Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Скутер]

Рост 192, вес 78кг. Не занимался больше года! Сила пропала полностью! Низ тела растёт быстрее, чем верх - при регулярных занятиях!

[Скутер]

Дома есть штанга, сполным набором 140кг! Гантели по 30кг! Наклонная доска + стойка для приседа! В зал идти не могу - времени и так нет!

[BOGUT]

День 1
1.Жим стоя 1х10,1х6
2.Становая тяга 1х15х10
3.Отжимание на брусьях 1х10,1х6
4.Подтягивание 1х15,1х10
5.Голень 1х25,1х20
День 2
1.Приседание 1х15,1х10
2.Жим лёжа 1х10,1х8
3.Тяга блока к животу 1х10,1х6
4.Подьем на бицепс 1х12,1х8
5.Голень 1х30,1х25
6.Пресс
Интервал 2-3 дня....
Попробуй эту,только с сэтами можеш варировать,ялично так ползовался???

[BOGUT]

Попробуй эту,только с сэтами можеш варировать,ялично так ползовался!!!))))

[Dozen]

Рост 192, вес 78кг. Не занимался больше года! Сила пропала полностью! Низ тела растёт быстрее, чем верх - при регулярных занятиях!

а какая до этого была прога?
начинать лучше по кругу с небольших весов

[BOGUT]

Я начинал с этой и сечас хочу опять к ней возвращаться.По этой проге я за 1,5 месяца поднял объем груди с 97 до 104см.

[Rома]

День 1
1.Жим стоя 1х10,1х6
2.Становая тяга 1х15х10
3.Отжимание на брусьях 1х10,1х6
4.Подтягивание 1х15,1х10
5.Голень 1х25,1х20
День 2
1.Приседание 1х15,1х10
2.Жим лёжа 1х10,1х8
3.Тяга блока к животу 1х10,1х6
4.Подьем на бицепс 1х12,1х8
5.Голень 1х30,1х25
6.Пресс
Интервал 2-3 дня....
Попробуй эту,только с сэтами можеш варировать,ялично так ползовался???

Комплекс оставь этот а вот кол-во сетов и повторений неняй на 5Х5! тебе сейча силу возвращать надо,а для этого 5х5 самое то,а масса уже после...