Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Amino9876]

> 2. Как долго можно не включать в программу бицепс и трицепс
У  меня бицепс прорабатывается в тяге за голово достаточно хорошо и при упражнение на спину,так,что делать его,не вижу смысла,разве,что тебя прикалывает :)
Трицепс прорабатывается на жимах лёжа + жим за голову сидя.
3кг за 3 месяца,я сказал бы мало,возможно проблема в питании ещё ?
Посмотри программу Хрома.Ничего сложно,токо база,тренька расчитана на 45-1 час.Так,что устать вроде недолжен.

[AlexA]

> > 2. Как долго можно не включать в программу бицепс и трицепс
> У  меня бицепс прорабатывается в тяге за голово достаточно хорошо и при упражнение на спину,так,что делать его,не вижу смысла,разве,что тебя прикалывает :)
> Трицепс прорабатывается на жимах лёжа + жим за голову сидя.
> 3кг за 3 месяца,я сказал бы мало,возможно проблема в питании ещё ?
> Посмотри программу Хрома.Ничего сложно,токо база,тренька расчитана на 45-1 час.Так,что устать вроде недолжен.

Так-то вроде бы все понятно, но в программе хрома я не вижу жима с груди и становой. Разве это не базовые упражнения?
Надо ли вообще шраги делать? или трапеции нормально в становой прокачиваются? И надо ли вообще икры прокачивать?

[AlexA]

Следуя совету HeavyMetal'a, составил прогу так:

Пн: Жим, Жим на наклонной, разводка, пресс
Ср: Присед, становая, икры
Пт: Жим с груди, подтягивания, тяга в наклоне, пресс

[HeavyMetal]

> Следуя совету HeavyMetal'a, составил прогу так:
>
> Пн: Жим, Жим на наклонной, разводка, пресс
> Ср: Присед, становая, икры
> Пт: Жим с груди, подтягивания, тяга в наклоне, пресс
Я не так советовал)
Я советовал в один день ставить жим лёжа+жим стоя/либо армейский жим
Во второй день поставить Приседания,становую и любой вид тяги к поясу.

[Dimer]

> 1 день
> 1. Жим лежа 4х6-8
> 2. Жим штанги (гантели) на наклонной скамье 4х6-8
> 3. Подтягивания широким хватом 3хсколько выйдет
> 4. Тяга штанги в наклоне к животу 3х6-8
> 5. Скурчивания 3х30-40
>


> 2 день
> 1. Приседания 4х6-8
> 2. Становая на прямых ногах 3х6-8
> 3. Подъем ног (пресс) 3х20-30
>
> 3 день
> 1. Жим штанги с груди сидя 4х6-8
> 2. Разводка гантелей в стороны 2х6-8
> 3. Подъем штанги на бицепс 3х6-8
> 4. Подъем гантелей на бицепс 3х6-8
> 5. Жим узким хватом 4х6-8
> 6. Французкий жим 3х6-8
>
> Указаны рабочие подходы, перед ни есессно 2 разминочных.


----------------------------------------------
Странная какая та программа  :)))
Совет:
1. Ноги+плечи:
а) Приседания со штангой 4*8-10
б) Выпады 3*8
в) Икры
г) Жим штанги вверх стоя 4*8
д) Подъем гантели перед собой
е) Подъем гантели в стороны

2. Грудь+Трицепс
а) Жим лежа 4*8-10
б) Жим лежа на наклонной скамье 3*10
в) Разводка гантелей 3*10-12
г) Бабочка
д) Отжимание на брусьях 4*макс
е) Французский жим
Разгибание руки в локтевом суставе
Жим узким хватом
Разгибание на тросовом тренеражере

Спина + Бицепс
Подтягивание
Тяги на верхн. тренажерах
Тяги на нижн. тренажерах к груди
Тяга гантели одной рукой 4*10
Становая тяга
Сгибание рук с грифом 3*12
Сгибание рук с гантелями 3*10
Сгибание гантели для концентрирования 3*10
На скомье Скотта 4*10

