Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Loocer]

.

!

 

с тобой согласен,но я немного имел ввиду другое что тем кто хочет прилично раскачать верх а  низ их не так сильно беспокоит,то вполне можна обойтись без приседа и становой!

Хм... начнем с того, а что такое "верх"? "верх" - это плечи, грудь, бицепс и трицепс? или еще и трапеции, спина? попробуй сделать бицепс со штангой стоя или трицепс со штангой стоя без сильной спины. попробуй раскачать дельты без трапеции и без сильной спины. попробуй раскачать низ спины без становой. попробуй раскачать широчайшие без низа спины.   вопрос то ведь в том что "неплохая масса" понятие относительное. а если ты речь ведешь о пляжных мальчиках, которые к весне очухиваются, как подснежники и приходят в зал "подкачаться", то я думаю о них вообще говорить не надо. так нет? ;)

 Исправлено: tank69, 23.05.2007 21:43:14

под верхом я имел ввиду все что выще пупка!банка у парня 39-40,плечи и спина зачетные вес его около 82 кг,начинал с 60!и он далеко не пляжник!

[IS]

под верхом я имел ввиду все что выще пупка!банка у парня 39-40,плечи и спина зачетные вес его около 82 кг,начинал с 60!и он далеко не пляжник!

ну если "зачетные" тода конешно круто. :)))

[TESTOSTERON]

 

ты не обижайся. может быть ты уникален. а может быть что твоя программа не катит. напиши прогу, может быть тут собака порылась?

Я свою прогу прописывал, посмотри в начале форума. Насчет уникальности - не знаю, каждый из нас уникален. Я к примеру знаю паренька у него со спиной примерно такая же ситуация как у меня с ногами. Он спину почти не качает, она и так огромная.

По-моему мы немного отвлеклись от темы.

Парни напишите пожалуйста какие у кого результаты за год:
вес:
объемы: плечо, грудь, бедро
жим: класический на дельтоиды, жим лежа

кто сколько за год набирает? И что, вы при этом едите (креатин, протеин, метан и т.д.)?

[Лезвиями Сердце...]

Да ты счастливый человек.Ноги прут от такого  алообъемного тренинга!!! тут бомбишь их два раза в неделю в пирамиде а не растут.у меня при росте 186 грудь 124 вес 98 а бедро только 66 в зеркале ниже пояса смотреть не хочется и силовые не очень по ногам только 213 на раз.Поменятся бы с тобой ногами!!!!

может слишком большой объем работы.да и мышцы могли привыкнуть к нагрузке.попробуй просто поделать раз в неделю на массу, и раз в неделю на силу(хоть те же 5*5).результат должен быть

и вопрос(ибо всех не упомнить): это результат в приседе или в жиме ногами? потому как если это жим ногами, то у тебя должен быть огромный избыток жировых отложений.а если присед, то тогда у тебя должны быть вполне зачетные ноги

[AVIONIC]

Да ты счастливый человек.Ноги прут от такого  алообъемного тренинга!!! тут бомбишь их два раза в неделю в пирамиде а не растут.у меня при росте 186 грудь 124 вес 98 а бедро только 66 в зеркале ниже пояса смотреть не хочется и силовые не очень по ногам только 213 на раз.Поменятся бы с тобой ногами!!!!

может слишком большой объем работы.да и мышцы могли привыкнуть к нагрузке.попробуй просто поделать раз в неделю на массу, и раз в неделю на силу(хоть те же 5*5).результат должен быть

и вопрос(ибо всех не упомнить): это результат в приседе или в жиме ногами? потому как если это жим ногами, то у тебя должен быть огромный избыток жировых отложений.а если присед, то тогда у тебя должны быть вполне зачетные ноги

Если вопрос ко мне то 213 это присед.

[andy_2]

Всем спасибо за советы, учту.
Ноги я долгое время не делал, и сейчас делаю только изолированные сгибания и разгибания, только по тому что ноги у меня самые отзывчивые к тренингу. Стоит мне 2-3 недели позаниматся с ногами, 1 раз в неделю, даже если это будет гакмашина или  Flex, мои штаны становятся на меня катастрофически маленькими, появляется диспропорция как у бройлерных кур.
И по поводу спины - можно ли становую делать небольшим весом 70-90 кг., но немного увеличить число повторов, будет ли результат, или это фигня? Просто не хочу спину перегружать вертикальной нагрузкой - спина когда-то была травмирована.

А кто запрещает делать становую и присед с малым весом и большим количеством повторений (>12-15)? У тебя больная спина, так тем более, сразу с большим весом делать нельзя, плюс нужна обязательная разминка (даже пускай это будут детские веса). И спину вылечишь и ноги подкачаешь. Может и с них лишний жирок сойдет, при такой работе. Ведь не вся же масса ног у тебя мышцы, там, я думаю, много жира будет. Плюс ноги помогут общую мышечную массу нарастить.

[TESTOSTERON]

Всем спасибо за советы, учту.
Ноги я долгое время не делал, и сейчас делаю только изолированные сгибания и разгибания, только по тому что ноги у меня самые отзывчивые к тренингу. Стоит мне 2-3 недели позаниматся с ногами, 1 раз в неделю, даже если это будет гакмашина или  Flex, мои штаны становятся на меня катастрофически маленькими, появляется диспропорция как у бройлерных кур.
И по поводу спины - можно ли становую делать небольшим весом 70-90 кг., но немного увеличить число повторов, будет ли результат, или это фигня? Просто не хочу спину перегружать вертикальной нагрузкой - спина когда-то была травмирована.

А кто запрещает делать становую и присед с малым весом и большим количеством повторений (>12-15)? У тебя больная спина, так тем более, сразу с большим весом делать нельзя, плюс нужна обязательная разминка (даже пускай это будут детские веса). И спину вылечишь и ноги подкачаешь. Может и с них лишний жирок сойдет, при такой работе. Ведь не вся же масса ног у тебя мышцы, там, я думаю, много жира будет. Плюс ноги помогут общую мышечную массу нарастить.

Спасибо за совет, учту.
Посоветовался с тренером, он посоветовал начинать эти упражнения с осени когда немного похолодает. Обьясняет это тем что резона нет начинать их делать летом когда на улице +40-45 градусов, мол упражнения тяжелые базовые - большой напряг на сердце.
А вот жира на ногах не так уж и много. :-)
И как говорил дядька Вейдер: "Пропорциональность вашего тела и красоту прокачки решают не судьи на соревнованиях, а девушки на пляже. Они оценивают вас гораздо серьезней любого, даже самого придирчивого, судьи."
Так что все на пляж, господа !