Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[VOVAchka]

111111:
Пресс 2x max
1 Жим лежа 5x6-8
2 Жим с груди 4x6-8
3 Бицепс4x6-8
4 Жим узким хватом4x6-8
222222:
Пресс2x max
1 Присед 5 серий + пуловер\становая(чередование)5x6-8
2 ТЯга верхнего блока4x6-8
3 Поднятие плечей3x6-8
4 Икры3x6-8

О себе 16 лет, рост 165 вес 55-58 кг, со времени первой тренеровки набрал около 10 кг, занимаюсь год с 1 перерывом,читал много литературы(только не стебайтесь), некоторый опыт есть. Вообщем ваши мысли по поводу.....

[Darkness]

111111:
Пресс 2x max
1 Жим лежа 5x6-8
2 Жим с груди 4x6-8
3 Бицепс4x6-8
4 Жим узким хватом4x6-8
222222:
Пресс2x max
1 Присед 5 серий + пуловер\становая(чередование)5x6-8
2 ТЯга верхнего блока4x6-8
3 Поднятие плечей3x6-8
4 Икры3x6-8

О себе 16 лет, рост 165 вес 55-58 кг, со времени первой тренеровки набрал около 10 кг, занимаюсь год с 1 перерывом,читал много литературы(только не стебайтесь), некоторый опыт есть. Вообщем ваши мысли по поводу.....

Ты по этой лаже год занимался????!! No coments....
Забей, возьми обычную... она точно лучше твоей...

[Толстяк]

111111:
Пресс 2x max
1 Жим лежа 5x6-8
2 Жим с груди 4x6-8
3 Бицепс4x6-8
4 Жим узким хватом4x6-8
222222:
Пресс2x max
1 Присед 5 серий + пуловер\становая(чередование)5x6-8
2 ТЯга верхнего блока4x6-8
3 Поднятие плечей3x6-8
4 Икры3x6-8

О себе 16 лет, рост 165 вес 55-58 кг, со времени первой тренеровки набрал около 10 кг, занимаюсь год с 1 перерывом,читал много литературы(только не стебайтесь), некоторый опыт есть. Вообщем ваши мысли по поводу.....

http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213
Посмотри по этой ссылке -здесь несколько вариантов для набора массы на основе базовых упражнений.

[Hector]

111111:
Пресс 2x max
1 Жим лежа 5x6-8
2 Жим с груди 4x6-8
3 Бицепс4x6-8
4 Жим узким хватом4x6-8
222222:
Пресс2x max
1 Присед 5 серий + пуловер\становая(чередование)5x6-8
2 ТЯга верхнего блока4x6-8
3 Поднятие плечей3x6-8
4 Икры3x6-8

О себе 16 лет, рост 165 вес 55-58 кг, со времени первой тренеровки набрал около 10 кг, занимаюсь год с 1 перерывом,читал много литературы(только не стебайтесь), некоторый опыт есть. Вообщем ваши мысли по поводу.....

я новичок, но мне нравится система Алексея Фалеева. на мой звгляд, для набора массы очень даже сгодится. отмечу, что тебе 16 и набор массы в первую очередь обусловлен ростом организма - тренировка здесь "прилагается"
еще замечу, что от чередования приседа со становой в одну тренировку я бы развалился в первый же месяц (если делать и то и другое как следует)
хочу привести небольшое наблюдение, многие новички и не только, тренируются не в полную силу, не выкладываются в должной степени (на мой взгляд тут виновата голова, т.е. психологический настрой - не рвение и упорство, а способность сконцентрироваться на подходе и заставить мышцы работать на пределе), а потом сетуют на малые результаты либо "застои". я после приседа еле утягиваю ноги из зала, а по лестнице спуститься вообще очень сложно - как можно еще и становую чередовать делая по-полной я не знаю... однажды парень посмотрев мой второй рабочий подход в приседе спросил "ты всё?" видно подумал что я уже "готов", а всего было 5 рабочих и все я сделал с запланированным количеством повторений (правда воздух немного подпортил)

[VOVAchka]

111111:
Пресс 2x max
1 Жим лежа 5x6-8
2 Жим с груди 4x6-8
3 Бицепс4x6-8
4 Жим узким хватом4x6-8
222222:
Пресс2x max
1 Присед 5 серий + пуловер\становая(чередование)5x6-8
2 ТЯга верхнего блока4x6-8
3 Поднятие плечей3x6-8
4 Икры3x6-8

О себе 16 лет, рост 165 вес 55-58 кг, со времени первой тренеровки набрал около 10 кг, занимаюсь год с 1 перерывом,читал много литературы(только не стебайтесь), некоторый опыт есть. Вообщем ваши мысли по поводу.....

http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213
Посмотри по этой ссылке -здесь несколько вариантов для набора массы на основе базовых упражнений.

1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.
По мне эта ничего так.Можно ли тягу в наклоне заменить на тягу верхнего блока?И поставит приседы в более высокую очередь?

[igrok]

111111:
Пресс 2x max
1 Жим лежа 5x6-8
2 Жим с груди 4x6-8
3 Бицепс4x6-8
4 Жим узким хватом4x6-8
222222:
Пресс2x max
1 Присед 5 серий + пуловер\становая(чередование)5x6-8
2 ТЯга верхнего блока4x6-8
3 Поднятие плечей3x6-8
4 Икры3x6-8

По этой программе прогресс есть? Если есть, ничего не меняй. Хотя за 1 тренировку, 3 жимовых движения- довольно много.

[SmallElephant]

111111:
Пресс 2x max
1 Жим лежа 5x6-8
2 Жим с груди 4x6-8
3 Бицепс4x6-8
4 Жим узким хватом4x6-8
222222:
Пресс2x max
1 Присед 5 серий + пуловер\становая(чередование)5x6-8
2 ТЯга верхнего блока4x6-8
3 Поднятие плечей3x6-8
4 Икры3x6-8

О себе 16 лет, рост 165 вес 55-58 кг, со времени первой тренеровки набрал около 10 кг, занимаюсь год с 1 перерывом,читал много литературы(только не стебайтесь), некоторый опыт есть. Вообщем ваши мысли по поводу.....

Нормальная программа в целом, жим узким в первый день возможно и лишний, а возможно и нет. Вот и весь сказ.