Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lavr]

Вырезки из статей:
"Гигансткие мышцы - это вовсе не обязательный атрибут большой силы, так как составляющими "дутых тканей" могут быть механизмы и субстанции не связанные напрямую с большой силой (митохондрии, жир, саркоплазма)".

-- многим важнее объемы и бугристость мышц, чем их сила, например мне.

"С одной стороны, для роста фибрилл необходим тренинг с интенсивностью 75-80% от ПМ (предельного максимума), с другой стороны, увеличение саркоплазмы зависит от мощного притока крови -- необходим кровяной пампинг, это достигается большим количеством повторов с интенсивностью 50-60%".

"60-70% от максимума и количеством повторов от 15 и выше - тип "пампинговый" (не меньше 5 минут в базовых упражнений), для "кровяного пампинга" пауза должна быть такой, чтобы приток крови не ослабевал -- не более 1-2 минут. Однако, опытные культуриты сочетают вариации силового тренинга с пампингом. Некоторые это делают на одной тренировке, некоторые разбивают на две".

-- Насколько я понял "пампинговый" тренинг дает массу, объем и бугристость мышцам, но не дает силы. Это то что мне нужно. Хочу попробывать так тренероваться, но пока мало информации об этом.
Что вы считаете по этому поводу?

[Bizon23]

Ты читал статью Л.А.Остапенко "Имя игры масса мышц"?
 Если нет, то прочитай.
Я всегда думал и буду думать,что большие мышцы и большая сила взаимосвязанны. Так что если хочешь большую массу, сделай сначала больую силу!!!
Прошу прощения за каламбур :))

[Ars]

Что-то такое и я читал (не помню у кого). Главный вывод там: "пампинговый" тренинг важен не сам по себе, а только как составляющая разностороннего (мышечного и силового) развития атлета.
Усиленное кровообращение "провоцирует" расширение капиллярной сети - это приводит к более "оперативному" кровоснабжению (кстати, есть мнение, что многие болезни развиваются из-за недостаточного притока крови к органам и тканям), а для роста мышц кровоснабжение играет не последнюю роль.
Пампинг, насколько я тогда понял, является только условием скорейшего роста мышц, а вот тяжелые тренировки в обычном (6-12 повторений - грубо) или силовом (1-5 - тоже грубо) режиме являются уже причиной такого роста.
Так что не советую ставить себе целью накачивать мышцы кровью. "Пампинговые" тренировки необходимо чередовать с тяжелыми.
Тебе что, сила не нужна, что ли?

[lavr]

> Пампинг, насколько я тогда понял, является только условием скорейшего роста мышц, а вот тяжелые тренировки в обычном (6-12 повторений - грубо) или силовом (1-5 - тоже грубо) режиме являются уже причиной такого роста.
> Так что не советую ставить себе целью накачивать мышцы кровью. "Пампинговые" тренировки необходимо чередовать с тяжелыми.

Все что ты сказал, говорит о том что упражнения в пампинговом стиле надо делать, но после тяжолых основных подходов. Я так и предполагал ("Однако, опытные культуриты сочетают вариации силового тренинга с пампингом.").

> Тебе что, сила не нужна, что ли?

Я маленкий, поэтому в силе соревноваться нету толка. Зато красивые выпирающие(бугристые) мышци это показатель (например Flex Wheeler).

[Nike_N]

> Вырезки из статей:
> "Гигансткие мышцы - это вовсе не обязательный атрибут большой силы, так как составляющими "дутых тканей" могут быть механизмы и субстанции не связанные напрямую с большой силой (митохондрии, жир, саркоплазма)".
>
> -- многим важнее объемы и бугристость мышц, чем их сила, например мне.
>
> "С одной стороны, для роста фибрилл необходим тренинг с интенсивностью 75-80% от ПМ (предельного максимума), с другой стороны, увеличение саркоплазмы зависит от мощного притока крови -- необходим кровяной пампинг, это достигается большим количеством повторов с интенсивностью 50-60%".
>
> "60-70% от максимума и количеством повторов от 15 и выше - тип "пампинговый" (не меньше 5 минут в базовых упражнений), для "кровяного пампинга" пауза должна быть такой, чтобы приток крови не ослабевал -- не более 1-2 минут. Однако, опытные культуриты сочетают вариации силового тренинга с пампингом. Некоторые это делают на одной тренировке, некоторые разбивают на две".
>
> -- Насколько я понял "пампинговый" тренинг дает массу, объем и бугристость мышцам, но не дает силы. Это то что мне нужно. Хочу попробывать так тренероваться, но пока мало информации об этом.
> Что вы считаете по этому поводу?

http://www.ironmine.narod.ru/books/bulletin1/chapter_25.htm прочти об этом , что А.Джонс пишет

[Ars]

> > Тебе что, сила не нужна, что ли?
>
> Я маленкий, поэтому в силе соревноваться нету толка. Зато красивые выпирающие(бугристые) мышци это показатель (например Flex Wheeler).