[HeavyMetal]

> > 1 день
> > 1. Жим лежа 4х6-8
> > 2. Жим штанги (гантели) на наклонной скамье 4х6-8
> > 3. Подтягивания широким хватом 3хсколько выйдет
> > 4. Тяга штанги в наклоне к животу 3х6-8
> > 5. Скурчивания 3х30-40
> >
>
>
> > 2 день
> > 1. Приседания 4х6-8
> > 2. Становая на прямых ногах 3х6-8
> > 3. Подъем ног (пресс) 3х20-30
> >
> > 3 день
> > 1. Жим штанги с груди сидя 4х6-8
> > 2. Разводка гантелей в стороны 2х6-8
> > 3. Подъем штанги на бицепс 3х6-8
> > 4. Подъем гантелей на бицепс 3х6-8
> > 5. Жим узким хватом 4х6-8
> > 6. Французкий жим 3х6-8
> >
> > Указаны рабочие подходы, перед ни есессно 2 разминочных.
>
>
> ----------------------------------------------
> Странная какая та программа  :)))
> Совет:
> 1. Ноги+плечи:
> а) Приседания со штангой 4*8-10
> б) Выпады 3*8
> в) Икры
> г) Жим штанги вверх стоя 4*8
> д) Подъем гантели перед собой
> е) Подъем гантели в стороны
>
> 2. Грудь+Трицепс
> а) Жим лежа 4*8-10
> б) Жим лежа на наклонной скамье 3*10
> в) Разводка гантелей 3*10-12
> г) Бабочка
> д) Отжимание на брусьях 4*макс
> е) Французский жим
> Разгибание руки в локтевом суставе
> Жим узким хватом
> Разгибание на тросовом тренеражере
>
> Спина + Бицепс
> Подтягивание
> Тяги на верхн. тренажерах
> Тяги на нижн. тренажерах к груди
> Тяга гантели одной рукой 4*10
> Становая тяга
> Сгибание рук с грифом 3*12
> Сгибание рук с гантелями 3*10
> Сгибание гантели для концентрирования 3*10
> На скомье Скотта 4*10
>
>
Мде....

[AlexA]

> > > 1 день
> > > 1. Жим лежа 4х6-8
> > > 2. Жим штанги (гантели) на наклонной скамье 4х6-8
> > > 3. Подтягивания широким хватом 3хсколько выйдет
> > > 4. Тяга штанги в наклоне к животу 3х6-8
> > > 5. Скурчивания 3х30-40
> > >
> >
> >
> > > 2 день
> > > 1. Приседания 4х6-8
> > > 2. Становая на прямых ногах 3х6-8
> > > 3. Подъем ног (пресс) 3х20-30
> > >
> > > 3 день
> > > 1. Жим штанги с груди сидя 4х6-8
> > > 2. Разводка гантелей в стороны 2х6-8
> > > 3. Подъем штанги на бицепс 3х6-8
> > > 4. Подъем гантелей на бицепс 3х6-8
> > > 5. Жим узким хватом 4х6-8
> > > 6. Французкий жим 3х6-8
> > >
> > > Указаны рабочие подходы, перед ни есессно 2 разминочных.
> >
> >
> > ----------------------------------------------
> > Странная какая та программа  :)))
> > Совет:
> > 1. Ноги+плечи:
> > а) Приседания со штангой 4*8-10
> > б) Выпады 3*8
> > в) Икры
> > г) Жим штанги вверх стоя 4*8
> > д) Подъем гантели перед собой
> > е) Подъем гантели в стороны
> >
> > 2. Грудь+Трицепс
> > а) Жим лежа 4*8-10
> > б) Жим лежа на наклонной скамье 3*10
> > в) Разводка гантелей 3*10-12
> > г) Бабочка
> > д) Отжимание на брусьях 4*макс
> > е) Французский жим
> > Разгибание руки в локтевом суставе
> > Жим узким хватом
> > Разгибание на тросовом тренеражере
> >
> > Спина + Бицепс
> > Подтягивание
> > Тяги на верхн. тренажерах
> > Тяги на нижн. тренажерах к груди
> > Тяга гантели одной рукой 4*10
> > Становая тяга
> > Сгибание рук с грифом 3*12
> > Сгибание рук с гантелями 3*10
> > Сгибание гантели для концентрирования 3*10
> > На скомье Скотта 4*10
> >
> >

