Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lesha]

Пишите по пунктам(1,2,3,4,5)какую пишу принимаете в теч. дня(из дня в день)?!
колич. ккал/белка/угл. если знаете или на глаз?
ваша самоя любимая+энерго-емкая пиша?

[body]

Ну пусть я напишу несколько вариантов своего завтрака.
          В-I
1. Омлет с тунцом( 3 белка + тунец= 20гр. белка)
2. Овсянка( обычная или с отрубями)
3. Сок (любой)
4. йогур ( 1 штука 3,5)

Того: 450ккал, около 35-40 белка.

             В-II
1. Стейк с гречкой ( 250гр., гарнир 30гр.)
2. Сок.
3. Мюсли с молоком (5 ложек и молока грамм 150)

Того: около 500-600ккал, 40 белка.

            В-III

1. Тост с сыром и нарезкой
2. Сок
3. Творог с медом 150гр. , либо твороженная запеканка.
4. Йогурт или простокваша.

Того 350-400ккал, 35гр. белка.

Чай, кофе воще не пью.

[evgeny]

Пишу белки/жиры/углеводы/ккал суммарно…

Завтрак – самый убойный + 5 гр. креатина + мультивитамины
Мюсли 100 гр + 700 гр 3.2% молока + 3 яйца
53/41/104/1011
плюс иногда 200 гр. свежемороженой черной смородины или клубники в мюсли

В течение дня
Кефир 3.2 % 1 литр
28/32/47/590
плюс 2-5 яблока или апельсина или банана
0/0/50-125/150-400
или «Сыр зерненный домашний» 400 гр
52/16/4/452
или молоко 3.2% 1 литр + 100 гр протеина №1+№2 (наверняка врут, гады)
106/34/59/930
или 2 пачки по 250 гр. творожной массы
где-то 50/25/75/750

или что бог пошлет
?/?/?/?

Или по выходным вкусные домашние щи с мясом, 100 гр. сметаны и полбуханки ржаного хлеба.
?/?/?/?

Ужин
Иногда любимые пельмени «Дарья» 250 гр.
30/33/53/630
или иногда 200 гр. курицы-гриль с овощами
50/15/20/500
или иногда присоединяюсь к семье (о, ужас!)
200 гр. картофеля + овощи + 4 сосиски молочные
25/50/45/750
или иногда «диета» – тунец + 2 ст. ложки раст. масла
44/30/0/460

На ночь иногда протеиновый (?) коктейль на молоке
50/17/30/450

ИТОГО за день
150-250/80-120/200-250/2500-3500
Чай, кофе не пью (раз в месяц). Алкоголь и никотин принципиально не употребляю.

Питание кошмарное :-((. На свои 100 кг веса получаю хорошую углеводную загрузку только при максимальном потреблении. Сейчас стараюсь уменьшить потребление углеводов на ночь. Как ни крути, а выйти на хорошую дозу в 180-200 гр. белка просто так у меня не удается. 1-2 раза в день нужен протеиновый коктейль. Черт, опять эта вечная проблема - где найти дешевый и ХОРОШИЙ протеин (не гейнер)? И как удостоверится в содержании белка?

[evgeny]

Ах, да. Обожаю Бабаевский шоколад с орехами, торты и пирожные, качественные твердые сливочные сыры жирности 45% (ем ломтями, как хлеб), колбасу докторскую на булочке и чай со льдом,, гречневую кашу на молоке (с распарки из духовки) с сосисками, холодец под хреном, йогурты всех видов :-))))))

[evgeny]

Посмотрел на свой список - и еще спрашиваю, как похудеть!

[lesha]

> Посмотрел на свой список - и еще спрашиваю, как похудеть!
:)))))))
Horoshego cheloveka doljno bit` mnogo!

[lesha]

> Пишу белки/жиры/углеводы/ккал суммарно…
>
> Завтрак – самый убойный + 5 гр. креатина + мультивитамины
> Мюсли 100 гр + 700 гр 3.2% молока + 3 яйца
> 53/41/104/1011
> плюс иногда 200 гр. свежемороженой черной смородины или клубники в мюсли
>
> В течение дня
> Кефир 3.2 % 1 литр
> 28/32/47/590
> плюс 2-5 яблока или апельсина или банана
> 0/0/50-125/150-400
> или «Сыр зерненный домашний» 400 гр
> 52/16/4/452
> или молоко 3.2% 1 литр + 100 гр протеина №1+№2 (наверняка врут, гады)
> 106/34/59/930
> или 2 пачки по 250 гр. творожной массы
> где-то 50/25/75/750
>
> или что бог пошлет
> ?/?/?/?
>
> Или по выходным вкусные домашние щи с мясом, 100 гр. сметаны и полбуханки ржаного хлеба.
> ?/?/?/?
>
> Ужин
> Иногда любимые пельмени «Дарья» 250 гр.
> 30/33/53/630
> или иногда 200 гр. курицы-гриль с овощами
> 50/15/20/500
> или иногда присоединяюсь к семье (о, ужас!)
> 200 гр. картофеля + овощи + 4 сосиски молочные
> 25/50/45/750
> или иногда «диета» – тунец + 2 ст. ложки раст. масла
> 44/30/0/460
>
> На ночь иногда протеиновый (?) коктейль на молоке
> 50/17/30/450
>
> ИТОГО за день
> 150-250/80-120/200-250/2500-3500
> Чай, кофе не пью (раз в месяц). Алкоголь и никотин принципиально не употребляю.
>
> Питание кошмарное :-((. На свои 100 кг веса получаю хорошую углеводную загрузку только при максимальном потреблении. Сейчас стараюсь уменьшить потребление углеводов на ночь. Как ни крути, а выйти на хорошую дозу в 180-200 гр. белка просто так у меня не удается. 1-2 раза в день нужен протеиновый коктейль. Черт, опять эта вечная проблема - где найти дешевый и ХОРОШИЙ протеин (не гейнер)? И как удостоверится в содержании белка?