Я не соревнования имел в виду.

[Paratruper]

> > Пампинг, насколько я тогда понял, является только условием скорейшего роста мышц, а вот тяжелые тренировки в обычном (6-12 повторений - грубо) или силовом (1-5 - тоже грубо) режиме являются уже причиной такого роста.
> > Так что не советую ставить себе целью накачивать мышцы кровью. "Пампинговые" тренировки необходимо чередовать с тяжелыми.
>
> Все что ты сказал, говорит о том что упражнения в пампинговом стиле надо делать, но после тяжолых основных подходов. Я так и предполагал ("Однако, опытные культуриты сочетают вариации силового тренинга с пампингом.").
>
> > Тебе что, сила не нужна, что ли?
>
> Я маленкий, поэтому в силе соревноваться нету толка. Зато красивые выпирающие(бугристые) мышци это показатель (например Flex Wheeler).

маленькие у тебя обьёмы(если сравнивать в Флексом) , если насчот роста, то людям невысокого роста намного проще увеличить силу при этом почти не увеличивая собственный вес............я так думаю...........

[дворник]

я не могу понять, как может быть пампинг с 70%? то есть, если у меня присед 170 кг, то 120 кг- это пампинговый вес, ну я понимаю-100,ну может 105 кг.я уже 110 чувствую,а 120-тем более.А тренинг в 15 повторах- это не обязательно пампинг

[Microworm]

> Вырезки из статей:
> "Гигансткие мышцы - это вовсе не обязательный атрибут большой силы, так как составляющими "дутых тканей" могут быть механизмы и субстанции не связанные напрямую с большой силой (митохондрии, жир, саркоплазма)".
>
> -- многим важнее объемы и бугристость мышц, чем их сила, например мне.
>
> "С одной стороны, для роста фибрилл необходим тренинг с интенсивностью 75-80% от ПМ (предельного максимума), с другой стороны, увеличение саркоплазмы зависит от мощного притока крови -- необходим кровяной пампинг, это достигается большим количеством повторов с интенсивностью 50-60%".
>
> "60-70% от максимума и количеством повторов от 15 и выше - тип "пампинговый" (не меньше 5 минут в базовых упражнений), для "кровяного пампинга" пауза должна быть такой, чтобы приток крови не ослабевал -- не более 1-2 минут. Однако, опытные культуриты сочетают вариации силового тренинга с пампингом. Некоторые это делают на одной тренировке, некоторые разбивают на две".
>
> -- Насколько я понял "пампинговый" тренинг дает массу, объем и бугристость мышцам, но не дает силы. Это то что мне нужно. Хочу попробывать так тренероваться, но пока мало информации об этом.
> Что вы считаете по этому поводу?
Гимнастов, которых ты видишь, по телеку, или в газетах и журналах - это одаренные генетикой люди. Ты что думаешь они спроста добились таких результатов в гимнастике? Почему они одни из лучших? Генетика помогла......а раз генетика, значит и мыщцы неплохие!

[AnDom]

> Гимнастов, которых ты видишь, по телеку, или в газетах и журналах - это одаренные генетикой люди. Ты что думаешь они спроста добились таких результатов в гимнастике? Почему они одни из лучших? Генетика помогла......а раз генетика, значит и мыщцы неплохие!

Да не обязательно генетика. Перед тем как увидеть этого гимнаста по телеку, он успевает лет 10 "на руках прожить".

[jimv]

> я не могу понять, как может быть пампинг с 70%? то есть, если у меня присед 170 кг, то 120 кг- это пампинговый вес, ну я понимаю-100,ну может 105 кг.я уже 110 чувствую,а 120-тем более.А тренинг в 15 повторах- это не обязательно пампинг

Все правильно ты говоришь 15- повторов  это не обязательно пампинг. Работа на пампинг
начинается с весов 50%  и меньше, объем работы на треть больше, тренинг до отказа  исключен.