Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Тем@фей]

Можно завязать тренировочную программу с минимум упражнений и там отказ будет просто необходим, а можно сделать прогу упражнений на 15, где до отказа не поработаешь. Да и то, что после этого упражнения идет следующее, тоже довлеет сильно. Иногда бережешь себя. Но если говорить о тинэйджерах, которые говорят, что тренируются не до отказа, так это и тренингом назвать сложно. Работа в 50% от максимума.

[gantelya]

Мышцы растит не отказ как таковой,а объём выполненой работы в единицу времени.В этом плане отказ лишь один из нескольких приёмов увеличивающих объём в ед.времени.При чём речь идёт о технически чистом отказе.Если вы слишком долго собирались и пыхтели перед последним повторением,то такое повторение не увеличивает интенсивность,а значит бесполезно.Если было бы иначе все бы только и делали одно повторение в одном подходе с максимальным весом.

[Тем@фей]

Интересно, многие ли делают подход более чем за 45 секунд (число из книжицы, где говорилось, что именно 45 сек. необходимы для гипертрофии мышцы)? Чтобы искусственно продлить время нахождения мышцы под нагрузкой, я, например,
 замедляю движение снаряда.

[Леонид Остапенко]

Друзья,
Что я могу сказать о своем опыте работы на "отказ"? Без фармподдержки "отказ" в каждом подходе и в каждом упражнении (а именно так некоторые трактуют этот прием) через две недели ведет к перенапряжению, а через месяц - минимум к перетренированности третьей стадии (самой легкой). Поэтому в практике своей тренерской работы я рекомендую добиваться "околоотказной" (заметьте, не полного отказа) работы только в последнем подходе каждого базового упражнения. И не более того - большинство и такой режим воспринимает как перегрузочный. Но его вполне достаточно для метаболического сдвига и последующего роста массы и силы.
Леонид Остапенко