Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[TESTOSTERON]

Парни,помогите пожалуйста!!!!!
У меня такая проблема - занимаюсь уже год и три месяца, и мне кажется что меня не прет. Когда начинал заниматся параметры были такие: плечо 37, грудь 109, вес 70, рост 180, жим лежа рабочий 50 кг, класичесский жим от груди сидя (на дельтоиды) 35 кг. Сейчас: плечо 41, грудь 118,вес 90,жим лежа 75-80 (рабочий) класичесский жим от груди сидя 60-65. Може это и нормальные показатели для натурала, но я уже пропил 3 курса креатина. Подскажите пожалуйста это нормально, или результаты маловаты?

Пишу потому что парни после креатина, в нашем зале, жмут на 10 кг больше.  

[Lomikum]

Парни,помогите пожалуйста!!!!!
У меня такая проблема - занимаюсь уже год и три месяца, и мне кажется что меня не прет. Когда начинал заниматся параметры были такие: плечо 37, грудь 109, вес 70, рост 180, жим лежа рабочий 50 кг, класичесский жим от груди сидя (на дельтоиды) 35 кг. Сейчас: плечо 41, грудь 118,вес 90,жим лежа 75-80 (рабочий) класичесский жим от груди сидя 60-65. Може это и нормальные показатели для натурала, но я уже пропил 3 курса креатина. Подскажите пожалуйста это нормально, или результаты маловаты?

Пишу потому что парни после креатина, в нашем зале, жмут на 10 кг больше.  

Нормально всё, у меня счаз тоже курс по креатину, веса прут ну например жим был рабочий 70 стал 85 кг, класичесский жим от груди сидя стал 55кг был 40кг, вот тока бицуха не прёт и становая.Так что не пережевай всё ОК!

[Денисыч]

Парни,помогите пожалуйста!!!!!
У меня такая проблема - занимаюсь уже год и три месяца, и мне кажется что меня не прет. Когда начинал заниматся параметры были такие: плечо 37, грудь 109, вес 70, рост 180, жим лежа рабочий 50 кг, класичесский жим от груди сидя (на дельтоиды) 35 кг. Сейчас: плечо 41, грудь 118,вес 90,жим лежа 75-80 (рабочий) класичесский жим от груди сидя 60-65. Може это и нормальные показатели для натурала, но я уже пропил 3 курса креатина. Подскажите пожалуйста это нормально, или результаты маловаты?

Пишу потому что парни после креатина, в нашем зале, жмут на 10 кг больше.  

Нормально всё, у меня счаз тоже курс по креатину, веса прут ну например жим был рабочий 70 стал 85 кг, класичесский жим от груди сидя стал 55кг был 40кг, вот тока бицуха не прёт и становая.Так что не пережевай всё ОК!

нексило ты жим от груди поднял. Да еще и сидя....ничего не путаешь ?

[Лезвиями Сердце...]

нексило ты жим от груди поднял. Да еще и сидя....ничего не путаешь ?

ну если вес собственный на креатине набрал, то может и не путает.это смотря за какой период

[DaVinchi]

Парни,помогите пожалуйста!!!!!
У меня такая проблема - занимаюсь уже год и три месяца, и мне кажется что меня не прет. Когда начинал заниматся параметры были такие: плечо 37, грудь 109, вес 70, рост 180, жим лежа рабочий 50 кг, класичесский жим от груди сидя (на дельтоиды) 35 кг. Сейчас: плечо 41, грудь 118,вес 90,жим лежа 75-80 (рабочий) класичесский жим от груди сидя 60-65. Може это и нормальные показатели для натурала, но я уже пропил 3 курса креатина. Подскажите пожалуйста это нормально, или результаты маловаты?

Пишу потому что парни после креатина, в нашем зале, жмут на 10 кг больше.  

Всегда найдется парень, который жмет на 10 кг больше,у тебя для года занятий прогресс нормальный,тем более свой вес поднял на 20 кг за год такой срок.
Кстати, по какой программе работаешь,может быть стоит увеличить акцент на силу?

