Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[oldaccountdelete]

Итак 2.5 месяца качался на такой программе:
1 день
Жим лежа, 5x5
Разводка гантелей лежа, 3x8
Бицепс, 3x8
Протяжка штанги к подборотку, 3x8
2 день
Приседание, 3x10
Пулловер, 3x15
Икры, 3x12
Подтягивания широким хватом, 50
3 день
Тяга верхнего блока к груди, 3x8
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Жим лежа, 3x8
Разводка гантелей в стороны, 3x8
В рабочих присед +20.5кг, жим +9кг. Программа для меня работала

Новая программа
1 день
Жим лежа, 5x5
Подъем гантелей перед собой, 3x8
Бицепс с EZ штангой, 3x8
Брусья, 3x8
2 день
Приседание, 3x10
Пулловер, 3x15
Подтягивания
3 день
Становая тяга, 3x8
Тяга нижнего блока сидя, 3x8
Жим лежа, 3x8
Жим штанги над головой стоя, 3x8

В принципе таже система только некоторые упражнения поменял для разнообразия. Какие советы есть?

[serg5777]

Итак 2.5 месяца качался на такой программе:
1 день
Жим лежа, 5x5
Разводка гантелей лежа, 3x8
Бицепс, 3x8
Протяжка штанги к подборотку, 3x8
2 день
Приседание, 3x10
Пулловер, 3x15
Икры, 3x12
Подтягивания широким хватом, 50
3 день
Тяга верхнего блока к груди, 3x8
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Жим лежа, 3x8
Разводка гантелей в стороны, 3x8
В рабочих присед +20.5кг, жим +9кг. Программа для меня работала

Новая программа
1 день
Жим лежа, 5x5
Подъем гантелей перед собой, 3x8
Бицепс с EZ штангой, 3x8
Брусья, 3x8
2 день
Приседание, 3x10
Пулловер, 3x15
Подтягивания
3 день
Становая тяга, 3x8
Тяга нижнего блока сидя, 3x8
Жим лежа, 3x8
Жим штанги над головой стоя, 3x8

В принципе таже система только некоторые упражнения поменял для разнообразия. Какие советы есть?

В принципе всё нормально(пресс надо делать ещё),только тренинг во 2-ой день слабенький.Шраги добавь!