Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[xnx]

Какие упражнения идут на то, чтобы быцепс в раслабленом состояние казался большим и широким?
И посоветуйте пожалуйста, как подтянуть приседания, ну уж совсем у меня плохо с ними, месяца два назад делал 145 на 2 раза, сейчас 135 на раз 5-6, но все бы было нормально если бы и в становой были такие результаты, но в становой я тяну 210, где я не сморел результаты в становой и приседаниях у многих практически одинаковы!
Ну вообщемто и все...
Рост 167
Вес 73.5
Жим лежа 125
Зарание спасибо.

[andrua]

> И посоветуйте пожалуйста, как подтянуть приседания, ну уж совсем у меня плохо с ними,
 
Может спина не "тянет" вес. Низ спины. Это явно не ноги, так как в становой ты тянешь вес много  больший. Закачай поясницу. По крайней мере попробуй. Штангу небольшим весом на плечи( 25-40 кг) и наклоны на прямых ногах на 25-30 раз. именно большое кол-во повторений при малом весе.
 Через пару недель попробуй прибавить в приседе.

[xnx]

На прошлой стенировке делал стуновую широким хватом (прям под блины взялся) поднял 180, как ты думаешь спина не тянет?:)))))
Чесно сказать приседания я за счет сипины и делаю, с ногами не знаю что делать....
может кто посоветует какие упражнения сколько и по сколько....

[xnx]

Да я так и не ответил на вопрос про поясницу...
Я ее качаю на таком станке где разгибаться надо, кладу штагу за спину (60 килограм последней раз сделал) и на раз 5-6...
Два разу в неделю...
В понедельник после приседаний, и в пятницу после становой!!!

[MarchCat]

Посмотреть бы на тебя как ты все это делаешь. Все сразу видно бы стало. У тебя где-то дисбаланс мышц. Человек так устроен, что одно и то же движение может делать разными мышцами. Похоже, у тебя, что ты что-то делаешь другими мышцами, а когда уже без нужных не обойтись тут и упс.
Еще может была старинная травма о которой ты и не помнишь. а она есть.

Найди того к то в этом понимает и пусть посмотрит твою технику.

А во ответь на один вопрос! При классической становой ты штангу себе на колени роняешь? С этим как? Если роняешь, то значит становую ты делаешь верхом спины, а ноги у тебя почти не участвуют. И это плохо.!

[lesha]

А я на класс. тяги, ноги обдераю до крови!!!!!
што ты на это скажиш?!

[MarchCat]

Сам на этом попался. Мне тренер объяснил!
Короче! Стоишь в верхней позиции спина прогнута, штанга спокойно висит. Пошло движение вниз за счет поясницы! Ноги остаются прямыми и держатся за счет бицепса бедра. Как только гриф миновал линию коленей только после этого вступают в дело коленные суставы! Естественно все это время поясница прогнута. Ошибка у тебя в том что ты не достигнув грифом коленей начинаешь ими работать. :)
Все. МЯФ!

[MarchCat]

 и это говорит или о плохой технике или слабых ногах.

[xnx]

В класической становой на колени штангу не роняю (если я правельно понял как это происходит), а вообще 210 я сделал стилем сумо, класическим стелем 190, а широким хвато, причем только за счет спины(в начале движения на 170, 160 у меня ноги сразу выпрямлялись, а потом спина вытягивала штангу)
В приседаниях ноги ставлю достаточно широко, грив кладу примерно на заднию дельту, бывает что в сасмом приседе практически грудюь касаюсь колен :))
Вот такие вот дела...

Да и насчет бицепса, ни кто ни чего не знает?

[MarchCat]

На счет бицепса могу посоветовать свое любимое.
Стойка как при тяге штанги к поясу (наклон). В руках гантели, можно параллельно можно в разных фазах. Гантель берется на бицепс, ладонью к лицу.
Движение вниз, гантель разворачивается перпендикулярно исходному положению и движется вдоль корпуса максимально близко. Доводится до полного распрямления локтя, когда уже начинает работать трицепс. Одним словом это дуга.
Я это упражнение делаю на время. Минуту с 12кг гантельками.
Ну, и конечно отжимания на брусьях с прижатыми локтями. Трицепс 2/3 от окружности. Его и качай.

А про становую и присед похоже что у тебя слабый бицепс бедра. Тебе нужна становая на прямых ногах. У тебя слабые ноги. Потому ты и делаешь сумо.

[zzzzzzzzzz]

Тяга в сумо имеет некоторое преимущество перед класической тягой, особенно для людей с длинными ногами, и слабые ноги тут не причём.

Про то что у тебя тяга намного больше приседа не переживай - со временем тяга будет отставать и присед догонит. Только тебе надо научиться правильно выполнять присед - не касаясь грудью колен, спина по возможности должна быть как можно вертикальней, может чтобы этого добиться тебе придется снизить сначала рабочий вес, но зато будешь вставать восновном засчет ног.

[xnx]

to MarchCat:Я может чтото не понимаю, но как при становой на прямых ногах могут работать ноги?
Да и спасибо за совет по поводу бицепса, обязательно попробую...
to zzzzzzzzzz:
Да я сегодня так уже приседал, пытался держать спину как можно больше вертикально полу, и приседать до самой глубины...
После таких приседов, у меня начались судороги в ногах!

И еще ябы хотел у вас спросить, от амино кислот, или от быстрого наращевания массы может затруднятся дыхание к вечеру, а иногда в течение дня?

[lesha]

to xnx
Стан. на прямых,задействует и ноги тоже причем конкретно!..
все заднию часть по всей длине будеш чуствовать на завт. день.
я коди первой делал.....3 дня не мог ходить....во блин а ты говориш.....СКЕФОСОФСКИЙ!

[MarchCat]

про становую на прямых ногах тебе уже сказали.
Про дыхание ... похоже, у тебя просто аритмия сердца. А спишь как на левом боку? Все ок?

Про судороги. у тебя зажаты позвонки ниже поясницы. Потому у тебя вообще не работают бицепсы бедер. Твое зажатие последствие или травмы или сидячей работы или просто врожденное. Наверняка пол не можешь достать при прямых ногах. По возможности сходи к мануалу, который видит руками. Делай присед с малым весом с идеальной техникой и думай и чувствуй низ спины. При приседе попробуй почувствовать как ходят позвонки и в последствии научи их двигаться. Позвоночный столб на самом деле это гармошка.  

[Outlaw]

> Какие упражнения идут на то, чтобы быцепс в раслабленом состояние казался большим и широким?
> И посоветуйте пожалуйста, как подтянуть приседания, ну уж совсем у меня плохо с ними, месяца два назад делал 145 на 2 раза, сейчас 135 на раз 5-6, но все бы было нормально если бы и в становой были такие результаты, но в становой я тяну 210, где я не сморел результаты в становой и приседаниях у многих практически одинаковы!
> Ну вообщемто и все...
> Рост 167
> Вес 73.5
> Жим лежа 125
> Зарание спасибо.

У тебя прост очень хорошо развита спина, и тягу ты делаешь похоже одной спиной.
Попробуй просто перестать делать тягу на некоторое время и сосредоточся на приседе.

З.Ы.
Я присед качаю щас 130 на 6 раз, а вот становую тяну всего 150 на 6 раз. Так что мне бы твою спину. А вообще я много в зале людей вижу кто становую тянет спиной, и причём тянут много, а вот присесть много не могут. Хотя один умный чел. мне сказал - тянуть нужно ногами, а спина должна только фиксировать позвоночник(это про классическую становую), иначе можно повредить поясницу.