Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[cenzor]

Здравствуйте, это опять я :)

Решил наконец полностью убрать живот. Термин сушка будет не совсем корректен к моей ситуации, но и термин похудение тоже. Как теперь понимаю сушка это убирание жира и прорисовка мощной мускулатуры, коей я  не обладаю. Но и похудение без оглядки на сохранение мышц мне тоже не подходит. Итак мои данные:

рост 190см
вес 91кг

бицепс 38см
грудь по соскам 100.1см
грудь по подмышкам :) 107см
талия при полностью втянутом животе 88см
талия при полностью отпущенном животе 93 см
бедро в 19 см над коленом 59 см
икры 39см

Тренируюсь по макроберту 5х5. Рабочие веса:

жим лежа 77.5кг
присед 95 кг
жим штанги над головой 55 кг
штанга на бицепс 37кг
трицепсовый жим 70кг
становая 102.5кг

Питание:
утром каша ( кукурузная/пшенная 400гр или гречка на молоке 0.5 жирности 200гр) + 5 сырников и чуть-чуть меда.
днем  что-нибудь мясное(курица, индейка, говядина , рыба) приготовленное по разному, но в духовке.+ томаты, сыр( грам 70),  кетчуп.
вечером суп с мясом(150гр) + сыр+зерновой хлеб
примерно за час до сна 7 сырников+2 банана+ 200мл молока
итого в районе 2700ккал
иногда позволяю себе съесть шоколадку или мороженое( раз в неделю), клубнику , немного фруктов- это не учитываю, ибо не регулярно( про мороженое знаю, что плохо)


А теперь вопросы:

1 Как совмещать аэробные нагрузки и тренинг с железом? Просто ввести в дополнение к моим трем тренировкам в неделю бег пару раз в неделю или расширить тренеровочную неделю?

2 Какие коррективы внести в питание, кроме как полное убирание мороженого, шоколада и прочих вкусностей( которых и так ем очень мало)? Можно ли оставить фрукты,ну или хотя бы два банана?

3 По какой программе мне тренироваться в моем случае? На силу? На массу? Поскольку проги на рельеф рассчитаны на прорисовку и без того внушительных мышц? и просто добавить бег?

4 Про бег. Читал тут тему и там давали формулу расчета пульса при котором надо бегать , что б палить жир а не мышцы. у меня он в районе 190 ударов,НО. Во время бега у меня пульс никогда не поднимается выше 85-90 ударов. Не замирял его только, когда запускал первую космическую на дорожке, но так я больше двух трех минут не пробегу, не говоря про сорок минут. А вот после бега, когда иду по дорожке 5 км/час пульс подскакивает до 120 140 ударов. Был у врача- она говорит что у меня замедленное сердцебиение благодаря спортзалу- в спокойном состоянии 53 удара.

 
 


 Исправлено: cenzor, 06.06.2008 22:50:15

[Dinon]

Здравствуйте, это опять я :)

Решил наконец полностью убрать живот. Термин сушка будет не совсем корректен к моей ситуации, но и термин похудение тоже. Как теперь понимаю сушка это убирание жира и прорисовка мощной мускулатуры, коей я  не обладаю. Но и похудение без оглядки на сохранение мышц мне тоже не подходит. Итак мои данные:

рост 190см
вес 91кг

бицепс 38см
грудь по соскам 100.1см
грудь по подмышкам :) 107см
талия при полностью втянутом животе 88см
талия при полностью отпущенном животе 93 см
бедро в 19 см над коленом 59 см
икры 39см

Тренируюсь по макроберту 5х5. Рабочие веса:

жим лежа 77.5кг
присед 95 кг
жим штанги над головой 55 кг
штанга на бицепс 37кг
трицепсовый жим 70кг
становая 102.5кг

Питание:
утром каша ( кукурузная/пшенная 400гр или гречка на молоке 0.5 жирности 200гр) + 5 сырников и чуть-чуть меда.
днем  что-нибудь мясное(курица, индейка, говядина , рыба) приготовленное по разному, но в духовке.+ томаты, сыр( грам 70),  кетчуп.
вечером суп с мясом(150гр) + сыр+зерновой хлеб
примерно за час до сна 7 сырников+2 банана+ 200мл молока
итого в районе 2700ккал
иногда позволяю себе съесть шоколадку или мороженое( раз в неделю), клубнику , немного фруктов- это не учитываю, ибо не регулярно( про мороженое знаю, что плохо)


А теперь вопросы:

1 Как совмещать аэробные нагрузки и тренинг с железом? Просто ввести в дополнение к моим трем тренировкам в неделю бег пару раз в неделю или расширить тренеровочную неделю?

2 Какие коррективы внести в питание, кроме как полное убирание мороженого, шоколада и прочих вкусностей( которых и так ем очень мало)? Можно ли оставить фрукты,ну или хотя бы два банана?

3 По какой программе мне тренироваться в моем случае? На силу? На массу? Поскольку проги на рельеф рассчитаны на прорисовку и без того внушительных мышц? и просто добавить бег?

4 Про бег. Читал тут тему и там давали формулу расчета пульса при котором надо бегать , что б палить жир а не мышцы. у меня он в районе 190 ударов,НО. Во время бега у меня пульс никогда не поднимается выше 85-90 ударов. Не замирял его только, когда запускал первую космическую на дорожке, но так я больше двух трех минут не пробегу, не говоря про сорок минут. А вот после бега, когда иду по дорожке 5 км/час пульс подскакивает до 120 140 ударов. Был у врача- она говорит что у меня замедленное сердцебиение благодаря спортзалу- в спокойном состоянии 53 удара.

