Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[oldaccountdelete]

1. Если в среднем за всю тренировку делать 12 подходов (4 упражнения по 3 подхода каждое) 3 раза в неделю, достаточна ли нагрузка? На тренировку уходить от 40 минут до часа
2. Когда можно начать подтягиваться с утяжелением? На тренировке в 4 подходах подтягиваюсь 30-35 раз обычным хватом и 25-30 широким
3. Какое бы упражнение посоветовали добавить в конец 3его дня
1 день
Жим лежа, 5x5
Подъем гантелей перед собой, 3x8
Бицепс с EZ штангой, 3x8
Брусья, 3x8
2 день
Приседание, 3x10
Пулловер, 3x12
Икры, 3x12
Подтягивания
3 день
Становая тяга, 3x8
Тяга нижнего блока сидя, 3x8
Жим лежа, 3x8

 Исправлено: EmilKh, 02.04.2007 06:57:20

 Исправлено: EmilKh, 02.04.2007 06:58:12

[Лезвиями Сердце...]

1 все зависит от поставленных целей
2 пора, если это в каждом подходе
3 это от тебя уже зависит, единственно что посоветую поменять в пон и пт:
жим в пон: 3*8
жим в 5*5
хотя пока это не принципиально

и становая на след треньке после приседа не гуд

многовато упров, тебе не кажется? это конечно мое имхо, но все же...

[oldaccountdelete]

Да я только сегодня думал о замене понедельника и пятницы.
35 подтягиваний в сумме, не в каждом подходе :) Иду на набор массы и думаю что лучше делать 3x6-8 подтягиваний с 5-10кг гантелей между ног чем 4x8-10.

 Исправлено: EmilKh, 02.04.2007 06:59:50

[Кайфолом]

 в третий день добать жим из-за головы или жим гантелей.
 Подтягивания с отягощением .Давно уже пора.Добавляй по 2.5 кг в неделю - прогрессировать будешь быстро. Главное - не теряй технику,иначе работать будут только бицепсы

[oldaccountdelete]

в третий день добать жим из-за головы или жим гантелей.
 Подтягивания с отягощением .Давно уже пора.Добавляй по 2.5 кг в неделю - прогрессировать будешь быстро. Главное - не теряй технику,иначе работать будут только бицепсы

Убейте жимы из-за головы у меня не идут, не мое и все :(

[alekseika]

а ты с напарником и всё получится!