Мне кажется, что твоя еще страннее :)

[Dimer]

> > > > 1 день
> > > > 1. Жим лежа 4х6-8
> > > > 2. Жим штанги (гантели) на наклонной скамье 4х6-8
> > > > 3. Подтягивания широким хватом 3хсколько выйдет
> > > > 4. Тяга штанги в наклоне к животу 3х6-8
> > > > 5. Скурчивания 3х30-40
> > > >
> > >
> > >
> > > > 2 день
> > > > 1. Приседания 4х6-8
> > > > 2. Становая на прямых ногах 3х6-8
> > > > 3. Подъем ног (пресс) 3х20-30
> > > >
> > > > 3 день
> > > > 1. Жим штанги с груди сидя 4х6-8
> > > > 2. Разводка гантелей в стороны 2х6-8
> > > > 3. Подъем штанги на бицепс 3х6-8
> > > > 4. Подъем гантелей на бицепс 3х6-8
> > > > 5. Жим узким хватом 4х6-8
> > > > 6. Французкий жим 3х6-8
> > > >
> > > > Указаны рабочие подходы, перед ни есессно 2 разминочных.
> > >
> > >
> > > ----------------------------------------------
> > > Странная какая та программа  :)))
> > > Совет:
> > > 1. Ноги+плечи:
> > > а) Приседания со штангой 4*8-10
> > > б) Выпады 3*8
> > > в) Икры
> > > г) Жим штанги вверх стоя 4*8
> > > д) Подъем гантели перед собой
> > > е) Подъем гантели в стороны
> > >
> > > 2. Грудь+Трицепс
> > > а) Жим лежа 4*8-10
> > > б) Жим лежа на наклонной скамье 3*10
> > > в) Разводка гантелей 3*10-12
> > > г) Бабочка
> > > д) Отжимание на брусьях 4*макс
> > > е) Французский жим
> > > Разгибание руки в локтевом суставе
> > > Жим узким хватом
> > > Разгибание на тросовом тренеражере
> > >
> > > Спина + Бицепс
> > > Подтягивание
> > > Тяги на верхн. тренажерах
> > > Тяги на нижн. тренажерах к груди
> > > Тяга гантели одной рукой 4*10
> > > Становая тяга
> > > Сгибание рук с грифом 3*12
> > > Сгибание рук с гантелями 3*10
> > > Сгибание гантели для концентрирования 3*10
> > > На скомье Скотта 4*10
> > >
> > >
>
> Мне кажется, что твоя еще страннее :)


В каком плане ?

[AlexA]

