Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AlexA]

1 день
1. Жим лежа 4х6-8
2. Жим штанги (гантели) на наклонной скамье 4х6-8
3. Подтягивания широким хватом 3хсколько выйдет
4. Тяга штанги в наклоне к животу 3х6-8
5. Скурчивания 3х30-40

2 день
1. Приседания 4х6-8
2. Становая на прямых ногах 3х6-8
3. Подъем ног (пресс) 3х20-30

3 день
1. Жим штанги с груди сидя 4х6-8
2. Разводка гантелей в стороны 2х6-8
3. Подъем штанги на бицепс 3х6-8
4. Подъем гантелей на бицепс 3х6-8
5. Жим узким хватом 4х6-8
6. Французкий жим 3х6-8

Указаны рабочие подходы, перед ни есессно 2 разминочных.

[Xpom]

> 1 день
> 1. Жим лежа 4х6-8
> 2. Жим штанги (гантели) на наклонной скамье 4х6-8
> 3. Подтягивания широким хватом 3хсколько выйдет
> 4. Тяга штанги в наклоне к животу 3х6-8
> 5. Скурчивания 3х30-40
>
> 2 день
> 1. Приседания 4х6-8
> 2. Становая на прямых ногах 3х6-8
> 3. Подъем ног (пресс) 3х20-30
>
> 3 день
> 1. Жим штанги с груди сидя 4х6-8
> 2. Разводка гантелей в стороны 2х6-8
> 3. Подъем штанги на бицепс 3х6-8
> 4. Подъем гантелей на бицепс 3х6-8
> 5. Жим узким хватом 4х6-8
> 6. Французкий жим 3х6-8
>
> Указаны рабочие подходы, перед ни есессно 2 разминочных.

Ты как долго тренируешся ?

[AlexA]

> > 1 день
> > 1. Жим лежа 4х6-8
> > 2. Жим штанги (гантели) на наклонной скамье 4х6-8
> > 3. Подтягивания широким хватом 3хсколько выйдет
> > 4. Тяга штанги в наклоне к животу 3х6-8
> > 5. Скурчивания 3х30-40
> >
> > 2 день
> > 1. Приседания 4х6-8
> > 2. Становая на прямых ногах 3х6-8
> > 3. Подъем ног (пресс) 3х20-30
> >
> > 3 день
> > 1. Жим штанги с груди сидя 4х6-8
> > 2. Разводка гантелей в стороны 2х6-8
> > 3. Подъем штанги на бицепс 3х6-8
> > 4. Подъем гантелей на бицепс 3х6-8
> > 5. Жим узким хватом 4х6-8
> > 6. Французкий жим 3х6-8
> >
> > Указаны рабочие подходы, перед ни есессно 2 разминочных.
>
> Ты как долго тренируешся ?
>

Три месяца, а что?

[Xpom]

> > > 1 день
> > > 1. Жим лежа 4х6-8
> > > 2. Жим штанги (гантели) на наклонной скамье 4х6-8
> > > 3. Подтягивания широким хватом 3хсколько выйдет
> > > 4. Тяга штанги в наклоне к животу 3х6-8
> > > 5. Скурчивания 3х30-40
> > >
> > > 2 день
> > > 1. Приседания 4х6-8
> > > 2. Становая на прямых ногах 3х6-8
> > > 3. Подъем ног (пресс) 3х20-30
> > >
> > > 3 день
> > > 1. Жим штанги с груди сидя 4х6-8
> > > 2. Разводка гантелей в стороны 2х6-8
> > > 3. Подъем штанги на бицепс 3х6-8
> > > 4. Подъем гантелей на бицепс 3х6-8
> > > 5. Жим узким хватом 4х6-8
> > > 6. Французкий жим 3х6-8
> > >
> > > Указаны рабочие подходы, перед ни есессно 2 разминочных.
> >
> > Ты как долго тренируешся ?
> >
>
> Три месяца, а что?

Тогда и по этой можеш заниматся

[AlexA]

> > > > 1 день
> > > > 1. Жим лежа 4х6-8
> > > > 2. Жим штанги (гантели) на наклонной скамье 4х6-8
> > > > 3. Подтягивания широким хватом 3хсколько выйдет
> > > > 4. Тяга штанги в наклоне к животу 3х6-8
> > > > 5. Скурчивания 3х30-40
> > > >
> > > > 2 день
> > > > 1. Приседания 4х6-8
> > > > 2. Становая на прямых ногах 3х6-8
> > > > 3. Подъем ног (пресс) 3х20-30
> > > >
> > > > 3 день
> > > > 1. Жим штанги с груди сидя 4х6-8
> > > > 2. Разводка гантелей в стороны 2х6-8
> > > > 3. Подъем штанги на бицепс 3х6-8
> > > > 4. Подъем гантелей на бицепс 3х6-8
> > > > 5. Жим узким хватом 4х6-8
> > > > 6. Французкий жим 3х6-8
> > > >
> > > > Указаны рабочие подходы, перед ни есессно 2 разминочных.
> > >
> > > Ты как долго тренируешся ?
> > >
> >
> > Три месяца, а что?
>
> Тогда и по этой можеш заниматся

В смысле по этой программе 3 месяца занимаюсь, вообще - год и 1 месяц. Так, к сведению :)

[Xpom]

> В смысле по этой программе 3 месяца занимаюсь, вообще - год и 1 месяц. Так, к сведению :)


Ты давай уж определяйся
а если ты по ней уже 3 месяца занимаешся то должен знать хорошая прога или нет
как по мне так кал...

