Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ganteli.km.ru]

Выскажите точку зрения на оптимальность
программ:

Программа А
1. Приседания
2. Отжимания на параллельных брусьях

Б
1. Приседания
2. Подтягивания

В.
1. Приседания
2. Становая тяга

Занятия раз в неделю. Количество сетов в
каждом упражнении не более 4.

Какая программа даст наилучший эффект и почему?

[Гелиотроп]

Ну если взять за скобки то, что толку от такой программы будет очень мало, то наилучшей мне кажется "Б", т.к. Присед загружает ноги и низ спины, а подтягивания - руки и верх. В итоге загружается наибольшее число мышц и самые масивные мышечные группы, по сравнению с др программами. Становая во многом дублирует присед, отжимания на брусьях грузят руки и грудные мышцы, которые менее массивны и не так поддатливы, как широчайшие спины.

[Герман]

отжимания на брусьях грузят руки и грудные мышцы.

Да и то только низ, и то, если глубоко делать. Как дополнение такое упражнение - да, потянет, а как база на грудь - смех.

[Александр Викторович]

Ну если взять за скобки то, что толку от такой программы будет очень мало, то наилучшей мне кажется "Б", т.к. Присед загружает ноги и низ спины, а подтягивания - руки и верх. В итоге загружается наибольшее число мышц и самые масивные мышечные группы, по сравнению с др программами. Становая во многом дублирует присед, отжимания на брусьях грузят руки и грудные мышцы, которые менее массивны и не так поддатливы, как широчайшие спины.

Согласен с Гелиотропом,но с оговоркой. Я думаю,что прога "Б" целесообразна в качестве комплекса ЛФК (комплекса лечебной физкультуры)Если конечно речь не идет о присядах с 200 кг штангой и подтягиваний с отягощением))). Если цель - создание хоть какой нибудь видимой массы и атлетичности,все же "А". Ибо передние дельтоиды - добавляют объема плечам и грудной клетке,трицепсы дают массивность рукам, а грудь...ну тут собственно и так понятно+ присяды...вполне ничего.
Но конечно ни одна из этих программ,на мой взгляд, не является билдерской, и поэтому как программу именно тренировок лично я  не воспринимаю.

[GirjaAZ]

--------------------------------------------------------------------------------
Выскажите точку зрения на оптимальность
программ:

Программа А
1. Приседания
2. Отжимания на параллельных брусьях

Б
1. Приседания
2. Подтягивания

В.
1. Приседания
2. Становая тяга

Занятия раз в неделю. Количество сетов в
каждом упражнении не более 4.

Какая программа даст наилучший эффект и почему?
--------------------------------------------


тяжело сказать, думаю первая прога А, т.к. засчет приседаний тренируются ноги и нижняя часть спины, а отжимания - это комплексное упражнение для дельт, груди и трицепса. А добавить подтягивания к первой проге ты что не можешь?  А то у тебя выходит так, что какая нибудь часть тела вообще не прорабатывается...

[ganteli.km.ru]

 А добавить подтягивания к первой проге ты что не можешь?  А то у тебя выходит так, что какая нибудь часть тела вообще не прорабатывается...

Раз в неделю пожалуй надо читать 2 раза в неделю.

Речь идёт о программе для начинающего.
Вес в приседаниях будет маленьким.
Подтягивания / отжимания на брусьях разумеется тоже с отягощением (тоже небольшим).

Можно добавить подтягивания к первой.
Но тогда тренировки будут тяжелее.
Восстановление будет медленным.

[GirjaAZ]

 А добавить подтягивания к первой проге ты что не можешь?  А то у тебя выходит так, что какая нибудь часть тела вообще не прорабатывается...

Раз в неделю пожалуй надо читать 2 раза в неделю.

Речь идёт о программе для начинающего.
Вес в приседаниях будет маленьким.
Подтягивания / отжимания на брусьях разумеется тоже с отягощением (тоже небольшим).

Можно добавить подтягивания к первой.
Но тогда тренировки будут тяжелее.
Восстановление будет медленным.

если заниматься 1-2 в неделю то перерыв между тренировками будет довольно таки большой, следовательно имеется достаточно времени для восстановления