Форум IRONMAN
Архив Форума => Архив Форума => Тема начата: Герман от 04 Октября 2007, 20:23:54
-
САБЖ. Делаю жим, в груди еще дури полно, а трицепс выключается, поэтому грудь забивается еле-еле. Программа в этот день:
жим лежа
жим стоя из-за головы
жим на брусьях
Вижу 2 выхода:
1)заместо брусьев делать разгибание рук на блоке с легким весом и большим (10-12) числом повторений, тем самым трицепс быстрее догонит грудь
2) делать разводку (хотя пучок уже не тот)
Жим сидя хочу на жим Ларри Скотта заменить, дабы трицепс раньше времени н убивать (да и для плеч толку больше).
Насоветуйте что-нибудь...
-
Может стоит поделать дожимы?
трицепс станет сильней,не будет выключаться так быстро :)
-
Взрывной стиль
-
три упра на трицепс, фигли ты хочешь?))
или временно убери брусья, или, что будет лучше - перенести плечи на другой день.+хром абсолютно правильно пишет
на самом деле, я бы просто для начала сменил бы хват, сделал бы уже, перенес бы плечи на другой день, ес-но уменьшил бы интенсивность в жиме, и добавил бы изоляцию на трицепс.
но только вот, сдается мне, ты просто только набираешь форму, и трицуха скоро догонит грудак, так что пока просто не парься.имхо.
удачи.
-
САБЖ.
Насоветуйте что-нибудь...
Ты как сам жим лежа выполняешь? В каком стиле?
Ширина хвата, отводишь ли локти в стороны или прижимаешь к туловищу?
-
САБЖ.
Насоветуйте что-нибудь...
Ты как сам жим лежа выполняешь? В каком стиле?
Ширина хвата, отводишь ли локти в стороны или прижимаешь к туловищу?
Шириная такая, что при полностью согнутых руках предплечья с полом составляют прямой угол, локти развожу в стороны.
-
три упра на трицепс, фигли ты хочешь?))
Да, но жим-то один фиг первым упражннием идет. Это потом я на брусьях как сосиска вишу, а жим-то нормально идти должен.
или временно убери брусья, или, что будет лучше - перенести плечи на другой день.+хром абсолютно правильно пишет
Правильно, у меня и плечи поэтому плохо пробиваются, что триц уже никакой после жима, жим Л.Скотта поставлю на субботу взамест шрагов.
-
Взрывной стиль
под взрывным стилем подразумевается быстрый темп выполнения упражнения или еще и бОльшее кол-во повторений (вроде боксеры на 30-40 раз делают, если ничего не путаю).
-
почитай библиотеку атлета, там статья Леонида Алексеевича "программа увеличения жима лежа", вроде так называется.
взрывной стиль - вес опускаешь на 4 счета - поднимаешь на 1
если делать по Л.А. Остапенко, то это
4*7 с тем весом, с которым ты сможешь работать строго в таком стиле(подробнее в статье)
-
САБЖ. Делаю жим, в груди еще дури полно, а трицепс выключается, поэтому грудь забивается еле-еле. Программа в этот день:
жим лежа
жим стоя из-за головы
жим на брусьях
Вижу 2 выхода:
1)заместо брусьев делать разгибание рук на блоке с легким весом и большим (10-12) числом повторений, тем самым трицепс быстрее догонит грудь
2) делать разводку (хотя пучок уже не тот)
Жим сидя хочу на жим Ларри Скотта заменить, дабы трицепс раньше времени н убивать (да и для плеч толку больше).
Насоветуйте что-нибудь...
Предварительное утомление
-
три упра на трицепс, фигли ты хочешь?))
или временно убери брусья, или, что будет лучше - перенести плечи на другой день.+хром абсолютно правильно пишет
на самом деле, я бы просто для начала сменил бы хват, сделал бы уже, перенес бы плечи на другой день, ес-но уменьшил бы интенсивность в жиме, и добавил бы изоляцию на трицепс.
но только вот, сдается мне, ты просто только набираешь форму, и трицуха скоро догонит грудак, так что пока просто не парься.имхо.
удачи.
Блин. ИМХО то че? Упражнение такое?)
-
САБЖ. Делаю жим, в груди еще дури полно, а трицепс выключается, поэтому грудь забивается еле-еле. Программа в этот день:
жим лежа
жим стоя из-за головы
жим на брусьях
Вижу 2 выхода:
1)заместо брусьев делать разгибание рук на блоке с легким весом и большим (10-12) числом повторений, тем самым трицепс быстрее догонит грудь
2) делать разводку (хотя пучок уже не тот)
Жим сидя хочу на жим Ларри Скотта заменить, дабы трицепс раньше времени н убивать (да и для плеч толку больше).
Насоветуйте что-нибудь...
а может убрать брусья вообще и перед жимов поделать разводку лежа. Грудь утомится, а трицепс нет. Получится, что ты нагрузиш трицепс делая жим.
