Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ONEAL]

Ребят вот неделю занимаюсь по проге   и уже спина болит :( верней нижняя часть позвоночника чтоли ..... :/ как думаете это из-за того что я только начал или что-то нетак

[Ars]

> Ребят вот неделю занимаюсь по проге   и уже спина болит :( верней нижняя часть позвоночника чтоли ..... :/ как думаете это из-за того что я только начал или что-то нетак

Если эта боль мышечная - нормально (тело привыкает).
Надеюсь, что техника у тебя идеальна. Если нет - жди беды.

[ONEAL]

> > Ребят вот неделю занимаюсь по проге   и уже спина болит :( верней нижняя часть позвоночника чтоли ..... :/ как думаете это из-за того что я только начал или что-то нетак
>
> Если эта боль мышечная - нормально (тело привыкает).
> Надеюсь, что техника у тебя идеальна. Если нет - жди беды.

Гм  вроде не мыщечная :/ ....точно  не мыщечная .
 Ну как у новичка может быть техника идеальная :( Вроде все правельно делаю , хотя кто знает ... может  есть пара советов как избежать "БЕДЫ"  

[Ars]

> Гм  вроде не мыщечная :/ ....точно  не мыщечная .
>  Ну как у новичка может быть техника идеальная :( Вроде все правельно делаю , хотя кто знает ... может  есть пара советов как избежать "БЕДЫ"

У новичка техника может быть идеальной только с малыми весами - именно поэтому новичкам и советуют начинать с малых (для них) весов.
Форму движения в становой, как и в приседаниях, разучивай с пустым грифом. Для новичков главное не веса, а техническая подготовка.

[ONEAL]

> > Гм  вроде не мыщечная :/ ....точно  не мыщечная .
> >  Ну как у новичка может быть техника идеальная :( Вроде все правельно делаю , хотя кто знает ... может  есть пара советов как избежать "БЕДЫ"
>
> У новичка техника может быть идеальной только с малыми весами - именно поэтому новичкам и советуют начинать с малых (для них) весов.
> Форму движения в становой, как и в приседаниях, разучивай с пустым грифом. Для новичков главное не веса, а техническая подготовка.

Хорошо , попробую этому уделить внимание  ..... Но на самом деле веса  у меня и так нечоень большие верней даже маленькие :) Приседания 45 кг , Становая 43.. и так вроде  даже новечки больше берут ...  Ок ладно спасибо ...буду оттачивать технику :)
 

[Paratruper]

> Ребят вот неделю занимаюсь по проге   и уже спина болит :( верней нижняя часть позвоночника чтоли ..... :/ как думаете это из-за того что я только начал или что-то нетак

может просто становую разнохватом тянеш-это самая первая причина...а остальные...может даже перетренировАность....

[ONEAL]

> > Ребят вот неделю занимаюсь по проге   и уже спина болит :( верней нижняя часть позвоночника чтоли ..... :/ как думаете это из-за того что я только начал или что-то нетак
>
> может просто становую разнохватом тянеш-это самая первая причина...а остальные...может даже перетренировАность....
А что значит разнохватом? Беру штангу где-то  чуть шире ширины плеч .... ноги чуть согнуты и все :/

[Paratruper]

> > > Ребят вот неделю занимаюсь по проге   и уже спина болит :( верней нижняя часть позвоночника чтоли ..... :/ как думаете это из-за того что я только начал или что-то нетак
> >
> > может просто становую разнохватом тянеш-это самая первая причина...а остальные...может даже перетренировАность....
> А что значит разнохватом? Беру штангу где-то  чуть шире ширины плеч .... ноги чуть согнуты и все :/

Разнохват - одна ладонь направлена в сторону тебя а другая от тебя... "/

[ONEAL]

> > > > Ребят вот неделю занимаюсь по проге   и уже спина болит :( верней нижняя часть позвоночника чтоли ..... :/ как думаете это из-за того что я только начал или что-то нетак
> > >
> > > может просто становую разнохватом тянеш-это самая первая причина...а остальные...может даже перетренировАность....
> > А что значит разнохватом? Беру штангу где-то  чуть шире ширины плеч .... ноги чуть согнуты и все :/
>
> Разнохват - одна ладонь направлена в сторону тебя а другая от тебя... "/

