Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NetMinion]

Подскажите, у меня с детства слабо развитая грудь...
остальное вполне приемлемо... и сорозмерно к примеру рукам 38см...
а вот рудь портит весь вид... ну и ноги немного отстают...

тренеруюсь 3-4 раза в неделю...
пью только гейнеры белки витамины и аминокислоты

Отсюда вопрос: как оптимально составить график тренеровок для максимальной прокачки груди и при этом  не перетренироать ее?
и еще: я конечно не старонник таких методов, но может воспользоваться какими нить хим препаратами для подгонки груди? если имеет смысл, то какими именно?

[Xpom]

> Подскажите, у меня с детства слабо развитая грудь...
> остальное вполне приемлемо... и сорозмерно к примеру рукам 38см...
> а вот рудь портит весь вид... ну и ноги немного отстают...
>
> тренеруюсь 3-4 раза в неделю...
> пью только гейнеры белки витамины и аминокислоты
>
> Отсюда вопрос: как оптимально составить график тренеровок для максимальной прокачки груди и при этом  не перетренироать ее?
> и еще: я конечно не старонник таких методов, но может воспользоваться какими нить хим препаратами для подгонки груди? если имеет смысл, то какими именно?

Ты сколько жмеш ?

[NetMinion]

> Ты сколько жмеш ?
горизонтально - 60 3х12
но передняя дельта и трицепс почти все забирают
они у меня явно лидируют....
передняя делта наверно даже слишком...

а если взять бабочку то делаю 4х6 (недавно сменил) с максимально возможным на тренажере весом и правильной техникой...

[Толстяк]

Тебе необходимо растить рабочие веса на штанге, чтобы руки могли вытягивать с трудом, тогда и грудь в работу включится.
А пока вес посилен для рук, за счет них штангу и тянешь.
Сделай вес кило на 10 побольше и 3х6, либо 5х5, с постепенным (еженедельным) увеличением веса на 1-2 кило.

[NetMinion]

а как расписать занятия?
сколько раз в неделю делать грудь?
пусть даже в ущерб другим группам, я хочу максимально на ней сосредоточится...
и что на счет химозы, есть чтонить не оч вредное и используемое для подгонки отстающих мышц?

[Toha]

> а как расписать занятия?
> сколько раз в неделю делать грудь?
> пусть даже в ущерб другим группам, я хочу максимально на ней сосредоточится...
> и что на счет химозы, есть чтонить не оч вредное и используемое для подгонки отстающих мышц?

Грудь делается 1 раз в неделю.
Чтобы появилась действительно грудь, а не жалкое подобие, жать ты должен минимум 120 кг, так что стремись к этому весу, а грудь нарастет, не боись.

Да, и про химию забудь.

[NetMinion]

> > а как расписать занятия?
> > сколько раз в неделю делать грудь?
> > пусть даже в ущерб другим группам, я хочу максимально на ней сосредоточится...
> > и что на счет химозы, есть чтонить не оч вредное и используемое для подгонки отстающих мышц?
>
> Грудь делается 1 раз в неделю.
> Чтобы появилась действительно грудь, а не жалкое подобие, жать ты должен минимум 120 кг, так что стремись к этому весу, а грудь нарастет, не боись.
>
> Да, и про химию забудь.

меня интересует не размер груди а ее пропорцинальность остальным мышцам....
если я буду качаться в старом режиме 3- 4 дня и грудь только один раз в неделю, то она конечно вырастет, но вот пропорции останутся теже, тк остальные мышцы тоже вырастут....

имеет ли смысл качать так:
пн: грудь, трицепс
вт: плечи бицепс
ср
чт: грудь, спина
пт: ноги, чтонить...

это как пример

[Toha]

> если я буду качаться в старом режиме 3- 4 дня и грудь только один раз в неделю, то она конечно вырастет, но вот пропорции останутся теже, тк остальные мышцы тоже вырастут....

Кто тебе сказал или сам придумал?

