Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SeeYa]

Вот подскажите
Я набираю массу
Что лучше поднять 2 раза вес больший, либо же 5-6 раз меньше на 5 кг

[Тендор]

Лучше 8-12, или 15-20 в некоторых упражнениях.

[Герман]

> Вот подскажите
> Я набираю массу
> Что лучше поднять 2 раза вес больший, либо же 5-6 раз меньше на 5 кг
> http://www.ironmine.narod.ru/books/mcrobertbr/main.htm - почитай, полезно ;)

[Ярослав]

SeeYa, делать 2-3 раза за подход и причём не для того чтобы посмотреть свой максимальный вес а на рабочую программу- это глупо!
Я полностью согласен с Тендором, делай лучше 4 подхода по 8-10 раз, вес подбирай такой- чтобы ты смог чётко съделать 8-10 раз с этим весом. Постепенно веса будешь увиличивать.
Я помню когда занимался до полуторогодичного перерыва, в один жаркий летний день пришёл в зал, лёг под штангу потянул на один раз 100кг и пошёл с чувстом полного удовлетворения гулять!:)
Какой тот вес с которым ты можешь сделать 5-6 раз?

[Microworm]

> Вот подскажите
> Я набираю массу
> Что лучше поднять 2 раза вес больший, либо же 5-6 раз меньше на 5 кг
>
ВАще то все это дело нужно чередовать!
Странно у тебя как то......5-6 раз.....и всего на 5 кг меньше:). Если веса у тебя очень маленькие, то лучше поднабрать силы, потом с большим весом поработать на массу, потом снова на силу.....ну и т.д.

[jimv]

> ВАще то все это дело нужно чередовать!
> Странно у тебя как то......5-6 раз.....и всего на 5 кг меньше:). Если веса у тебя очень маленькие, то лучше поднабрать силы, потом с большим весом поработать на массу, потом снова на силу.....ну и т.д.

Полностью согласен, нужна работа и 3-5 повтора и 8-20, только надо понять какой работы именно тебе надо больше.