[IS]

Парни,помогите пожалуйста!!!!!
У меня такая проблема - занимаюсь уже год и три месяца, и мне кажется что меня не прет. Когда начинал заниматся параметры были такие: плечо 37, грудь 109, вес 70, рост 180, жим лежа рабочий 50 кг, класичесский жим от груди сидя (на дельтоиды) 35 кг. Сейчас: плечо 41, грудь 118,вес 90,жим лежа 75-80 (рабочий) класичесский жим от груди сидя 60-65. Може это и нормальные показатели для натурала, но я уже пропил 3 курса креатина. Подскажите пожалуйста это нормально, или результаты маловаты?

Пишу потому что парни после креатина, в нашем зале, жмут на 10 кг больше.  

такие результаты и без креатина мог бы получить за год и три месяца! прога видимо замудреная.

[pvp30]

как понять пропил 3 курса ?
я его постоянно хе-хе уже год жру :)))))
у тебя жим, мне кажется должен быть и вправду поболее. Давай прогу и тебе здесь подскажут

 Исправлено: pvp30, 22.05.2007 21:09:51

 Исправлено: pvp30, 22.05.2007 21:10:39

 Исправлено: pvp30, 22.05.2007 21:11:11

[Денисыч]

нексило ты жим от груди поднял. Да еще и сидя....ничего не путаешь ?

ну если вес собственный на креатине набрал, то может и не путает.это смотря за какой период

Да я сам столько стоя жму. При том, что жим лежа у меня в полтора раза больше. И свой вес меньше :)

[TESTOSTERON]

как понять пропил 3 курса ?
я его постоянно хе-хе уже год жру :)))))
у тебя жим, мне кажется должен быть и вправду поболее. Давай прогу и тебе здесь подскажут

 Исправлено: pvp30, 22.05.2007 21:09:51

 Исправлено: pvp30, 22.05.2007 21:10:39

 Исправлено: pvp30, 22.05.2007 21:11:11

Я креатин трескаю по курсам 1 курс 6 недель. Дольше, насколько я знаю, нельзя потому что он перестает эффективно усваиватся. Между курсами перерыв 1-2 месяца.  Во время приема креатина количество повторов снижаю до 4-6. Когда креатин не трескаю кол-во повторов 8.
А вот насчет проги, так тут все просто, я приверженец классики. Тренируюсь по 2-х дневному сплиту.
1 тренировка :
Жим лежа 5 подходов (1 разминочный)
жим на наклонной скамье 4 подхода
Вертикальная тяга блока к груди 4 подхода (1 разминочный)
Тяга штанги к поясу в наклоне / тяга Т-штанги 4 подхода
Тяга гантели к поясу в наклоне.

2 тренировка
Классический жим сидя от груди 5 подходов (1 разминочный)
Тяга штанги к подбородку 4 подхода
Шраги со штангой стоя 4 подхода
Жим лежа узким хватом 5 подходов (1 разминочный)
Французский жим 4 подхода
Бицепс на скамье скотта 5 подходов ( 1 разминочный)

Время от времени меняю упражнения на каждую группу мышц. И еще маленький ньюанс, я от природы склонен к полноте и вмете с ышечной массой набираю жирок.

ВСЕМ КТО ОТВЕТИЛ БОЛЬШОЕ СПАСИБО.
КАК ГОВОРИТСЯ RESPECT И УВАЖУХА !!!
 

[Денисыч]

А где ноги ?
И зачем делать тягу штанги к поясу, а потом тягу гантелей к поясу. Не лучше ли одну неделю так, а другую так. Да еще и вертикальная тяга блока к груди туда же...выкинуть ее и делать вместо нее становую. Это мое имхо.

[DaVinchi]

А где ноги ?
И зачем делать тягу штанги к поясу, а потом тягу гантелей к поясу. Не лучше ли одну неделю так, а другую так. Да еще и вертикальная тяга блока к груди туда же...выкинуть ее и делать вместо нее становую. Это мое имхо.

С тягой штанги и гантелей согласен,ИМХО тягу блока к груди можно оставить, но поставить ее последним упражнением, становую по-любому делать надо,а из второго дня убрать тягу к подбородку и жим узким хватом и добавить в этот день приседания.

