Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

Я против жима стоя без 100% подготовки к нему.

В чём именно должна заключаться 100% подготовка?

Значит иметь сильную, развитую и стабильную спину и стабилизаторы.

[Rома]

Я против жима стоя без 100% подготовки к нему.

В чём именно должна заключаться 100% подготовка?

для того чтобы жать стоя - нужно жать стоя. Начинать с малого веса, нарабатывать технику, укреплять поясницу и не прогибаться при жиме.

А ваще не понятно, зачем жать стоя, если можно жать сидя под 80 градусов например.

[Crushman]

Crushman, вы пишите бред. Даже Арнольд никогда не работал с 120-килограммовой штангой, как вы тут пишите. Пару раз позировал для фото и всё. Позировать - не работать. Разницу видите? А вы далеко не Арнольд, он на то и уникален, что был такой один.
А с вашим весом в ПШНБ, я думаю, ни техники, ни нужной амплитуды. Вы говорите, что не помогаете себе спиной. Проведите эксперимент, сядьте с тем же весом за скамью скотта, поднимите - не помогаете спиной, не поднимите - себя обманываете.
Про 10-килограммовые гантельки. Лучше поднимать их правильно, чем создавать в зале вид с 80кг, аля зато какая штанга. Бицепс от этого не начнет расти от гордости за вас. Ему вообще всё равно. Ему нужен правильный вес в нужной амплитуде.
Удачи.

Я не говорил, что что Арни тренируется со 120 кг, но сути это не меняет. 117 кг он поднимал 4 раза, а 125 кг с читингом - пару раз.
Что бы с ним стало от таких "позирований" как вы говорите, если бы он качал свой биц на скамье Скотта?
А, например, Юрий Власов - именно тренировался с таким весом - чтобы бицепс не порвался при взятии штанги на грудь.
Опять же - я не говорил, что не помогаю спиной. Это невозможно при подъёмах штанги стоя. Законы физики никто не отменял.
Сознательно - не читингую, а так, конечно, спина немного отклоняется.
Зато импульс в мышцы сильнее, чем больше мышц задействовано - тем эффективнее упражнение. А вот правильный вес в нужной амплитуде, увы не прёт что-то. Никакого прогресса не наблюдается )
В зале не пантуюсь, там инструктора закипишат - тренируюсь дома.
И ещё - мысли по теме у вас есть какие-нибудь, ну кроме того что я бред пишу полный?

[Crushman]

А ваще не понятно, зачем жать стоя, если можно жать сидя под 80 градусов например.

Затем чтобы не надорваться меняя коробку передач в машине или неся девушку на руках.
А ещё изолированные упражнения при любом раскладе проигрывают комплексным.

[Work as long as you breathe]

Становая тут наверное меньше роли играет, нужен сильный пресс(прямые и косые мышцы), сильный низ спины, мясистые столбы уж  
Судите сами, исходя из реального опыта тренировок, потому что некоторые 3 года, как они пишут и жмут 90.

Стоит , наверное жать лёжа, под углом 45, и 80 - сидя. После продолжительных тренировок пробовать стоя(жать, а не швунговать).

[Rома]

А ваще не понятно, зачем жать стоя, если можно жать сидя под 80 градусов например.

Затем чтобы не надорваться меняя коробку передач в машине или неся девушку на руках.
А ещё изолированные упражнения при любом раскладе проигрывают комплексным.

Жим сидя не есть изоляция. Да и девушку, я надеюсь, вы не на вытянутых над головой руках носить собираетесь?

После продолжительных тренировок пробовать стоя(жать, а не швунговать).

Есть мнения что швунговать то грамотно безопасней для спины.

[Леонид Остапенко]

RomkO_o,
Наш юный друг, видимо, каждый день меняет коробку передач, а в перерывах в этом увлекательном занятии носит девушку. Вот для этого он и занялся подъемом на бицепсы без читинга со штангой весом 72,5 кг.
Даю 100% гарантии, что это враки. Товарищ начитался мифов о Шварценеггере.
Леонид Остапенко

[Сергей Разумовский]

А ваще не понятно, зачем жать стоя, если можно жать сидя под 80 градусов например.

Затем чтобы не надорваться меняя коробку передач в машине или неся девушку на руках.
А ещё изолированные упражнения при любом раскладе проигрывают комплексным.

Жим сидя не есть изоляция. Да и девушку, я надеюсь, вы не на вытянутых над головой руках носить собираетесь?

После продолжительных тренировок пробовать стоя(жать, а не швунговать).

