Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Итак, занимаюсь вторую неделю после двухмесячного перерыва по следующей проге:

ПН.
1. Жим тяжелый (по циклу Остапенко)
2. Жим наклонный гантели
3. Кроссовер (отжимания на брусьях не пошли)
4. Штанга на бицепс стоя
5. Молоток на бицепс

Ср.
1. Жим штанги с груди стоя
2. Разводка гантелей в стороны
3. Французский жим
4. Трицепс на блоке

Пт.
1. Жим легкий (по циклу Остапенко)
2. Подтягивания
3. Гиперэкстензии
4. Тяга на блоке узким хватом к животу
5. Хаммер на спину одной рукой (идентично тяге гантели в наклоне)

Так вот пара впечатлений:
1. Тяжело сцуко!!! На второй неделе попытался третим упром делать отжимания на брусьях и...уй! 3 раза отжался и сдох. Может конечно еще не втянулся после перерыва, а может... см. п.2
2. Не настанет ли пипец трицепсу? В понедельник он пашет, в среду пашет зараза, и что самое обидное - в пятницу на спине забивается нехило.
3. Эту неделю дозанимаюсь по проге без изменений, а на третьей посмотрю, менять или нет. С удовольствием выслушаю ваши мысли.

[Dozen]

Итак, занимаюсь вторую неделю после двухмесячного перерыва по следующей проге:

ПН.
1. Жим тяжелый (по циклу Остапенко)
2. Жим наклонный гантели
3. Кроссовер (отжимания на брусьях не пошли)
4. Штанга на бицепс стоя
5. Молоток на бицепс

Ср.
1. Жим штанги с груди стоя
2. Разводка гантелей в стороны
3. Французский жим
4. Трицепс на блоке

Пт.
1. Жим легкий (по циклу Остапенко)
2. Подтягивания
3. Гиперэкстензии
4. Тяга на блоке узким хватом к животу
5. Хаммер на спину одной рукой (идентично тяге гантели в наклоне)

Так вот пара впечатлений:
1. Тяжело сцуко!!! На второй неделе попытался третим упром делать отжимания на брусьях и...уй! 3 раза отжался и сдох. Может конечно еще не втянулся после перерыва, а может... см. п.2
2. Не настанет ли пипец трицепсу? В понедельник он пашет, в среду пашет зараза, и что самое обидное - в пятницу на спине забивается нехило.
3. Эту неделю дозанимаюсь по проге без изменений, а на третьей посмотрю, менять или нет. С удовольствием выслушаю ваши мысли.

1. и 2. имхо - не втянулся ... в упрах, где трицепс подсобляет должны вытягивать мышцы, на которые делаешь упры ... один раз в неделю делать два упра на трицепс - вполне нормально ...

3. опять же имхо - лучше недели четыре ...

а ноги совсем не качаешь?

[AnDom]

Спасибо за мысли.

а ноги совсем не качаешь?

К сожалению нет. Писал уже что лечу колено. так-что ноги не делаю ваще и не делаю становую. Правда наверно включу куда-нить икры - там-то колено не работает.

[Karl]

кроссовер нах, делай лучше разводку 3х12 на растяжку и кровь загнать.

[AnDom]

кроссовер нах, делай лучше разводку 3х12 на растяжку и кровь загнать.

А чем кроссовер плох?

[Karl]

кроссовер нах, делай лучше разводку 3х12 на растяжку и кровь загнать.

А чем кроссовер плох?

ИМХО бесполезное упражнение

[imperdimon]

кроссовер нах, делай лучше разводку 3х12 на растяжку и кровь загнать.

А чем кроссовер плох?

На вкус  цвет товарища нет, AnDom делай как тебе лучше кажется. Никто не знает тебя так, как ты сам!

[andy_2]

Спасибо за мысли.

а ноги совсем не качаешь?

К сожалению нет. Писал уже что лечу колено. так-что ноги не делаю ваще и не делаю становую. Правда наверно включу куда-нить икры - там-то колено не работает.

Ну неужели все так плохо. Может хотя бы сгибание-разгибание ног в тренажере поделать?

[AnDom]

Спасибо за мысли.

а ноги совсем не качаешь?

К сожалению нет. Писал уже что лечу колено. так-что ноги не делаю ваще и не делаю становую. Правда наверно включу куда-нить икры - там-то колено не работает.

Ну неужели все так плохо. Может хотя бы сгибание-разгибание ног в тренажере поделать?

Науй! Ты бы слышал как оно хрустит!!!!! Нехай не вылечится так хоть хуже не будет. Пйу счас глюкозамин+хондроитин.

[AnDom]

кроссовер нах, делай лучше разводку 3х12 на растяжку и кровь загнать.

А чем кроссовер плох?

ИМХО бесполезное упражнение

Может ты и прав. Мне на самом деле брусья нравятся, но в понедельник я не шмогла ничего сделать, пришлось хоть чем-то заменить. Надеюсь временно.

[andy_2]

Науй! Ты бы слышал как оно хрустит!!!!! Нехай не вылечится так хоть хуже не будет. Пйу счас глюкозамин+хондроитин.

Так его как раз рекомендуют до и сразу после физ. нагрузки и пить, чтобы лучше всасывался. И еще всякие желатиновые добавки пей. Просто без ног, все говорят, что очень плохо все растет.

[AnDom]

Науй! Ты бы слышал как оно хрустит!!!!! Нехай не вылечится так хоть хуже не будет. Пйу счас глюкозамин+хондроитин.

Так его как раз рекомендуют до и сразу после физ. нагрузки и пить, чтобы лучше всасывался. И еще всякие желатиновые добавки пей. Просто без ног, все говорят, что очень плохо все растет.

Да и хрен с ним что медленно. Мне никого не удивлять. Нравится сам процесс.