• 29 Января 2025, 01:30:11
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

очень нужен ваш совет +

Автор Тема: очень нужен ваш совет +  (Прочитано 1549 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Ingret

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 50
    • Просмотр профиля
очень нужен ваш совет +
« : 04 Августа 2005, 13:54:51 »

Привет коллеги, очень нужно ваше мнение. Начав заниматься ББ взял программу Л.Остапенко для начинающих http://www.ironman.ru/beginner02.html . Программа мне подошла и достаточно, как на мой взгляд хороша. Но в конце то концов там так и написано,  для начинающих. Позанимавшись почти год, решил поменять. Написав об этом Л.Остапенко, для совета, что дальше выбирать ответа не дождался. Так как самому корректировать опыта маловато заглянул http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213 и выбрал последний вариант…..

 Для тех атлетов, которые особенно трудно набирают мышечную массу, можно рекомендовать еще большее сокращение объема занятий, и в этом случае их тренировки (всего дважды в неделю!) будут включать следующее:
   1. Приседания со штангой (на ней - вес вашего тела), 3х20. Между повторениями - 3 глубоких вдоха-выдоха. Если вы предпочтете, то можно делать полуприседы.
   2. Пулловер двумя руками, 3х15. Вес легкий, цель его – растянуть грудную клетку, поэтому он должен выполняться в суперсерии с первым упражнением, которое будет стимулировать учащенное и глубокое дыхание.
   3. Сгибания рук со штангой стоя, 1х15.
   4. Тяга в наклоне со штангой либо тяга вертикальная на блоке, 1х15.
   5. Жим лежа с гантелями, 3х12.
   6. Серия вашего любимого абдоминального (на пресс) упражнения, 1х20.

В первой тренировке у меня горели ноги и ягодицы но все остальное мне показалось как то очень легким .  К тому же цель у меня набор массы. А при 20 повторениях в трех сетах как мне кажется и читая литературу,   я сжигаю массу.

Так вот если не трудно давайте обсудим, спасибо.  
Записан

AnDom

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2172
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: очень нужен ваш совет +
« Ответ #1 : 04 Августа 2005, 14:45:40 »

Присед в 20 повторах.....ну я не знаю. Как то уже обсуждали приседания по Штроссену где он проповедует 1 рабочий подход в 20 повторах с весом который можешь присесть на 10 раз. Это очень тяжело. А тут 3 подхода по 20 с собственным весом. Непонятно как-то, для когото свой вес будет много, для кого-то мало, да и не понятно - нужныли 20 повторные сеты. Вобщем здесь мнения разделились. Кто-то говорит что их распирает от таких приседов, а кто-то говорит что это маразм.
И мне кажется что жима штанги лежа не хватает.

А вообще, раз уж тут обсуждают выбор между массой и силой - давай свой рост, вес, возраст и силовые. Глядишь че-нить конкретное и посоветуют.
Записан

Ingret

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 50
    • Просмотр профиля
Мои данные
« Ответ #2 : 04 Августа 2005, 15:24:56 »

37 лет, рост 173 - вес 67 - обем бицепса розслаблений -29 напряженный - 37. бедро 54. Жим лежа рабочий в 6-8 повторений- 80кг,  приседания (полу) 110 кг полный 75кг. стаж около года.
Записан

Karl

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 754
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Мои данные
« Ответ #3 : 04 Августа 2005, 16:18:50 »

> 37 лет, рост 173 - вес 67 - обем бицепса розслаблений -29 напряженный - 37. бедро 54. Жим лежа рабочий в 6-8 повторений- 80кг,  приседания (полу) 110 кг полный 75кг. стаж около года.
-----------

У тебя что бицепс в расслабленном и напряженном состоянии на 8 см. отличается?!!!

Не верю!!! (Станиславский) :)))
Записан

Эдьк@

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 853
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Мои данные
« Ответ #4 : 04 Августа 2005, 16:24:12 »


"...У тебя что бицепс в расслабленном и напряженном состоянии на 8 см. отличается?!!!..."


Действительно, странный какой-то бицепс. Резвый, как понос! Может, он маскируется так?...бицепс-то...
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Мои данные
« Ответ #5 : 04 Августа 2005, 16:36:42 »

>
> "...У тебя что бицепс в расслабленном и напряженном состоянии на 8 см. отличается?!!!..."
>
>
> Действительно, странный какой-то бицепс. Резвый, как понос! Может, он маскируется так?...бицепс-то...