Есть мнения что швунговать то грамотно безопасней для спины.

Есть в швунгах сложный момент(неполезный для позвоночника) - опускание штанги на грудь. Вес большой, медленно, подконтрольно опускать не получится, приходиться смягчать уходом в полуподсед, однако всё равно для межпозвонковых дисков это стресс.

[Rома]

ну, думаю, совсем без стрессов не получится. без стрессов только медитация

[Crushman]

RomkO_o,
Наш юный друг, видимо, каждый день меняет коробку передач, а в перерывах в этом увлекательном занятии носит девушку. Вот для этого он и занялся подъемом на бицепсы без читинга со штангой весом 72,5 кг.
Даю 100% гарантии, что это враки. Товарищ начитался мифов о Шварценеггере.
Леонид Остапенко

Спасибо за подробный ответ )
Жалко что не по теме...

[Work as long as you breathe]

Спасибо за подробный ответ )
Жалко что не по теме...

не гони.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Есть мнения что швунговать то грамотно безопасней для спины.

Мнения верные. Действительно безопаснее (если грамотно, конечно). Личный опыт.

[Attila]

Это потому что подседая мы не можем одновременно выгибать спину в пояснице, из-за центра тяжести. Поэтому я нашёл для себя выход, жму штангу стоя, но в подседе на 1\4. Спина идеальная. Кор напряжён.

А сидя кор раслаблен, и давайте ка осевую нагрузочку дадим...ну... это же подло. 2 года назад на жиме сидя грыжу в грудном отделе получил. Спасибо Я постою.

[Сергей Разумовский]

Я бы не назвал швунги безопасными.
1.В начальной фазе амплитуды движения мы придаём ногами ускорение штанги, а позвоночник здесь является проводником ускорения: ноги-->позвоночник-->плечи-->штанга. При этом позвоночник испытывает дополнительную нагрузку.
2.В завершающей фазе, при уступающем режиме невозможно,ввиду большого веса, медленно мягко опустить штангу на грудь. Приходиться по возможности тормозить руками+уходить в полуподсед, и при приёме пружинить ногами, смягчая удар по суставам и позвоночнику. Тем не менее, нагрузка на позвоночный столб весьма велика, что не есть гуд для травмированного межпозвонкового диска.

Вообще в швунгах используются веса, значительно превышающие рабочие в жиме стоя, количество повторений у штангистов в данном упражнении, как правило, варьируется от 3 до 5.
А посему, не рекомендую людям с незалеченными грыжами.

[Павел Лебедев]

Я бы не назвал швунги безопасными.
1.В начальной фазе амплитуды движения мы придаём ногами ускорение штанги, а позвоночник здесь является проводником ускорения: ноги-->позвоночник-->плечи-->штанга. При этом позвоночник испытывает дополнительную нагрузку.
2.В завершающей фазе, при уступающем режиме невозможно,ввиду большого веса, медленно мягко опустить штангу на грудь. Приходиться по возможности тормозить руками+уходить в полуподсед, и при приёме пружинить ногами, смягчая удар по суставам и позвоночнику. Тем не менее, нагрузка на позвоночный столб весьма велика, что не есть гуд для травмированного межпозвонкового диска.

Вообще в швунгах используются веса, значительно превышающие рабочие в жиме стоя, количество повторений у штангистов в данном упражнении, как правило, варьируется от 3 до 5.
А посему, не рекомендую людям с незалеченными грыжами.

Приятно почитать умного т/атлета!
1.В начальной фазе штанга удобно и прочно лежит на дельтах - позвоночник находится в естественном положении, и появление небольшой динамики (ускорение ногами) не должно пагубно сказаться на хребте - присутствует запас прочности, набранный приседаниями/становыми тягами с гораздо большими весами, чем в швунгах (иными словами, если атлет недостаточно подготовлен, ему не до швунгов);
2.Все правильно, поэтому и необходимо тренировать прием грифа на дельты - мягко и безопасно.

Мы здесь не штангисты, и данное упражнение если и выполняем, то далеко не с такими большими весами.
А при грыже, имхо, не лучше ли вообще ограничить любые осевые наргузки на позвоночник?

Это потому что подседая мы не можем одновременно выгибать спину в пояснице, из-за центра тяжести. ...............

Вы про швунг или про жим?
Если про швунг, то дело еще в том, что мы здесь наиболее опасный для поясницы участок амплитуды (примерно первая четверть) "проскакиваем" с помощью ног, практически без осевой нагрузки.