда было спрашивать

Или ты хотел , что бы все тут заорали: Какая окуительная программа, можно поюзать!!!

А тут жлобы сидят зальные, которые морщаться, проценты считают, калории, нахрен тебе эти неучи, они же ни чего не знают.

Ты знаешь что проги пишуться на три ,а то и четыре месяца, с расчетом процента нагрузки, циклов и прочего тебе не нужных мелочей, чтоб добиться хоть какого-то результата. Все уже знают, что 3*3, 3*2, 3*1 это работа на силу, а 4*8 это на массу, но тебе это не указ, ты окуительно индивидуален, по этому ты будешь работать в разминочной схеме или схеме близкой к пампингу, тут уже был большой пост о том что можно окуенные мышцы выростить на пампинге.

Вот я и не могу понять, зачем ты спросил, если сам все знаешь???

PS с обидами :Е

 Исправлено: panasonic-sash, 29.06.2007 13:25:00

[AlexA]

london_geezer ты можешь взбрыкивать и огрызаться сколько хочешь, но если ты вывалил свою прогу и попросил оценить, значит в себе не уверен, да эфекта не добиваешься того, которго хочешь, тебе советуют, а ты все равно свою линию гнешь, зачем тогда было спрашивать

Или ты хотел , что бы все тут заорали: Какая окуительная программа, можно поюзать!!!

А тут жлобы сидят зальные, которые морщаться, проценты считают, калории, нахрен тебе эти неучи, они же ни чего не знают.

Ты знаешь что проги пишуться на три ,а то и четыре месяца, с расчетом процента нагрузки, циклов и прочего тебе не нужных мелочей, чтоб добиться хоть какого-то результата. Все уже знают, что 3*3, 3*2, 3*1 это работа на силу, а 4*8 это на массу, но тебе это не указ, ты окуительно индивидуален, по этому ты будешь работать в разминочной схеме или схеме близкой к пампингу, тут уже был большой пост о том что можно окуенные мышцы выростить на пампинге.

Вот я и не могу понять, зачем ты спросил, если сам все знаешь???

PS с обидами :Е

 Исправлено: panasonic-sash, 29.06.2007 13:25:00

Уууххх... мне аж страшно стало :)))

[IS]

ты здесь што самый умный?:))))))(без обид)

А ты еще и губы дуешь??? :)))))))))))) Не плач, я не хотел тебя обидеть вьюношь. ;)

[P-Slon]

Уууххх... мне аж страшно стало :)))

УУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУ, PAnasonic-злое приведение спорт зала УУУУУУУУУУУУУУ

[AlexA]

Уууххх... мне аж страшно стало :)))

УУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУ, PAnasonic-злое приведение спорт зала УУУУУУУУУУУУУУ

Как говорил великий Карлссон: Злое, но симпатишное :))))))))