Ага, такой мышечной экскурсии позавидует любой профессионал))
Записан

Karl

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 754
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Мои данные
« Ответ #6 : 04 Августа 2005, 16:42:59 »

> >
> > "...У тебя что бицепс в расслабленном и напряженном состоянии на 8 см. отличается?!!!..."
> >
> >
> > Действительно, странный какой-то бицепс. Резвый, как понос! Может, он маскируется так?...бицепс-то...
>
> Ага, такой мышечной экскурсии позавидует любой профессионал))
------------

Представляешь, идет какой ни будь дистрофик, а потом как раздуется в каждой мышце по 8 см. :)))))
Записан

Ingret

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 50
    • Просмотр профиля
Зря издеваетесь
« Ответ #7 : 04 Августа 2005, 16:52:23 »

так и есть, давайте о деле о программе ...
Записан

Рейес

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 51
    • Просмотр профиля
Re: очень нужен ваш совет +
« Ответ #8 : 05 Августа 2005, 11:05:04 »

 А при 20 повторениях в трех сетах как мне кажется и читая литературу,   я сжигаю массу.

Не хрена, всё равно набираешь, но лучше делать в 12.

Если плохо набираешь мышечную массу, то тренеровка и не должна быть тяжёлой.

И ещё, если плохо набираешь массу, меняй тренеровочную программу каждый месяц, поможет.

Записан

AnDom

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2172
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: очень нужен ваш совет +
« Ответ #9 : 05 Августа 2005, 15:44:45 »

> Если плохо набираешь мышечную массу, то тренеровка и не должна быть тяжёлой.

Наверно не соглашусь. Точнее надо пояснить понятие "Тяжелой" тренировки. Наверно тренировка не должна быть объемной - эт да.
Записан

Ingret

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 50
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: очень нужен ваш совет +
« Ответ #10 : 05 Августа 2005, 19:39:02 »

Да действительно, программа для новичков, где я делал все базовые упражнения на все группы мышц действительно объемная и я с трудом вкладывался в час для выполнения, при чем тяжелая, новая программка тяжела только в приседах, хотя сделал я уже 4 тренировки и каждый раз полегче,  вторая половина, мне показалась “халявной”. Что я заметил, так пока действительно ноги худеть не собираются и ягодицы тоже и боль мышц присуща, что для меня привычно. О торсе ничего не могу сказать, так как рано пока говорить о росте или наоборот, но никакой боли мышц, что для меня кажется не нормальным. Спасибо за ваши советы, буду рад любым советам.
Записан

chamberlen

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 202
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: очень нужен ваш совет +
« Ответ #11 : 05 Августа 2005, 20:25:38 »

... но никакой боли мышц, что для меня кажется не нормальным. Спасибо за ваши советы, буду рад любым советам.

кстати - интересный вопрос на самом деле. является ли боль в мышцах индикатором последущего роста? нужно ли доводить сет до боли? следует ли к ней стремиться или избегать?

касательно этой программы - может, стоит понизить кол-во повторений хотя бы до 12, если есть силы? ну или отдыхать не больше 1,5 минут между подходами. хотя - недавно читал исследование, там говорилось что занимающиеся около года больше всего прибавляли когда делали 12-15 повторений.  

в общем, смотри за изменениями в самочувствии, силе, прислушивайся к своему телу. если не чувствуешь эффекта - меняй что-нибудь.

Записан

USSR

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1579
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Мои данные
« Ответ #12 : 06 Августа 2005, 00:02:30 »

>
> "...У тебя что бицепс в расслабленном и напряженном состоянии на 8 см. отличается?!!!..."
>
>
> Действительно, странный какой-то бицепс. Резвый, как понос! Может, он маскируется так?...бицепс-то...



IA GDE-TO CHITAL, CHTO ESLI RAZNIZA V RASSLABLENOM I NAPRIAJENNOM SOSTOIANII 4-6 SANTIMETROV, TO ETO FENOMENAL'NII REZUL'TAT!!!
POTENZIAL, KAK U DORIANA IATSA.
Записан

Ingret

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 50
    • Просмотр профиля
Спасибо
« Ответ #13 : 06 Августа 2005, 09:49:52 »

Спасибо, ну что думать, учитывая ваши пожелания и то что Л.Остапенко все таки человек с большим опытом и я не думаю что эта статья и его программа опечатка. Все таки я два месяца буду выполнять программу в точности с изложенным. А там посмотрим. Я обязательно вам расскажу. О бицепсе я не знаю феномен или нет, но ребята в зале перемеряли, тоже сначала удивлялись, так как у них более мощных разница 3-4 см. у меня как не крути сантиметром и даже под углом в расслабленном состоянии меньше 6 см. разница не получается.
Записан

Рейес

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 51
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: очень нужен ваш совет +
« Ответ #14 : 06 Августа 2005, 15:02:32 »

> Наверно не соглашусь. Точнее надо пояснить понятие "Тяжелой" тренировки. Наверно тренировка не должна быть объемной - эт да.

Да, именно, неудачно выразился.

Всё-таки лучше делать этот единственный подход так, чтоб мышцы потом побаливали немного.(Выкладываться на полную).
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.