Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ZiD]

Всем привет
Нужно ли при выполнении становой в стиле сумо в верхней точке полностью выгибать спину или даже чутка прогибаться назад или нужно сохронять малый угол наклона?
Как лучше делать вертикальный жим, из за головы или с груди перед собой и работает ли при этом задняя дельта?
Всем спасибо

[brrrrrrr]

> Всем привет
> Нужно ли при выполнении становой в стиле сумо в верхней точке полностью выгибать спину или даже чутка прогибаться назад или нужно сохронять малый угол наклона?

Надо прогибаться и плечи распрямлять.

> Как лучше делать вертикальный жим, из за головы или с груди перед собой и работает ли при этом задняя дельта?

С груди лучше толчек делать, а жать из-за головы. Задние пучки дельт работают, но очень мало. Для задних пучков - тяга за спиной или обратная разводка.
> Всем спасибо

[lesha]

-sovechik mlya...

Zid..pochitay mcRoberta knigy pro tehniku....
srazy skaju...
 pri tyagi ne progibaysya silno ...chyt' chyt'...shto b ne travmirovat'sya.....a eshe luchshe vobshe ne starat'sya progibat'sya..t.k. lockout....nyjen tolko dlya sorevnovaniy i sorevnovatelnoy tehniki

Prosto delaesh..tak...vishol...korpus vertikalno...i lapatki svel vmesti...kak bi sobral/jal shirochayshie zaschet svideniya lapatak .....i ne kakogo progiba nazad.....PONYAL?!
...
a to travmiryesh poyasnitzu .blya

na schet pychkov....
blya ne otmarajivaysya...delay jim stoya(s grydi)i ne zadovay glupih voprosov......
ne kakih za golovy...blya..narod vi hot' chitaete?

zaebalo eto neondertalstvo,primitivizm

[brrrrrrr]

> -sovechik mlya...
>

если у кого-то есть другое мнение можно его просто высказать

P.S. кто-то верит в макроберта, кто-то в менцера, кто-то даже дедушке вейдеру..., а для кого-то дядя федя из соседнего подъезда самый сильный и знающий

[ZiD]

> na schet pychkov....
> blya ne otmarajivaysya...delay jim stoya(s grydi)i ne zadovay glupih voprosov......

А имеет ли большое значение делать стоя или сидя, просто у меня позвоночник кривущий и не хотелось бы лишний раз довать на него вертикальную нагрузку, всетаки сидя меньше спина нагружается.

[Дрищ]

> А имеет ли большое значение делать стоя или сидя, просто у меня позвоночник кривущий и не хотелось бы лишний раз довать на него вертикальную нагрузку, всетаки сидя меньше спина нагружается.
Раз кривущий делай сидя и нагрузка на дельты сильнее будет

[lesha]

soglasin s Drishom

[brrrrrrr]

А в какой плоскости он у тебя "кривущий"? При жиме сидя на позвоночник нагрузка идёт больше, т.к. в аммортизации не участвуют ноги и их суставы, другое дело если сидя с опорой на спинку.

[MarchCat]

ZiD !

При травмах идут те же упражнения, что и для здоровых с одним лишь нюансом. Нагрузка гораздо ниже. Особое внимание обрати на амплитуду движения, она должна быть максимальной и УДОБНОЙ.
Короче лечебный подход!!!!

Удачи, мяф!

[ZiD]

Я бы не сказал что у меня травма, у меня он с детства кривой, сколиоз короче, врач сказал никаких вертикальных нагрузок стоя, а как можно качаться без вертикальных нагрузок, поэтому и жму потихоньку - присед, жим из за головы и пр. с другой стороны и позвоночник не козенный вот и ищу оптимальный способ техники для себя.

[brrrrrrr]

> Я бы не сказал что у меня травма, у меня он с детства кривой, сколиоз короче, врач сказал никаких вертикальных нагрузок стоя, а как можно качаться без вертикальных нагрузок, поэтому и жму потихоньку - присед, жим из за головы и пр. с другой стороны и позвоночник не козенный вот и ищу оптимальный способ техники для себя.

Какой степени сколиоз у тебя, и скока тебе лет?

[ZiD]

> Какой степени сколиоз у тебя, и скока тебе лет?
Мне 22, астепень не знаю, но визуально видно отлично, правая сторона спины чутка горбом,позвоночник колесом влево уходит, после начало тренировок(1.5 года назад) вроде получше стало, во всяком случаи не болит как раньше после долгого прибывания на ногах, я ведь из за нее по началу и пошел качаться, врач сказал что это единственный способ,исправить никак,а укреплять мышечный корсет спины надо.

[MuTanT]

при таких проблемах с позвоночником жим стоя лучше исключить, т.к. когда вес уже не тянешь, то прогибаешься в спине (назад), чтобы задействовать грудные и передние дельты, а этот прогиб очень опасен даже для здоровой спины.

Лучше делай жим на скамье со спинкой, жми с груди и чередуй с жимом из-за головы.