Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Герман]

> Я тоже очень люблю овсянку. Если кому инетерсно, вот содержание веществ в 100 граммах овсянки по данным Министерства сельского хозяйства США:
>
> Proximates
>
> Water - 8.220 gram
> Energy - 389 kcal
> Energy - 1628 kj
> Protein - 16.890 gram
> Total lipid (fat) - 6.900 gram
> Carbohydrate, by difference - 66.270 gram
> Fiber, total dietary - 10.600 gram
> Ash - 1.720 gram
>
> Amino acids
>
> Arginine - 1.192 g
> Alanine - 0.881 g
> Aspartic acid - 1.448 g
> Cystine - 0.408 g
> Glutamic acid - 3.712 g
> Glycine - 0.841 g
> Histidine - 0.405 g
> Isoleucine - 0.694 g
> Leucine - 1.284 g
> Lysine - 0.701 g
> Methionine - 0.312 g
> Phenylalanine - 0.895 g
> Proline - 0.934 g
> Serine - 0.750 g
> Threonine - 0.575 g
> Tryptophan - 0.234 g
> Tyrosine - 0.573 g
> Valine - 0.937 g
>
> Minerals
>
> Calcium, Ca - 54 mg
> Iron, Fe - 4.720 mg
> Magnesium, Mg - 177 mg
> Phosphorus, P - 523 mg
> Potassium, K - 429 mg
> Sodium, Na - 2 mg
> Zinc, Zn - 3.970 mg
> Copper, Cu - 0.626 mg
> Manganese, Mn - 4.916 mg
>
> Vitamins
>
> Vitamin C, ascorbic acid - 0 mg
> Thiamin - 0.763 mg
> Riboflavin - 0.139 mg
> Niacin - 0.961 mg
> Pantothenic acid - 1.349 mg
> Vitamin B-6 - 0.119 mg
> Folate - 56 mcg
> Vitamin B-12 - 0 mcg
> Vitamin A, IU - 0 IU
> Vitamin A, RE - 0 mcg_RE
> Vitamin E - 0.700 mg_ATE
>
> Lipids
>
> Fatty acids, saturated - 1.217 g
> Fatty acids, monounsaturated - 2.178 g
> Fatty acids, polyunsaturated - 2.535 g
> Cholesterol - 0 mg
>
> Source: US Department of Agriculture
Спасибо за самый полный ответ ))

[Snakeman]

Я овсянку каждый день ем, бывает три раза на утро, обед и ужин.
Вот и сейчас на ночь съел тарелку.
Беру с отрубями там больше белка, почти 20г против обычной 10г.
Ценю за время, сыплю в чашку, заливаю водой и молоком ставлю в микроволновку и через 3 мин хряпаю.
Как доширак только гораздо полезнее.
Когда лень готовить завсегда варю.
Еще люблю гречневую, манную, рисовую, вообщем все каши люблю.