Этож как надо умудриться чтоб так брать :) да нет однохватом беру :)

[Paratruper]

> > > > > Ребят вот неделю занимаюсь по проге   и уже спина болит :( верней нижняя часть позвоночника чтоли ..... :/ как думаете это из-за того что я только начал или что-то нетак
> > > >
> > > > может просто становую разнохватом тянеш-это самая первая причина...а остальные...может даже перетренировАность....
> > > А что значит разнохватом? Беру штангу где-то  чуть шире ширины плеч .... ноги чуть согнуты и все :/
> >
> > Разнохват - одна ладонь направлена в сторону тебя а другая от тебя... "/
>
> Этож как надо умудриться чтоб так брать :) да нет однохватом беру :)

Да не как не нужно "умится" посмотри соревнования лифтеров большинство разнохватом тянут НО только на соревнованиях...кароче к доктору сходи...

[Blackzed]

я по-себе замечал, что низ спины начинает болеть при передозировках нагрузки и при неравномерном развитии мышц спины и пресса.
вес нада подбирать не в зависимости 40 кг или 45 кг или если другой новичек больше поднимает, а из собственных ощущений. относись к ББ не как к подъему веса, а как с образу жизни, а вес - это просто сопутствующий показатель правильности тренировочной программы, так сказать определитель эффективности.

[Paratruper]

> я по-себе замечал, что низ спины начинает болеть при передозировках нагрузки и при неравномерном развитии мышц спины и пресса.
> вес нада подбирать не в зависимости 40 кг или 45 кг или если другой новичек больше поднимает, а из собственных ощущений. относись к ББ не как к подъему веса, а как с образу жизни, а вес - это просто сопутствующий показатель правильности тренировочной программы, так сказать определитель эффективности.

Вот точно, мне раньше поясница уставала при прокачке пресса или во время выполнения простых ожиманий от пола....

[Ars]

> Вот точно, мне раньше поясница уставала при прокачке пресса или во время выполнения простых ожиманий от пола....

Наверное, пресс ты качал подъемами туловища, при этом подъемы ты делал с прямым позвоночником (хотя это только предположение).
Вообще подъемы туловища для пресса - не самое лучшее упражнение.

[ONEAL]

> > Вот точно, мне раньше поясница уставала при прокачке пресса или во время выполнения простых ожиманий от пола....
>
> Наверное, пресс ты качал подъемами туловища, при этом подъемы ты делал с прямым позвоночником (хотя это только предположение).
> Вообще подъемы туловища для пресса - не самое лучшее упражнение.

Гм да пресс делал ....  я делал в тренажере пресс ..  даже незнаю как обьяснить как он выглядит , ну вы наверное представляеться там сбоку вес вешаеш и сидя сгибаешся... вот там 4 подхода по 15 потом один подход скручивание 30 раз...  может с непревычки а то так получаеться каждую тренировку спину напрягаю и прессом и становой и приседанием :/  буду надеяться пройдет ..попробую меньше вес брать технику по оттачиваю :)

[Ars]

> > > Вот точно, мне раньше поясница уставала при прокачке пресса или во время выполнения простых ожиманий от пола....
> >
> > Наверное, пресс ты качал подъемами туловища, при этом подъемы ты делал с прямым позвоночником (хотя это только предположение).
> > Вообще подъемы туловища для пресса - не самое лучшее упражнение.
>
> Гм да пресс делал ....  я делал в тренажере пресс ..  даже незнаю как обьяснить как он выглядит , ну вы наверное представляеться там сбоку вес вешаеш и сидя сгибаешся... вот там 4 подхода по 15 потом один подход скручивание 30 раз...  может с непревычки а то так получаеться каждую тренировку спину напрягаю и прессом и становой и приседанием :/  буду надеяться пройдет ..попробую меньше вес брать технику по оттачиваю :)

Вообще-то я это Паратруперу сказал.:)
На пресс лучше делать скручивания в 2-х подходах до отказа.