Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kenno2]

в корне не согласен -)
4-5 подходов по 8-12 повторов

[kenno2]

> в корне не согласен -)
> 4-5 подходов по 8-12 повторов
конечно же имеется ввиду работа с утяжелениями

[Ars]

> > в корне не согласен -)
> > 4-5 подходов по 8-12 повторов
> конечно же имеется ввиду работа с утяжелениями

Кенно, отказ - понятие субъективное, несмотря на то, что все знают, что это такое...

[Blackzed]

эт точно. я слышал, что до полного отказа тренироваться вообще не стоит, но я придерживаюсь такой точки зрения, лучше сделать мень подходов, но до полного отказа, с понижением веса в сете, например: в подходе делаешь 3-4 повторения очень тяжелым(применительно к себе) весом, потом сразу уменьшаешь и делаешь еще 3-4, потом еще уменьшаешь и до отказа, лучше даже если помогут закидывать вес, а опускать самому. будет хорошо, если в последнем сделать не меньше 5-7 повторений. так можно будет уверенно сказать, что все волокна в данной мышце получили свою нагрузку. в сумме должно получится не более 15 повторений, иначе работа будет направлена уже на выносливость.

[Blackzed]

забыл сказать, в таком свете лучше делать не более 2 подходов, а лучше за один постараться выложиться.

[kenno2]

> эт точно. я слышал, что до полного отказа тренироваться вообще не стоит, но я придерживаюсь такой точки зрения, лучше сделать мень подходов, но до полного отказа, с понижением веса в сете, например: в подходе делаешь 3-4 повторения очень тяжелым(применительно к себе) весом, потом сразу уменьшаешь и делаешь еще 3-4, потом еще уменьшаешь и до отказа, лучше даже если помогут закидывать вес, а опускать самому. будет хорошо, если в последнем сделать не меньше 5-7 повторений. так можно будет уверенно сказать, что все волокна в данной мышце получили свою нагрузку. в сумме должно получится не более 15 повторений, иначе работа будет направлена уже на выносливость.

да я как раз об этом - большим кол-вом повторов это на выносливость а не на массу.  

[kenno2]

это мне пришлось узнать на своем опыте
я в детстве мечтал о прессе и днями напролет делал скручивания - результат был практически нулевой. Оказалось что я тренировал выносливость а не силу.  -((

[Black Poper]

> я в детстве мечтал о прессе и днями напролет делал скручивания - результат был практически нулевой. Оказалось что я тренировал выносливость а не силу.  -((

Где то слышал что скручивания плохо влияют на позвоночник, правда ли?

[Paratruper]

> > я в детстве мечтал о прессе и днями напролет делал скручивания - результат был практически нулевой. Оказалось что я тренировал выносливость а не силу.  -((
>
> Где то слышал что скручивания плохо влияют на позвоночник, правда ли?
>

Конечно правда только если делать неправильно то тагда правда, а так бред...
>

[Ars]

эт точно. я слышал, что до полного отказа тренироваться вообще не стоит, но я придерживаюсь такой точки зрения, лучше сделать мень подходов, но до полного отказа, с понижением веса в сете, например: в подходе делаешь 3-4 повторения очень тяжелым(применительно к себе) весом, потом сразу уменьшаешь и делаешь еще 3-4, потом еще уменьшаешь и до отказа, лучше даже если помогут закидывать вес, а опускать самому. будет хорошо, если в последнем сделать не меньше 5-7 повторений. так можно будет уверенно сказать, что все волокна в данной мышце получили свою нагрузку. в сумме должно получится не более 15 повторений, иначе работа будет направлена уже на выносливость.

Таким макаром, BlackZed, ты, скорее всего, добьешься закисления мышц (они не могут произвести сокращения по причине забитости продуктами распада гликогена), а не реального отказа, когда быстрое исчерпание креатинфосфатов (до "раскрутки" гликолиза на полную катушку) приводит к микротравмам мышечного волокна (по В.Протасенко).
Прежде чем применять понижающую пирамиду, нужно, я думаю, научиться добиваться настоящего отказа.
Вспоминается феномен 20-повторного подхода приседаний...

[kenno2]

что за феномен?!

[Paratruper]

да да, что за феноман такой???

[Ars]

> что за феномен?!

Ты меня удивляешь, Кенно! Ты же читал МакРоберта. Впрочем, у него не приводятся цифры прироста массы от таких приседаний. Примеры приведены у Штроссена в его "Суперприседаниях": Дж. Хайз набрал 13 кг за месяц, Дж. МакКаллум - 30 фунтов за 6 недель (и др.); все это без химии при обильном питании. Знаю, что звучит нереально, НО! Нужно приседать ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО. То есть взять вес, с которым обычно приседаешь 10 раз (причем, по твоему мнению, тяжело), и сделать с ним 20 повторений. Один подход. На следующей тренировке обязательно увеличить вес.
Я приседал на 20 раз, причем тяжело, но, думаю, до той интенсивности, которая описывается у Штроссена, не дошел.

[kenno2]

ааа ...и как между прочим результаты?

[Ars]

> ааа ...и как между прочим результаты?

У меня-то? Да ничего особенного: всего 5 кг за три месяца (по всему телу), чуть более выпуклая грудь. Потом я че-то начал экспериментировать с другими методиками - мне, видите ли, показалось этого мало. Зря, наверное.
Вскорости собираюсь вернуться к "великой двадцатке".
Кстати, Пири Рейдер, основатель журнала "Ironman", набрал за первый месяц "всего" 4,5 кг.