Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jeel]

нормальная программа для сплита.Если нравится такое разделение-делай так. Я много перепробовал, но для меня к примеру оптимально:
грудь, руки
ноги
плечи,спина
Раз в год обязательно делай 12 недель базовый тренинг. Я к примеру последний раз делал его по следующей программе:
две чередующиеся программы

1.

1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
3. Дедлифты на прямых ногах, 1х8, 1х6, 1х4.
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.
6. Прогулка фермера 2х 40-50м.
отдых между сетами 2-3 минуты



2.

1. Скручивание пресса (1-2 подхода до макс. Для разминки)
2. Жим штанги на наклонной скамье - 3х10-8.
3. Жим  штанги стоя - 3х10-8.
4.Тяга высокого блока к груди - 3х10-8
5. Шраги - 3х10-8.
6. Сгибания (21) рук со штангой стоя - 3х10-8.
7. Отжимания на брусьях с отягощением - 3х10-8.
8. Сгибания рук со штангой в запястьях 4х10-15
9. Жим ногами сидя 3х20
10. Сгибание ног лёжа 2х10-8
отдых между сетами 1 минута


Отдых между тренировками прибл. 96 часов

[Jeel]

[Простите за неуместный вонпрос,а что вы тем словом называете "молотки" 3х10 что это за упражнение?? Спасибо

сгибание рук с гантелями для брохалиса

[Xpom]

> > как по мне так кал...

Впринципе я 3 кг веса набрал. Но если она кал, то не могли бы вы, товарисчи качающиеся tt gjlghfdbnm&

3 кг вес вобще ниочем не говарят
как силовые изменились ?
вес может и без железа увеличеваться