Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[+++]

Я слышал, что грудь следует "прокачивать" частями. То есть, например, нижную чать груди развивают отжимания на брусьях, а вот верхнюю чать - жим лежа на налонной скамье вверх. Слышал и то, что есть левая и правая части... Что думаете об этом? Хотелось бы узнать по-подробнее.

[Masteromsk]

> Я слышал, что грудь следует "прокачивать" частями. То есть, например, нижную чать груди развивают отжимания на брусьях, а вот верхнюю чать - жим лежа на налонной скамье вверх. Слышал и то, что есть левая и правая части... Что думаете об этом? Хотелось бы узнать по-подробнее.
>

Есть внутренняя и внешняя.....
прокачивают теми же упражнениями, только хват разный(узкий и широкий) и пример жим лежа и разводка лежа и т. д.

[SmallElephant]

так-то оно так, но тем не менее надо строить общую массу груди, не заморачиваясь над частями. В общем набор упражнений из жима лежа, жима под углом и отжиманий на брусьях вполне достаточный, только вопрос в том хватит ли сил всё это выполнить на одной тренировке. Можно так: жим лежа + отжимания, а в другой раз - жим лежа + жим под углом.

[Masteromsk]

> так-то оно так, но тем не менее надо строить общую массу груди, не заморачиваясь над частями.


Да сил может и не хватить....

Я делаю суперсерии...
1 Жим-разводка (под углами и простой )
2 Приседание-пулловер
3 отжимание
4 и т д (ноги плечи руки)
Грудь просто прет :))
тренируюсь 2+1 получается грудь два раза в неделю

[xsunrisex]

каких там сил может нехватить?я вот делаю на грудь
1. жим лежа н горизонтальной скамье
2. жим лежа головой вниз на наклонной ск.
3. жим лежа г.вверх на наклонной ск.

и сил еще на многое другое хватает

[Masteromsk]

> и сил еще на многое другое хватает


Ну у меня 4 упражнения на грудь получается
И сил хватает на все остальное...
все зависит от уровня подготовки...

[feather]

>
> > и сил еще на многое другое хватает
>
>
> Ну у меня 4 упражнения на грудь получается
> И сил хватает на все остальное...
> все зависит от уровня подготовки...
>
Я, например, грудь разделяю на периоды. Делаю только, например, с горизонтали. Хватает или не хватает сил - зависит от мощности тренинга. Дохожу до плато и начинаю грудь на наклонной. Такое разделение позволяет ежетренировочно повышать рабочий вес или делать дополнительный повтор, что для меня важнее разных там всяких пучков за одну тренировку. Позже можно вносить коррективы - в зависимости от того где и как нарастает. Прорабатывать всевозможные части ради галочки не стоит. Чем меньше упражнений - тем больше упор на весах и повторах и это главное для строительства массы.