Привет коллеги, очень нужно ваше мнение. Начав заниматься ББ взял программу Л.Остапенко для начинающих
http://www.ironman.ru/beginner02.html . Программа мне подошла и достаточно, как на мой взгляд хороша. Но в конце то концов там так и написано, для начинающих. Позанимавшись почти год, решил поменять. Написав об этом Л.Остапенко, для совета, что дальше выбирать ответа не дождался. Так как самому корректировать опыта маловато заглянул
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213 и выбрал последний вариант…..
Для тех атлетов, которые особенно трудно набирают мышечную массу, можно рекомендовать еще большее сокращение объема занятий, и в этом случае их тренировки (всего дважды в неделю!) будут включать следующее:
1. Приседания со штангой (на ней - вес вашего тела), 3х20. Между повторениями - 3 глубоких вдоха-выдоха. Если вы предпочтете, то можно делать полуприседы.
2. Пулловер двумя руками, 3х15. Вес легкий, цель его – растянуть грудную клетку, поэтому он должен выполняться в суперсерии с первым упражнением, которое будет стимулировать учащенное и глубокое дыхание.
3. Сгибания рук со штангой стоя, 1х15.
4. Тяга в наклоне со штангой либо тяга вертикальная на блоке, 1х15.
5. Жим лежа с гантелями, 3х12.
6. Серия вашего любимого абдоминального (на пресс) упражнения, 1х20.
В первой тренировке у меня горели ноги и ягодицы но все остальное мне показалось как то очень легким . К тому же цель у меня набор массы. А при 20 повторениях в трех сетах как мне кажется и читая литературу, я сжигаю массу.
Так вот если не трудно давайте обсудим, спасибо.