[NetMinion]

> > если я буду качаться в старом режиме 3- 4 дня и грудь только один раз в неделю, то она конечно вырастет, но вот пропорции останутся теже, тк остальные мышцы тоже вырастут....
>
> Кто тебе сказал или сам придумал?
просто кажется это логичным
да и размер остальных мышц меня устраивает...
нет большой массы но хороший рельеф... тк что меня ща парят только грудь и ноги немного...
я не хочу доходить до уровня 120кг на грудь... мой предел 100 (думаю я буду даволен размерами и смогу заняться качеством здоровья плаванье ега итд)

 Исправлено: NetMinion, 17.11.2005 15:45:53

[Toha]

> > > если я буду качаться в старом режиме 3- 4 дня и грудь только один раз в неделю, то она конечно вырастет, но вот пропорции останутся теже, тк остальные мышцы тоже вырастут....
> >
> > Кто тебе сказал или сам придумал?
> просто кажется это логичным
> да и размер остальных мышц меня устраивает...
> нет большой массы но хороший рельеф... тк что меня ща парят только грудь и ноги немного...
> я не хочу доходить до уровня 120кг на грудь... мой предел 100 (думаю я буду даволен размерами и смогу заняться качеством здоровья плаванье ега итд)
>

Может быть это и логично с твоей точки зрения, но на деле происходит совсем наоборот - чем больне рабочий вес, тем пропорцианальней выглядят мышцы...наверное не зря все стремяться много жать лежа...

[Lee]

Моё мнение - в основных базовых упражнениях (присед, становая тяга, жим лёжа, тяга в наклоне) рабочие веса должны как минимум перевалить за 100-120 кг. Только тогда ты можешь начать думать об этом. Я тебя понимаю, сейчас это кажется диким и невозможным, но со стороны, поверь мне, на "комаринной массе" никто твоей "подгонки" не увидит. Да и не сможешь ты ничего выровнять, пока не наберёшь достаточную силу во всём теле.

Если ты думаешь, что при таких силовых параметрах будешь выглядеть буйволом, то сильно ошибаешься... только-только начнёшь приобретать формы.

Химия... это вообще от лукавого. Ты ещё ничего не сделал со своим телом, в котором столько неиспользованного потенциала, а уже собрался химичить. Забудь о ней, пока лет на несколько. Купи лучше протеин, витамины. Креатин попробуешь. Химия для соревнующихся спортсменов, которым тренировки "в сухую" уже ничего не дают. Тебе до них далеко, поэтому эта тема не про тебя.

[sfairait]

Слушай браток у мя таже проблема.. грудь отстаёт.. (рука у мя также 38) при чём жим лёжа у мя максимальный 100
Все !!советы тебе тут дали верные!!.. ну и кнечна не долби тока классический жим под углом делай,пуловеры,разводку жми гантели.. вот тогда начнётся что-то...

[kATLETa]

 
> Химия... это вообще от лукавого. Ты ещё ничего не сделал со своим телом, в котором столько неиспользованного потенциала, а уже собрался химичить. Забудь о ней, пока лет на несколько. Купи лучше протеин, витамины. Креатин попробуешь. Химия для соревнующихся спортсменов, которым тренировки "в сухую" уже ничего не дают. Тебе до них далеко, поэтому эта тема не про тебя.

А креатин по твоему что, образец натурального продукта?

[kATLETa]

 
> Может быть это и логично с твоей точки зрения, но на деле происходит совсем наоборот - чем больне рабочий вес, тем пропорцианальней выглядят мышцы...наверное не зря все стремяться много жать лежа...

Большой вес не гарантия пропорциональности! Большой вес- залог больших объемов при совокупности всех остальных составляющих(питание,сон,здоровый режим и т.п.)

[Xpom]

> > Ты сколько жмеш ?
> горизонтально - 60 3х12
> но передняя дельта и трицепс почти все забирают
> они у меня явно лидируют....
> передняя делта наверно даже слишком...
>
> а если взять бабочку то делаю 4х6 (недавно сменил) с максимально возможным на тренажере весом и правильной техникой...

Жми больше и будет тебе грудь
Не даже смешно
жмет 60 кг и хочет себе грудь
Какие прапорции
я 60 кг на 8 раз пожал на своей первой тренировке


 Исправлено: Xpom, 17.11.2005 18:24:21