Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[level 3]

САБЖ. Делаю жим, в груди еще дури полно, а трицепс выключается, поэтому грудь забивается еле-еле. Программа в этот день:
жим лежа
жим стоя из-за головы
жим на брусьях
 Данке шен

Вижу 2 выхода:
1)заместо брусьев делать разгибание рук на блоке с легким весом и большим (10-12) числом повторений, тем самым трицепс быстрее догонит грудь
2) делать разводку (хотя пучок уже не тот)

Жим сидя хочу на жим Ларри Скотта заменить, дабы трицепс раньше времени н убивать (да и для плеч толку больше).

Насоветуйте что-нибудь...

Странно.Что-то с техникой наверно,или не твоё ваще.Попробуй жим гантелей.
Я,два месяца назад,после жима лёжа,поставил жим гантелей на наклонной,грудь реально попёрло-я счастлив))))))

  смена жима лежа на наклонный выводит из застоя? Как думаешь?

Понятия не имею.))))))

[Герман]

Вобщем так сделал:

четверг:
жим лежа
жим на брусьях
трицепс изолировано (что б подтянуть побыстрее)

суббота:
становая
жим Ларри Скотта
тяга гантели к поясу в наклоне
биц на тренажере

Кстати кто тут мне жим Л.Скотта насоветвал? Лезвиями Сердце кажется? Зачет :) Упражнение - чума, жим стоя из-за головы вообще отдыхает, плечи рвет не подецки :)

Суббота правда тяжелая получилась, но ничего. Я вот что спросить хотел: как лучше упражнения в субботу распределить?
сегодня так делал:
становая
тяга в наклоне
биц
жим ЛС
по-моему рационально

получается:
спина
спина биц
биц
плечи

как у Ларри Скотта в статье и сказано - лучше сначала биц прокачать, чтоб кровь в руки загнать, тогда потом и триц веселее пойдет (правда по ошушениям он почти не работает, если технике следовать)

[Герман]

пысы
ну ессно еще и во вторник тренеруюсь, его просто без изменений оставил

[дервиш]

пысы
ну ессно еще и во вторник тренеруюсь, его просто без изменений оставил

А где эту статью можно почитать?

[Лезвиями Сердце...]

насоветовал то правильно...))
только вот жим сидя\стоя - это база, и ее обязательно надо делать, что бы плечи росли, а жим Лерри Скотта - это изоляцию на боковую дельту, переднюю, при правильной технике, он не затрагивает

[Герман]

насоветовал то правильно...))
только вот жим сидя\стоя - это база, и ее обязательно надо делать, что бы плечи росли, а жим Лерри Скотта - это изоляцию на боковую дельту, переднюю, при правильной технике, он не затрагивает

Блин, только обрадовался, что программу до ума довел :)

Вот у нас там стоит новый тренажер: садишься, руки на вертикальные рукоятки (типа как руль держишь), предплечья упираются в мягкие упоры. И начинаешь движение согнутых рук от корпуса в стороны. Похоже на махи гантелей в стороны, но упражнение более "вдумчивое", махи это махи. Вот на этом мутанте плечи комплексно можно прокачать?

[дервиш]

насоветовал то правильно...))
только вот жим сидя\стоя - это база, и ее обязательно надо делать, что бы плечи росли, а жим Лерри Скотта - это изоляцию на боковую дельту, переднюю, при правильной технике, он не затрагивает

Что это за жим,а?Моторика какая?У меня Скотт,больше с руками асоциируется,типа скамья Скотта.

[Лезвиями Сердце...]

Вот у нас там стоит новый тренажер: садишься, руки на вертикальные рукоятки (типа как руль держишь), предплечья упираются в мягкие упоры. И начинаешь движение согнутых рук от корпуса в стороны. Похоже на махи гантелей в стороны, но упражнение более "вдумчивое", махи это махи. Вот на этом мутанте плечи комплексно можно прокачать?

трен то не плохой, но повышай там веса только постепенно, у самого, когда только начинал заниматься, там плечи не раз вылетали...



2 Васька Сабакин


http://www.crazy-trening.org.ua/17#more-17

[Герман]

трен то не плохой, но повышай там веса только постепенно, у самого, когда только начинал заниматься, там плечи не раз вылетали...

Ага, те лучше на первых парах жим Л.Скотта на тренажере делать, так? Движение-то базовое? Какие мышцы и пучки в какой степени там задействуются?

[Лезвиями Сердце...]

тренажер этот блох хотя бы тем, что трен такого типа очень редко сбаллансирован, и при подъеме норм весов будешь неравномерно поднимать вес, будешь неровно сидеть - и как следствие - травма, и повезет, если только плеча.

жим лерри скотта лучше всего делать с гантелями добивкой после жима сидя\стоя,

можешь попробовать, как у меня сейчас:

жим сидя\стоя
жим Лерри Скотта
тяга в наклоне(можно + биц)
становая

ибо после становой нормально остальное уже не поделаешь... если хорошо становую сделал, то после этого делать тягу в наклоне неразумно, ибо не сможешь работать полноценно с тем весом, который можешь взять...и мышцы будут недорабатывать

[дервиш]

Вот у нас там стоит новый тренажер: садишься, руки на вертикальные рукоятки (типа как руль держишь), предплечья упираются в мягкие упоры. И начинаешь движение согнутых рук от корпуса в стороны. Похоже на махи гантелей в стороны, но упражнение более "вдумчивое", махи это махи. Вот на этом мутанте плечи комплексно можно прокачать?

трен то не плохой, но повышай там веса только постепенно, у самого, когда только начинал заниматься, там плечи не раз вылетали...



2 Васька Сабакин


http://www.crazy-trening.org.ua/17#more-17

Большое спасибо Сердце,за ссылку.Вобщем так и делал,только локти в верхней фазе выпрямлял,ещё раз спасиб.)))))

[alexart3]

САБЖ. Делаю жим, в груди еще дури полно, а трицепс выключается, поэтому грудь забивается еле-еле. Программа в этот день:
жим лежа
жим стоя из-за головы
жим на брусьях

Вижу 2 выхода:
1)заместо брусьев делать разгибание рук на блоке с легким весом и большим (10-12) числом повторений, тем самым трицепс быстрее догонит грудь
2) делать разводку (хотя пучок уже не тот)

Жим сидя хочу на жим Ларри Скотта заменить, дабы трицепс раньше времени н убивать (да и для плеч толку больше).

Насоветуйте что-нибудь...

Помоему, Panasonic здесь писал про жим с цепями, замечательный трен когда с дожимом проблемы.

[level 3]

Вот у нас там стоит новый тренажер: садишься, руки на вертикальные рукоятки (типа как руль держишь), предплечья упираются в мягкие упоры. И начинаешь движение согнутых рук от корпуса в стороны. Похоже на махи гантелей в стороны, но упражнение более "вдумчивое", махи это махи. Вот на этом мутанте плечи комплексно можно прокачать?

трен то не плохой, но повышай там веса только постепенно, у самого, когда только начинал заниматься, там плечи не раз вылетали...



2 Васька Сабакин


http://www.crazy-trening.org.ua/17#more-17

 Интересая статейка.Но помоему со штангой жим лучше выходит. Хотя кому как.

[Лезвиями Сердце...]

жим лерри скотта лучше всего делать с гантелями добивкой после жима сидя\стоя,

надеюсь я ответил на предыдущи пост...

[Денисыч]

Я дожимы делаю. А то у меня первую половину пути легко проходит, а под конец выжимаю из последних сил.