[IS]

А где ноги ?
И зачем делать тягу штанги к поясу, а потом тягу гантелей к поясу. Не лучше ли одну неделю так, а другую так. Да еще и вертикальная тяга блока к груди туда же...выкинуть ее и делать вместо нее становую. Это мое имхо.

Тяга штанги и гантели к поясу нагружают спину по разному. правильно делает. Однако становую надо делать. Чтобы не перегрузить спину в день становой не делать тягу штанги к поясу. И вертикальную тягу я советую оставить.
P.S. Денисыч - ты попробуй делать жим штанги сидя с груди. вес будет прогрессировать.

[IS]

как понять пропил 3 курса ?
я его постоянно хе-хе уже год жру :)))))
у тебя жим, мне кажется должен быть и вправду поболее. Давай прогу и тебе здесь подскажут

 Исправлено: pvp30, 22.05.2007 21:09:51

 Исправлено: pvp30, 22.05.2007 21:10:39

 Исправлено: pvp30, 22.05.2007 21:11:11

Я креатин трескаю по курсам 1 курс 6 недель. Дольше, насколько я знаю, нельзя потому что он перестает эффективно усваиватся. Между курсами перерыв 1-2 месяца.  Во время приема креатина количество повторов снижаю до 4-6. Когда креатин не трескаю кол-во повторов 8.
А вот насчет проги, так тут все просто, я приверженец классики. Тренируюсь по 2-х дневному сплиту.
1 тренировка :
Жим лежа 5 подходов (1 разминочный)
жим на наклонной скамье 4 подхода
Вертикальная тяга блока к груди 4 подхода (1 разминочный)
Тяга штанги к поясу в наклоне / тяга Т-штанги 4 подхода
Тяга гантели к поясу в наклоне.

2 тренировка
Классический жим сидя от груди 5 подходов (1 разминочный)
Тяга штанги к подбородку 4 подхода
Шраги со штангой стоя 4 подхода
Жим лежа узким хватом 5 подходов (1 разминочный)
Французский жим 4 подхода
Бицепс на скамье скотта 5 подходов ( 1 разминочный)

Время от времени меняю упражнения на каждую группу мышц. И еще маленький ньюанс, я от природы склонен к полноте и вмете с ышечной массой набираю жирок.

ВСЕМ КТО ОТВЕТИЛ БОЛЬШОЕ СПАСИБО.
КАК ГОВОРИТСЯ RESPECT И УВАЖУХА !!!
 

добавь становую тягу и присед.  

[Денисыч]

А где ноги ?
И зачем делать тягу штанги к поясу, а потом тягу гантелей к поясу. Не лучше ли одну неделю так, а другую так. Да еще и вертикальная тяга блока к груди туда же...выкинуть ее и делать вместо нее становую. Это мое имхо.

С тягой штанги и гантелей согласен,ИМХО тягу блока к груди можно оставить, но поставить ее последним упражнением, становую по-любому делать надо,а из второго дня убрать тягу к подбородку и жим узким хватом и добавить в этот день приседания.

Ну просто тяга гантели, штанги и блока к груди-это по сути упражнения на верх спины. И ни одного на низ (ну хотя конечно они низ статично нагружают, но все-таки). Вот поэтому и посоветовал убрать одно-два и добавить становую.
Жим сидя попробую...а то действительно что-то застрял на одном весе :(

[TESTOSTERON]

Всем спасибо за советы, учту.

У меня еще один маленький вопрос - действительно ноги так сильно влияют на набор мышечной массы, и такие упражнения как присед являются основой и без него никуда?
Ноги я долгое время не делал, и сейчас делаю только изолированные сгибания и разгибания, только по тому что ноги у меня самые отзывчивые к тренингу. Стоит мне 2-3 недели позаниматся с ногами, 1 раз в неделю, даже если это будет гакмашина или  Flex, мои штаны становятся на меня катастрофически маленькими, появляется диспропорция как у бройлерных кур.
И по поводу спины - можно ли становую делать небольшим весом 70-90 кг., но немного увеличить число повторов, будет ли результат, или это фигня? Просто не хочу спину перегружать вертикальной нагрузкой - спина когда-то была травмирована.