Господи,какой у тебя классное,вкусное питание!...:)
потом напишу свое ,когда все напишут,хотя ни чем похвастоться не смогу:<

[MarchCat]

evgeny!
Наверное я питаюсь также но ты уж все так вкусно описал :)

[MarchCat]

а чай и кофе я пью :( Все не буду! Буду одно молоко! Тем более я его люблю :)

[dexametazon]

гмм....
-куриные грудки - 800 - 1200г/день
-творог 0% - 750г
-рис (смесь коричневого с черным) 500г
-яичные белки - 20шт

утром обычно ем творог (250г. + чайная ложка меда)
если иду тренироваться то 150г.мюсли +300мл молоко 0.5%

после тренировки протеин, как только добираюсь до работы грудки 200г + рис 150г

остальная еда равномерно распределяется в течении дня (примерно 8 приемов) после 6 вечера углеводов по минимуму, ночью творог или аминокислоты

вода - 5-6л/день

PS креатин и bcaa до и после тренировки

[Arcam]

> гмм....
> -куриные грудки - 800 - 1200г/день
> -творог 0% - 750г
> -рис (смесь коричневого с черным) 500г
> -яичные белки - 20шт
>
> утром обычно ем творог (250г. + чайная ложка меда)
> если иду тренироваться то 150г.мюсли +300мл молоко 0.5%
>
> после тренировки протеин, как только добираюсь до работы грудки 200г + рис 150г
>
> остальная еда равномерно распределяется в течении дня (примерно 8 приемов) после 6 вечера углеводов по минимуму, ночью творог или аминокислоты
>
> вода - 5-6л/день
>
> PS креатин и bcaa до и после тренировки

СООL ......

Мечта , вот к чему надо стремиться!
Что б я так жил.
Где только бабок насобирать что б так питаться.

[dexametazon]

и еще...
грудки иногда заменяются говядиной или тунцом (частично)
иногда ем мюсли или хлебцы в течении дня, около 300г

перед соревнованиями творог заменяется курицей (до 2 кг/день)

о себе
рост 183см, соревновательный вес 85-86кг в межсезонье 96 -102кг

[Arcam]

> и еще...
> грудки иногда заменяются говядиной или тунцом (частично)
> иногда ем мюсли или хлебцы в течении дня, около 300г
>
> перед соревнованиями творог заменяется курицей (до 2 кг/день)
>
> о себе
> рост 183см, соревновательный вес 85-86кг в межсезонье 96 -102кг

И ничего сладкого? мучного? В столовую не ходишь вообше?
А фрукты, овощи как же?

[evgeny]

> А фрукты, овощи как же?

А фрукты и овощи заменяются таблетками :))

Кстати, я про себя восхищался тунцом из "Седьмого континента" - банка 20 руб. нетто 185 грамм. Но сегодня меня ка-а-а-к пронесло - не мог от толчка отойти :-((

Я почти не пью чай/кофе потому, что в Москве, особенно в центре, жуууткая вода. Нальешь чай, а на нем разводы и хлопья накипи, и вкус мерзкий. Предпочитаю молоко. Столовые воды с потугами на импортность страдают от высокой минерализации, которую можно заглушить только накачкой CO2. После долгих экспериментов [на себе] нашел приличную столовую негазированную воду - "Сенежская" в зеленых бутылках 1.5 и 5.0 литров. Пить можно - рекомендую.

[andrua]

> -творог 0% - 750г

А смысл есть 0-% творог? Я тоже налегал пока в разговоре с инструктором (время от времени тренируюсь в зале где инструктор есть) не обмолвился про данным продукт. Мне было очень подробно рассказано, что нет смысла есть такие продукты. На сколько я понял дело в усвоении. Идеальное соотношение белка и жиров 4 к 1. Жира конечно можно и больше, но данного количества достаточно для усвоения этого кол-ва белка. Вот и считай, сколько процентов жира должен содержать, допустим, творог, если % белков тебе известен ;)