 
 


 Исправлено: cenzor, 06.06.2008 22:50:15[/


Смысл сушиться появляется когда по формуле рост - вес получается 90 . Дойди до 100кг, а потом сушись

[level 3]

 А лучще до 120-ти кг.

[BaNka]

если есть аська напиши номер могу подсказать. сам скинул 20 кг на форум писать не могу проблемы с нетом.

[cenzor]

если есть аська напиши номер могу подсказать. сам скинул 20 кг на форум писать не могу проблемы с нетом.

ася- 426973537 спасибо.

Остальные не читали, что я написал в начале что ли? Я не говорю про сушку. А доходить до 100 я не хочу( тем более два раза в жизни я уже весил 104 и 100 кг ) . Хочу убрать живот.

[Pioneer]

Питание:
утром каша ( кукурузная/пшенная 400гр или гречка на молоке 0.5 жирности 200гр) + 5 сырников и чуть-чуть меда.
днем  что-нибудь мясное(курица, индейка, говядина , рыба) приготовленное по разному, но в духовке.+ томаты, сыр( грам 70),  кетчуп.
вечером суп с мясом(150гр) + сыр+зерновой хлеб
примерно за час до сна 7 сырников+2 банана+ 200мл молока
итого в районе 2700ккал
иногда позволяю себе съесть шоколадку или мороженое( раз в неделю), клубнику , немного фруктов- это не учитываю, ибо не регулярно( про мороженое знаю, что плохо) Исправлено: cenzor, 06.06.2008 22:50:15

Сырники - это что? В смысле, сколько в них питательных веществ, много ли белка? Сколько у тебя получается в диете белков-жиров углеводов?
Тут уже где-то писалось, что для убирания живота надо построить диету так, чтобы объем принимаемой пищи был уменьшен. Данное мнение не мое, просто где-то читал на форуме.

[cenzor]

5 сырников это 220 гр обезжиренного творога+два яйца приготовленные в духовке.  Вообще по бжу где то так:б219.44ж50.43у262.99    

 Исправлено: cenzor, 07.06.2008 15:41:46

[Тварь]

Нужен эфедрин, есть у каго? тож похудеть хочу, точней живот убрать.

[Dr.ZoiberG]

Здравствуйте, это опять я :)

Решил наконец полностью убрать живот. Термин сушка будет не совсем корректен к моей ситуации, но и термин похудение тоже. Как теперь понимаю сушка это убирание жира и прорисовка мощной мускулатуры, коей я  не обладаю. Но и похудение без оглядки на сохранение мышц мне тоже не подходит. Итак мои данные:

рост 190см
вес 91кг

бицепс 38см
грудь по соскам 100.1см
грудь по подмышкам :) 107см
талия при полностью втянутом животе 88см
талия при полностью отпущенном животе 93 см
бедро в 19 см над коленом 59 см
икры 39см

Тренируюсь по макроберту 5х5. Рабочие веса:

жим лежа 77.5кг
присед 95 кг
жим штанги над головой 55 кг
штанга на бицепс 37кг
трицепсовый жим 70кг
становая 102.5кг

Питание:
утром каша ( кукурузная/пшенная 400гр или гречка на молоке 0.5 жирности 200гр) + 5 сырников и чуть-чуть меда.
днем  что-нибудь мясное(курица, индейка, говядина , рыба) приготовленное по разному, но в духовке.+ томаты, сыр( грам 70),  кетчуп.
вечером суп с мясом(150гр) + сыр+зерновой хлеб
примерно за час до сна 7 сырников+2 банана+ 200мл молока
итого в районе 2700ккал
иногда позволяю себе съесть шоколадку или мороженое( раз в неделю), клубнику , немного фруктов- это не учитываю, ибо не регулярно( про мороженое знаю, что плохо)


А теперь вопросы:

1 Как совмещать аэробные нагрузки и тренинг с железом? Просто ввести в дополнение к моим трем тренировкам в неделю бег пару раз в неделю или расширить тренеровочную неделю?

2 Какие коррективы внести в питание, кроме как полное убирание мороженого, шоколада и прочих вкусностей( которых и так ем очень мало)? Можно ли оставить фрукты,ну или хотя бы два банана?

3 По какой программе мне тренироваться в моем случае? На силу? На массу? Поскольку проги на рельеф рассчитаны на прорисовку и без того внушительных мышц? и просто добавить бег?

4 Про бег. Читал тут тему и там давали формулу расчета пульса при котором надо бегать , что б палить жир а не мышцы. у меня он в районе 190 ударов,НО. Во время бега у меня пульс никогда не поднимается выше 85-90 ударов. Не замирял его только, когда запускал первую космическую на дорожке, но так я больше двух трех минут не пробегу, не говоря про сорок минут. А вот после бега, когда иду по дорожке 5 км/час пульс подскакивает до 120 140 ударов. Был у врача- она говорит что у меня замедленное сердцебиение благодаря спортзалу- в спокойном состоянии 53 удара.

 
 


 Исправлено: cenzor, 06.06.2008 22:50:15

на ночь многовато...желудок отдыхать должен...имхо !

[Dr.ZoiberG]

 Исправлено: marvell, 08.06.2008 23:01:19

[Stomatolog]

если есть аська напиши номер могу подсказать. сам скинул 20 кг на форум писать не могу проблемы с нетом.

Не можешь мне тож написать как худеть ,моя ася 306 138 298