[Toha]

> > В смысле по этой программе 3 месяца занимаюсь, вообще - год и 1 месяц. Так, к сведению :)
>
>
> Ты давай уж определяйся
> а если ты по ней уже 3 месяца занимаешся то должен знать хорошая прога или нет
> как по мне так кал...

Согл!

[AlexA]

> > как по мне так кал...

Впринципе я 3 кг веса набрал. Но если она кал, то не могли бы вы, товарисчи качающиеся tt gjlghfdbnm&

[Amino9876]

> > > как по мне так кал...
>
> Впринципе я 3 кг веса набрал.
3кг за месяц ?или за 3 ?

[Keine Lust]

Получается, что у тебя упражнения на одни и те же мышечные группы по разным дням. Ни то - ни сё. Поставь упражнения так, чтобы за одну тренировку ты прорабатывал одну крупную группу мышц. На мой взгляд, лучший вариант, на пример, так:
понедельник - ноги; среда - грудь, трицепс; пятница - спина, бицепс. И по ходу добавляешь всякие мелкие - типа пресса, шеи и т.д.

И ещё: больше четырёх упражнений за тренировку делать не стОит.

[Xpom]

> > > как по мне так кал...
>
> Впринципе я 3 кг веса набрал. Но если она кал, то не могли бы вы, товарисчи качающиеся tt gjlghfdbnm&


лехко !

гурдь

ноги

спина


упражнения сам придумай

[HeavyMetal]

> > > > как по мне так кал...
> >
> > Впринципе я 3 кг веса набрал. Но если она кал, то не могли бы вы, товарисчи качающиеся tt gjlghfdbnm&
>
>
> лехко !
>
> гурдь
>
> ноги
>
> спина
>
>
> упражнения сам придумай
Жим лёжа,жим стоя,становая тяга,приседания.У тебя ещё мяса то нету,чтобы пататься бицепсы и трицепсы качать.Lелай тяжёлую базу,не прогадаешь.Раскидай на  дня и наращивай веса.Рост приложится,естественно,не пренебрегая другими факторами,такими как питание,сон и т.п.

 Исправлено: HeavyMetal, 26.11.2005 11:53:09

[AlexA]

То Amino9876: 3 кг за 3 месяца.

Я вот тут, следуя вашим требованиям, составил несколько другую програмку:

1 День: Жим лежа, жим на наклонной, подтягивания, тяга в наклоне

2 День: Приседания, шраги, икры (?), скручивания

3 День: Становая тяга, Жим с груди(из-за головы), жим лежа узким хватом, подъем ног

Прошу скорректировать, если что не так.

У меня попутно возникли вопросы:
1. Сколько делать подходов/повторений (разминочных и рабочих)
2. Как долго можно не включать в программу бицепс и трицепс

[HeavyMetal]

> То Amino9876: 3 кг за 3 месяца.
>
> Я вот тут, следуя вашим требованиям, составил несколько другую програмку:
>
> 1 День: Жим лежа, жим на наклонной, подтягивания, тяга в наклоне
>
> 2 День: Приседания, шраги, икры (?), скручивания
>
> 3 День: Становая тяга, Жим с груди(из-за головы), жим лежа узким хватом, подъем ног
>
> Прошу скорректировать, если что не так.
>
> У меня попутно возникли вопросы:
> 1. Сколько делать подходов/повторений (разминочных и рабочих)
> 2. Как долго можно не включать в программу бицепс и трицепс
Проблематично делать становую на следующую тренировку после приседа.Поясница и ноги будут ещё болеть.
Я вот так вот и травмировался однажды.Ходил на тренировку становой с недовостановленной поясницей после приседа.2 месяца вообще потом не мог ни приседать,ни тянуть.Нашёл выход-делаю приседания и становую в один день.Проблема исчезла.1-ой недели моим ногам и пояснице хватает, чтобы полностью восстановиться.

Во-вторых,у тебя числятся шраги в программе.В шрагах активно работают трапеции,а если делать шраги на наклонной скамье,то вообще весь верх спины.А на следующей тренировке тебе делать становую.не годиться...
Советую ставить присед и становую в один день.По началу будет тяжело,потом привыкнешь.Первым делай присед,второй-становую.После конца приседаний перерыв минут 10 и потом становая,естественно,предварительно разогревшись...

 Исправлено: HeavyMetal, 26.11.2005 14:05:23

[Xpom]

Ладно вот тебе прога

Понедельник
Жим 3по10
Жим на наклоной 3по10
Разводка 2по12

Среда
присед 3по16
жим в станке 3 по 16
разгибание ног сидя 2 по 20

пятница
тяга за голову 3по10
тяга в наклоне 3по10
подтягивания 2по мах