Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[hawks]

Ребят, простите, знаю задолбала идиотскими вопросами. Но хотелось бы услышать ваше мнение об отжиманиях на брусьях прямым и обратным хватом. В чем принципиальная разница? Последнее время перешла от отжимания прямым хватом к отжиманиям с обратным и делаю это в паре с подтягиваниями.

[принудитель]

Ребят, простите, знаю задолбала идиотскими вопросами. Но хотелось бы услышать ваше мнение об отжиманиях на брусьях прямым и обратным хватом. В чем принципиальная разница? Последнее время перешла от отжимания прямым хватом к отжиманиям с обратным и делаю это в паре с подтягиваниями.

Обратные больше грузят трицепсы,но упражнение травмоопасное.

[Karl]

Ребят, простите, знаю задолбала идиотскими вопросами. Но хотелось бы услышать ваше мнение об отжиманиях на брусьях прямым и обратным хватом. В чем принципиальная разница? Последнее время перешла от отжимания прямым хватом к отжиманиям с обратным и делаю это в паре с подтягиваниями.

Лучше делать прямым -менее травмоопасное упражнение. За отжимания на брусьях - респект.

Не могла бы ты написать свою прогу. Хочется понять, почему отжимания и подтягивания ты делаешь в один день.

[hawks]

Ребят, простите, знаю задолбала идиотскими вопросами. Но хотелось бы услышать ваше мнение об отжиманиях на брусьях прямым и обратным хватом. В чем принципиальная разница? Последнее время перешла от отжимания прямым хватом к отжиманиям с обратным и делаю это в паре с подтягиваниями.

Лучше делать прямым -менее травмоопасное упражнение. За отжимания на брусьях - респект.

Не могла бы ты написать свою прогу. Хочется понять, почему отжимания и подтягивания ты делаешь в один день.

Сейчас переходим на новую, но она не вполне еще сформировалась, поэтому приведу пример старой. Сразу говорю, что могу не знать правильных названий упраженеий - поэту пишу как сама обозначаю.

1. Ноги
Выпады либо присед с большим отягощением
Жим ногами
Сгибания
Разгибания

2. Руки
Подтягивания
Отжимание от брусьев
Бицепс гантель (молоток или с супинацияей, стоя или сидя)
Французский жим (опять же в вариантах)
Бицепс в кроссовере (веревка либо прямой гриф, либо руки параллельно полу)
Трицепс в кроссовере (прямой гриф обратный хват либо просто)

3. Ноги/плечи
Приседание - небольшой вес большое число повторений
Сгибание - небольшой вес большое число повторений
Наклоны (то что вы становой на прямых называете)
Жим вверх
Ворона - сведение
Махи гантелями в стороны
Последние три упраженения - только как пример, так как каждый раз делаем что-то новое, на одних и тех же упраженеиях не зацикливаемся

4. Спина/Заднее плечо
Тяга блока сверху за голову либо подтягивание за голову
Тяга гантели одной рукой, либо тяга в хаммере
Тяга блока к животу
Упражение еб. в кроссовере
Махи гантелями лежа на скамье
Заднее плечо в кроссовере
Ворона - разведение
Опять же список упраженеие только как пример

Вролшебная тетрадочка в зале - поэтому все пишу основываясь на дырявой памяти

ЗЫ Трапецию не качаю. Никогда! Так как она у меня здоровенная и не знаю, как от нее избавиться

[hawks]

Ребят, простите, знаю задолбала идиотскими вопросами. Но хотелось бы услышать ваше мнение об отжиманиях на брусьях прямым и обратным хватом. В чем принципиальная разница? Последнее время перешла от отжимания прямым хватом к отжиманиям с обратным и делаю это в паре с подтягиваниями.

Обратные больше грузят трицепсы,но упражнение травмоопасное.

ну меня тренер страхует и если чувствую, что запястьям не особо хорошо - прекращаю. В среднем меня хватает на 12-15*3 отжиманий прямым и 8-12*3 обратным. но никакого дополлнительного веса я не навешиваю...

Правда при моем росте и вешу я не 54 как некоторые:)

 Исправлено: Hawks, 28.06.2006 10:31:15

[Ермак]

девушки на форуме появились:)) урааа! редко теперь я сюда захожу:)

по теме: лучше не мудри и делай обычным хватом! мож только травму поставить! честно говоря смутно представляю себе такие отжимания:) огромное число людей сделали из себя монстров обычным хватом! а чем ты хуже?

