Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Swarzenneger]

Народ, всем привет!
Я понимаю, что эта проблема уже всех достала, но всё же не посылайте меня на ...:))
Дело в том, что у меня икры 37 см, это как много:) или нет? Рост 187, вес 80 кг(давно не взвешивался). Т.е. икры на 1см больше бицепса.
Вот хочу построить хорошие икры, моя программа:
1) Подъемы на носки на одной ноге 5*30-20
2) Подъемы на носки сидя двумя ногами с 30 кг на коленях; под носками толстая книжка. 5*60-50
Такую программу выполняю через день.
Как вы думаете, нормально икры качать через день или лучше через 2 дня?
Как программа?
Подскажите что не так?
А кто как качает икры, а?

[sny-pier]

Ну во-первых, икры лучше вместе с ногами полностью тренировать и не чаще, чем 2 раза в неделю,во-вторых, вес должен быть солидный, чтоб все росло. В-третьих, в домашних условиях можно еще "ослика" устроить, там  хоть по весу  попадание будет. Ну опять -генетика, отдых, питание. Все влияет в разной степени. Любопытный момент-размер икр сравнивают с объемом бицепса. Может, скоро начнем бицепс под талию подгонять? :)

[Xpom]

Думаю что сейчас не нужно качать икры...

[Ducky]

 
> А кто как качает икры, а?

Я качаю икры раз в неделю, одну неделю поднятие на носки стоя в тренажёре, другую сидя в тренажёре. Результат растёт а вот икры не очень.

[Bizon23]

Икры действительно лучше тренировать вместе с ногами, но по моему не чаще чем 1 раз в неделю.
Икры это такая группа мышц , которая нагружена постоянно. И я чтоб их нормально прокачать делаю 1 (ОДИН) подход с солидным весом до ПОЛНОГО мышечного отказа. А если их делать по 4-5 подходов ,то по моему это бесполезная трата времени и сил.

[lexiy]

Странно, я читал что икры надо тренировать раза 2-3 в неделю!Хотя я сам тренирую их всего 1 раз:)