Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[govard]

Извините новичка, что задаю много вопросов. Но это мои мышицы и хочеться разобраться...

Менцер говорит, что программа, которую он приводит в книге, задействует все группы мышц. Т.е. если нет прямого упражнения на группу значит оно отрабатывает в каком-то базовом. И в тоже время говорит, что неприложным условием роста являеться отказ.
Но ведь эти мышци, хоть и работают, то отказа для них не будет. Отказывает как правило наверно какая-то одна мышца (может даже не группа, а квадрицепс как из названия следует состоит из 4)
А что ж остальные? Тем более если делать предварительное утомление, что акцентирует отказ на конкретной мышце(получаем кстати 2 отказа разноплановых на одну и ту же группу, а остальным не достаеться)
Или может при отказе только пик стимуляции и при субмаксимальной интенсивности все таки есть рост?

[TomCaT]

 Все-таки предварительное утомление дает знать о себе, и как ты правильно выразился, получается два отказа, вместо одного. Так должно быть в идеале, но все равно, забив грудь в разводке и дабив в жиме на наклонной в котором по идее должны отказать и трицепсы, на практике трицепсы живее всех живых, так что ментзер лоханулся и тут... Но, он не лоханулся в другом, думаешь для чего он советует выполнять статику в конце каждого упражнения, что бы добится максимального мышечного напряжения и забить, так сказать, незабитые мышцы. Так что, он все таки знает о чем писать. Статика как раз и выводит его систему на высокий уровень.
 p.s. Ты молодец, в первый раз вижу чеовека, который полностью врубится в то, по чему будет заниматься. НАРОД, МЫ ДОЛЖНЫ БРАТЬ С НЕГО ПРИМЕР!

[SmallElephant]

> Извините новичка, что задаю много вопросов.

не похоже твои вопросы на вопросы новичка :)) Особенно этот:

>Или может при отказе только пик стимуляции и при субмаксимальной интенсивности все таки есть рост?

Честно говоря - не знаю. Я знаю только что эта система работает (на себе опробована). По всей видимости, базовое движение при работе до отказа задействует в достаточной степени мелкие группы мышц, для стимуляции роста последних в совокупности с мышцой на которую, как считается это движение направлено. И хотя отказы при предварительном утомлении разноплановы - они все же эфективнее нежели при раздельном тренинге, поскольку позволяют сохранять большее количество нерасчепленного гликогена, необходимого для стимуляции последующего восстановления.

[Тёмыч]

Если хочешь действительно серьёзно узнать о ВИТе, запишись в пост-группу на http://www.ironmine.boom.ru/main.htm
Там тебе и о Менцере и о МакРоберте расскажут.

[govard]

В зале я почти 5 месяцев, дома начал хоть что-то делать в конце прошлого года. Так что думаю пока из новичков не вышел. Читал в основном M&F. Менцера и Мак Роберта прочел давно, но тогда они мне ничего не сказали, теперь начинают. Да и чуствую, что устаю от тренеровок.
TomCat спасибо на добром слове.
Вообще хорошо, что есть форум и чтиво в инете.
Я уже в железной шахте, но пост-группа не очень удобная форма, форум лучше, пока врубаюсь потихоньку.
Кстати, статья на http://www.isi.ru/muscle/ "Думай или "супертренинг" без заблуждений" (введение и часть 1)  действительно много обещает. Они садисты, теперь ведь не дождемся главной 2-й части.

[govard]

Думаю статика действительно весьма большой козырь. Козда делаешь позитивный отказ и сразу бросаешь, то мышца слишком мало времени будет при максимальной интенсивности. К тому же бросить можно по сихологическим причинам, тяжело ведь. Почуствовал, что плохо идет и бросил. А в статике после позитивного отказа ведь еще подержать придеться. а потом опустить тихонько (я пока еще не пробовал поэтому все предположения).
Но например в жиме  отказ случаеться именно внизу у груди, по крайней мере у меня (когда хотел сделать больше чем мог :)))
То есть отказ будет скорее всего на растянутой мышце и как мне кажеться статика в этом случае эффективнее чем в сокращенном состоянии в варианте с отдельным статическим подходом. Но более травмоопасна , хоть и с меньшим весом, и не будет негативного отказа. Это все предположения.