-
САБЖ. Делаю жим, в груди еще дури полно, а трицепс выключается, поэтому грудь забивается еле-еле. Программа в этот день:
жим лежа
жим стоя из-за головы
жим на брусьях
Вижу 2 выхода:
1)заместо брусьев делать разгибание рук на блоке с легким весом и большим (10-12) числом повторений, тем самым трицепс быстрее догонит грудь
2) делать разводку (хотя пучок уже не тот)
Жим сидя хочу на жим Ларри Скотта заменить, дабы трицепс раньше времени н убивать (да и для плеч толку больше).
Насоветуйте что-нибудь...
Странно.Что-то с техникой наверно,или не твоё ваще.Попробуй жим гантелей.
Я,два месяца назад,после жима лёжа,поставил жим гантелей на наклонной,грудь реально попёрло-я счастлив))))))
-
САБЖ. Делаю жим, в груди еще дури полно, а трицепс выключается, поэтому грудь забивается еле-еле. Программа в этот день:
жим лежа
жим стоя из-за головы
жим на брусьях
Вижу 2 выхода:
1)заместо брусьев делать разгибание рук на блоке с легким весом и большим (10-12) числом повторений, тем самым трицепс быстрее догонит грудь
2) делать разводку (хотя пучок уже не тот)
Жим сидя хочу на жим Ларри Скотта заменить, дабы трицепс раньше времени н убивать (да и для плеч толку больше).
Насоветуйте что-нибудь...
Странно.Что-то с техникой наверно,или не твоё ваще.Попробуй жим гантелей.
Я,два месяца назад,после жима лёжа,поставил жим гантелей на наклонной,грудь реально попёрло-я счастлив))))))
смена жима лежа на наклонный выводит из застоя? Как думаешь?
-
САБЖ. Делаю жим, в груди еще дури полно, а трицепс выключается, поэтому грудь забивается еле-еле. Программа в этот день:
жим лежа
жим стоя из-за головы
жим на брусьях
Вижу 2 выхода:
1)заместо брусьев делать разгибание рук на блоке с легким весом и большим (10-12) числом повторений, тем самым трицепс быстрее догонит грудь
2) делать разводку (хотя пучок уже не тот)
Жим сидя хочу на жим Ларри Скотта заменить, дабы трицепс раньше времени н убивать (да и для плеч толку больше).
Насоветуйте что-нибудь...
Странно.Что-то с техникой наверно,или не твоё ваще.Попробуй жим гантелей.
Я,два месяца назад,после жима лёжа,поставил жим гантелей на наклонной,грудь реально попёрло-я счастлив))))))
смена жима лежа на наклонный выводит из застоя? Как думаешь?
Понятия не имею.))))))
-
САБЖ. Делаю жим, в груди еще дури полно, а трицепс выключается, поэтому грудь забивается еле-еле. Программа в этот день:
жим лежа
жим стоя из-за головы
жим на брусьях
Данке шен
Вижу 2 выхода:
1)заместо брусьев делать разгибание рук на блоке с легким весом и большим (10-12) числом повторений, тем самым трицепс быстрее догонит грудь
2) делать разводку (хотя пучок уже не тот)
Жим сидя хочу на жим Ларри Скотта заменить, дабы трицепс раньше времени н убивать (да и для плеч толку больше).
Насоветуйте что-нибудь...
Странно.Что-то с техникой наверно,или не твоё ваще.Попробуй жим гантелей.
Я,два месяца назад,после жима лёжа,поставил жим гантелей на наклонной,грудь реально попёрло-я счастлив))))))
смена жима лежа на наклонный выводит из застоя? Как думаешь?
Понятия не имею.))))))
-
Вобщем так сделал:
четверг:
жим лежа
жим на брусьях
трицепс изолировано (что б подтянуть побыстрее)
суббота:
становая
жим Ларри Скотта
тяга гантели к поясу в наклоне
биц на тренажере
Кстати кто тут мне жим Л.Скотта насоветвал? Лезвиями Сердце кажется? Зачет :) Упражнение - чума, жим стоя из-за головы вообще отдыхает, плечи рвет не подецки :)
Суббота правда тяжелая получилась, но ничего. Я вот что спросить хотел: как лучше упражнения в субботу распределить?
сегодня так делал:
становая
тяга в наклоне
биц
жим ЛС
по-моему рационально
получается:
спина
спина биц
биц
плечи
как у Ларри Скотта в статье и сказано - лучше сначала биц прокачать, чтоб кровь в руки загнать, тогда потом и триц веселее пойдет (правда по ошушениям он почти не работает, если технике следовать)
-
пысы
ну ессно еще и во вторник тренеруюсь, его просто без изменений оставил
-
пысы
ну ессно еще и во вторник тренеруюсь, его просто без изменений оставил
А где эту статью можно почитать?
-
насоветовал то правильно...))
только вот жим сидя\стоя - это база, и ее обязательно надо делать, что бы плечи росли, а жим Лерри Скотта - это изоляцию на боковую дельту, переднюю, при правильной технике, он не затрагивает
-
насоветовал то правильно...))