и прога у тебя зачетная! хочу новые фото:)) даешь фото народу!!!

[hawks]

девушки на форуме появились:)) урааа! редко теперь я сюда захожу:)

по теме: лучше не мудри и делай обычным хватом! мож только травму поставить! честно говоря смутно представляю себе такие отжимания:) огромное число людей сделали из себя монстров обычным хватом! а чем ты хуже?

и прога у тебя зачетная! хочу новые фото:)) даешь фото народу!!!

Я не хуже, просто не использую дополнительные отягощения и по-моему обратный хват лучше прет.

Вот подсушусь...(это я так сама себя обманываю)

[Karl]

Вролшебная тетрадочка в зале - поэтому все пишу основываясь на дырявой памяти

Ты 4 дня в неделю занимаешься?!!!

Упражение еб. в кроссовере - я даже смутился от такого названия :)))) Это что?

[hawks]

Вролшебная тетрадочка в зале - поэтому все пишу основываясь на дырявой памяти

Ты 4 дня в неделю занимаешься?!!!

Упражение еб. в кроссовере - я даже смутился от такого названия :)))) Это что?

В среднем 4 раза, при попытке сушиться еще и бегаю пару раз. Но я писала цикл - уменя нет жесткой привязки - типа понедельник -ноги и тд.

Именно так его мой тренер называет, не очень прилично зато очень метко. Берем веревку в кроссовере - нагибаемся, вытягиваемся, потом встаем, руки в стороны. Скажешь не похоже?:)

[Karl]

Именно так его мой тренер называет, не очень прилично зато очень метко. Берем веревку в кроссовере - нагибаемся, вытягиваемся, потом встаем, руки в стороны. Скажешь не похоже?:)

мой извращенный ум может принять даже такое :)))

[hawks]

Именно так его мой тренер называет, не очень прилично зато очень метко. Берем веревку в кроссовере - нагибаемся, вытягиваемся, потом встаем, руки в стороны. Скажешь не похоже?:)

мой извращенный ум может принять даже такое :)))

при правильно технике спину пробивает офигенно особенно если делать в конце тренировки и не гнаться за весами.

[Toha]

Вролшебная тетрадочка в зале - поэтому все пишу основываясь на дырявой памяти

Ты 4 дня в неделю занимаешься?!!!

Упражение еб. в кроссовере - я даже смутился от такого названия :)))) Это что?

В среднем 4 раза, при попытке сушиться еще и бегаю пару раз. Но я писала цикл - уменя нет жесткой привязки - типа понедельник -ноги и тд.

Именно так его мой тренер называет, не очень прилично зато очень метко. Берем веревку в кроссовере - нагибаемся, вытягиваемся, потом встаем, руки в стороны. Скажешь не похоже?:)

Да уж меткое названице))
А тренер как посмотрю юморист, петросян прям))

[hawks]

Вролшебная тетрадочка в зале - поэтому все пишу основываясь на дырявой памяти

Ты 4 дня в неделю занимаешься?!!!

Упражение еб. в кроссовере - я даже смутился от такого названия :)))) Это что?

В среднем 4 раза, при попытке сушиться еще и бегаю пару раз. Но я писала цикл - уменя нет жесткой привязки - типа понедельник -ноги и тд.

Именно так его мой тренер называет, не очень прилично зато очень метко. Берем веревку в кроссовере - нагибаемся, вытягиваемся, потом встаем, руки в стороны. Скажешь не похоже?:)

Да уж меткое названице))
А тренер как посмотрю юморист, петросян прям))

А как оно правильно зовется?

Тренер хороший - сужу по результатам:)

[hawks]

В принципе, наверное, можно делать прямым хватом и дополнительно повесить десяточку - тренер говорит раз 8 я осилить должна. Но не совсем уверена... Как-то мне страшно еще и доплнительный вес к своей тушке добавлять.

[Karl]

В принципе, наверное, можно делать прямым хватом и дополнительно повесить десяточку - тренер говорит раз 8 я осилить должна. Но не совсем уверена... Как-то мне страшно еще и доплнительный вес к своей тушке добавлять.

Дополнительный вес не всегда хорошо. Позвоночник штука крепкая, но вот растяжения очень не любит.