> > > > > 1 день
> > > > > 1. Жим лежа 4х6-8
> > > > > 2. Жим штанги (гантели) на наклонной скамье 4х6-8
> > > > > 3. Подтягивания широким хватом 3хсколько выйдет
> > > > > 4. Тяга штанги в наклоне к животу 3х6-8
> > > > > 5. Скурчивания 3х30-40
> > > > >
> > > >
> > > >
> > > > > 2 день
> > > > > 1. Приседания 4х6-8
> > > > > 2. Становая на прямых ногах 3х6-8
> > > > > 3. Подъем ног (пресс) 3х20-30
> > > > >
> > > > > 3 день
> > > > > 1. Жим штанги с груди сидя 4х6-8
> > > > > 2. Разводка гантелей в стороны 2х6-8
> > > > > 3. Подъем штанги на бицепс 3х6-8
> > > > > 4. Подъем гантелей на бицепс 3х6-8
> > > > > 5. Жим узким хватом 4х6-8
> > > > > 6. Французкий жим 3х6-8
> > > > >
> > > > > Указаны рабочие подходы, перед ни есессно 2 разминочных.
> > > >
> > > >
> > > > ----------------------------------------------
> > > > Странная какая та программа  :)))
> > > > Совет:
> > > > 1. Ноги+плечи:
> > > > а) Приседания со штангой 4*8-10
> > > > б) Выпады 3*8
> > > > в) Икры
> > > > г) Жим штанги вверх стоя 4*8
> > > > д) Подъем гантели перед собой
> > > > е) Подъем гантели в стороны
> > > >
> > > > 2. Грудь+Трицепс
> > > > а) Жим лежа 4*8-10
> > > > б) Жим лежа на наклонной скамье 3*10
> > > > в) Разводка гантелей 3*10-12
> > > > г) Бабочка
> > > > д) Отжимание на брусьях 4*макс
> > > > е) Французский жим
> > > > Разгибание руки в локтевом суставе
> > > > Жим узким хватом
> > > > Разгибание на тросовом тренеражере
> > > >
> > > > Спина + Бицепс
> > > > Подтягивание
> > > > Тяги на верхн. тренажерах
> > > > Тяги на нижн. тренажерах к груди
> > > > Тяга гантели одной рукой 4*10
> > > > Становая тяга
> > > > Сгибание рук с грифом 3*12
> > > > Сгибание рук с гантелями 3*10
> > > > Сгибание гантели для концентрирования 3*10
> > > > На скомье Скотта 4*10
> > > >
> > > >
> >
> > Мне кажется, что твоя еще страннее :)
>
>
> В каком плане ?

В плане того, что слишком много упражнений на одной тренировке

[Хоняк]

Ты чего добиться хочешь?Если у тебя результат идет,то можно продолжить,хотя 3 мес. много-пора менять прогу,но реши чего добиться хочешь еще ч\з 3 месяца!Делай упор на базовые упражнения,не перегружай программу изолированными и т.п. а то будет застой А про бицепс я думаю можно на годик забыть,при граматно нагруженной за тренировку спине, бицепс нормально и устает,и ростет.Если жим, тяга и присед выростут,то и бицепс никуда неденется! )


 Исправлено: Хоняк, 28.11.2005 13:15:19

[Toha]

> Ты чего добиться хочешь?Если у тебя результат идет,то можно продолжить,хотя 3 мес. много-пора менять прогу,но реши чего добиться хочешь еще ч\з 3 месяца!Делай упор на базовые упражнения,не перегружай программу изолированными и т.п. а то будет застой А про бицепс я думаю можно на годик забыть,при граматно нагруженной за тренировку спине, бицепс нормально и устает,и ростет.Если жим, тяга и присед выростут,то и бицепс никуда неденется! )
>
>
>  Исправлено: Хоняк, 28.11.2005 13:15:19

Поддержу прогу Хрома!

[Хоняк]

Нормальная прога у хрома,можно поработать,главное с какими весами

[USSR]

> Ладно вот тебе прога
>
> Понедельник
> Жим 3по10
> Жим на наклоной 3по10
> Разводка 2по12
>
> Среда
> присед 3по16
> жим в станке 3 по 16
> разгибание ног сидя 2 по 20
>
> пятница
> тяга за голову 3по10
> тяга в наклоне 3по10
> подтягивания 2по мах


Это почти моя прога. Только вместо разводки отжимания. А вместо разгибаний ног, подьёмы на носки. Но...мне понравилось количество повторов 16! Почему именно 16? :)))))))

[andy_2]

> А про бицепс я думаю можно на годик забыть,при граматно нагруженной за тренировку спине, бицепс нормально и устает,и ростет.Если жим, тяга и присед выростут,то и бицепс никуда неденется! )

Не скажи. Делаю тягу к груди и подтягивания. Бицепс все равно  отстает в росте по сравнению с трицепсом. Может, конечно, генетика. Но лично мне не помешала бы изоляция на бицепс.

[CaPoerI_st>MaKs]

[Простите за неуместный вонпрос,а что вы тем словом называете "молотки" 3х10 что это за упражнение?? Спасибо