только вот жим сидя\стоя - это база, и ее обязательно надо делать, что бы плечи росли, а жим Лерри Скотта - это изоляцию на боковую дельту, переднюю, при правильной технике, он не затрагивает
Блин, только обрадовался, что программу до ума довел :)
Вот у нас там стоит новый тренажер: садишься, руки на вертикальные рукоятки (типа как руль держишь), предплечья упираются в мягкие упоры. И начинаешь движение согнутых рук от корпуса в стороны. Похоже на махи гантелей в стороны, но упражнение более "вдумчивое", махи это махи. Вот на этом мутанте плечи комплексно можно прокачать?
-
насоветовал то правильно...))
только вот жим сидя\стоя - это база, и ее обязательно надо делать, что бы плечи росли, а жим Лерри Скотта - это изоляцию на боковую дельту, переднюю, при правильной технике, он не затрагивает
Что это за жим,а?Моторика какая?У меня Скотт,больше с руками асоциируется,типа скамья Скотта.
-
Вот у нас там стоит новый тренажер: садишься, руки на вертикальные рукоятки (типа как руль держишь), предплечья упираются в мягкие упоры. И начинаешь движение согнутых рук от корпуса в стороны. Похоже на махи гантелей в стороны, но упражнение более "вдумчивое", махи это махи. Вот на этом мутанте плечи комплексно можно прокачать?
трен то не плохой, но повышай там веса только постепенно, у самого, когда только начинал заниматься, там плечи не раз вылетали...
2 Васька Сабакин
http://www.crazy-trening.org.ua/17#more-17
-
трен то не плохой, но повышай там веса только постепенно, у самого, когда только начинал заниматься, там плечи не раз вылетали...
Ага, те лучше на первых парах жим Л.Скотта на тренажере делать, так? Движение-то базовое? Какие мышцы и пучки в какой степени там задействуются?
-
тренажер этот блох хотя бы тем, что трен такого типа очень редко сбаллансирован, и при подъеме норм весов будешь неравномерно поднимать вес, будешь неровно сидеть - и как следствие - травма, и повезет, если только плеча.
жим лерри скотта лучше всего делать с гантелями добивкой после жима сидя\стоя,
можешь попробовать, как у меня сейчас:
жим сидя\стоя
жим Лерри Скотта
тяга в наклоне(можно + биц)
становая
ибо после становой нормально остальное уже не поделаешь... если хорошо становую сделал, то после этого делать тягу в наклоне неразумно, ибо не сможешь работать полноценно с тем весом, который можешь взять...и мышцы будут недорабатывать
-
Вот у нас там стоит новый тренажер: садишься, руки на вертикальные рукоятки (типа как руль держишь), предплечья упираются в мягкие упоры. И начинаешь движение согнутых рук от корпуса в стороны. Похоже на махи гантелей в стороны, но упражнение более "вдумчивое", махи это махи. Вот на этом мутанте плечи комплексно можно прокачать?
трен то не плохой, но повышай там веса только постепенно, у самого, когда только начинал заниматься, там плечи не раз вылетали...
2 Васька Сабакин
http://www.crazy-trening.org.ua/17#more-17
Большое спасибо Сердце,за ссылку.Вобщем так и делал,только локти в верхней фазе выпрямлял,ещё раз спасиб.)))))
-
САБЖ. Делаю жим, в груди еще дури полно, а трицепс выключается, поэтому грудь забивается еле-еле. Программа в этот день:
жим лежа
жим стоя из-за головы
жим на брусьях
Вижу 2 выхода:
1)заместо брусьев делать разгибание рук на блоке с легким весом и большим (10-12) числом повторений, тем самым трицепс быстрее догонит грудь
2) делать разводку (хотя пучок уже не тот)
Жим сидя хочу на жим Ларри Скотта заменить, дабы трицепс раньше времени н убивать (да и для плеч толку больше).
Насоветуйте что-нибудь...
Помоему, Panasonic здесь писал про жим с цепями, замечательный трен когда с дожимом проблемы.
-
Вот у нас там стоит новый тренажер: садишься, руки на вертикальные рукоятки (типа как руль держишь), предплечья упираются в мягкие упоры. И начинаешь движение согнутых рук от корпуса в стороны. Похоже на махи гантелей в стороны, но упражнение более "вдумчивое", махи это махи. Вот на этом мутанте плечи комплексно можно прокачать?
трен то не плохой, но повышай там веса только постепенно, у самого, когда только начинал заниматься, там плечи не раз вылетали...
2 Васька Сабакин
http://www.crazy-trening.org.ua/17#more-17
Интересая статейка.Но помоему со штангой жим лучше выходит. Хотя кому как.
-
жим лерри скотта лучше всего делать с гантелями добивкой после жима сидя\стоя,
надеюсь я ответил на предыдущи пост...
-
Я дожимы делаю. А то у меня первую половину пути легко проходит, а под конец выжимаю из последних сил.