Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Der Meistar]

До этого тренировался по программе 5x5.

День первый
Разминка 7 мин на вело тренажёре, 15 раз пресс
1.Отжимания на брусьях 3x8-10
2.Жим ногами  3x8-10
3.Жим стоя с груди 3x8-10
4.Тяга штанги к подбородку 3x8-10
5.Подъём ног на турнике 30
 Растяжка
 
День второй
Разминка
1.Подтягивания 3x8-10
2.Наклонный жим лежа гантелей 3x8-10
3.Становая тяга 3x8-10
4.Разводка на наклонной скамье 3x8-10
5.Подъём ног на турнике 30
 Растяжка

Программа на массу, отдых между днями тренировок 3-4 дня. Жду коментов :)

[Гелиотроп]

А что неплохая прога, я особых косяков не вижу.
Разве что лично я бы делал разводку сразу после жима лёжа, пока мышцы разогретые - лучше тянутся, ведь разводка не силовое упражнение.
и ещё работал бы по схеме 4*(6-8) - но это личное.
Ещё мне кажется отдыха многовато. 2 дня достаточно... я бы вообще 1 день сделал.

[Гелиотроп]

Вотъ

 Исправлено: divinity, 13.12.2007 01:45:15

[Der Meistar]

А что неплохая прога, я особых косяков не вижу.
Разве что лично я бы делал разводку сразу после жима лёжа, пока мышцы разогретые - лучше тянутся, ведь разводка не силовое упражнение.
и ещё работал бы по схеме 4*(6-8) - но это личное.
Ещё мне кажется отдыха многовато. 2 дня достаточно... я бы вообще 1 день сделал.

Мне самому больше нравится 3 раза в неделю, но решил попробовать 2 раза в неделю, у многих читал что довольно неплохая прога на массу.