Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[vasya]

Возраст 35 лет, вес 80 кг, рост 181 см. Начал качаться в январе чтобы сбросить вес (было 105 кг), сбросил 25 кг, занимался 3 раза в неделю, каждую тренировку начинал с одного базового упражнения, становая, приседания, жим лежа. Длительность тренировки 50-60 мин. В январе все упражнения начинал делать  с  грифом (12 кг) без блинов, в июне приседания делал по 15 повторений   2 подхода разминочные и 2 подхода 35 кг  по15 раз, становую также делал 2 подхода разминочные, и 2 подхода 45 кг по 20 раз, жим лежа 30 кг 3 подхода по 10 раз.  В конце июне делал контрольный день и вот что у меня получилось приседания 60 кг 2 раза, становая 60 кг  2 подхода по 11 раз, жим лежа 40 кг 5 раз. Диета была следующая  – 80-100 гр белка в день, углеводы 250 гр, жир 30-40 гр. Для идеального веса (76 кг) при моем росте мне надо бы еще 4 кг скинуть, но я сейчас в отпуске, с железом не занимаюсь, только по утрам велосипед 1 час, подтягивания, отжимания, пресс. Массы конечно я никакой не нарастил, где в августе планирую начать работать на массу.  Я выскажу свои мысли а вы может меня поправите если что не так – базовые упражнения  оставить, вес штанги  увеличить, количество повторов 8-10, начать принимать протеин или гейнеры. Нужно ли начинать употреблять креатин, глюатамин и другие аминокислоты.

[Фарм]

гейнер тебе не надо, а то снова жир попрёт, амины, глютамин, витамины и протеин с высоким содержанием белка (не менее 70%), поработай с полгода-год на этом, потом добавишь креатин, программа нормальная, главное эксперементируй, ищи что для тебя лучше.

[IRON BENDER]

> гейнер тебе не надо, а то снова жир попрёт, амины, глютамин, витамины и протеин с высоким содержанием белка (не менее 70%), поработай с полгода-год на этом, потом добавишь креатин, программа нормальная, главное эксперементируй, ищи что для тебя лучше.

Начало хорошее, но пора остановиться.
при твоем росте 76 килограмм будет маловато.
Может всет-таки начать набирать "мясо".
Талия какая?
История кстати немного похожа на мою.
Ты раньше занимался? А то судя по весам начинающий.

Кстати твоя калорийность уже сильно низкая.
Я посчитал - 1760.
При весе 80 (или даже 76) будешь худеть и терять в том числе мышцы.
Так что начинай повышать раз в 2 недели на 150-200 калорий. пока не начнется рост.
Сорее всего это будет в районе начиная с 2500-2700.
Протеин можно добавить уже сейчас.
грамм 30. И потом через месяца полтора смотря по результатам.
Про углеводы тоже не забывай. Каши там всякие, изюм.
Гейнеры наверное не надо.
Про повторы советую в районе 5.
Сам делал когда худел 5х5. И сейчас когда рост пошел. Работает на "5". Веса росли всегда.

Повторюсь - начало очень хорошее.
А 76 маловато будет для 181.
Что не понятно спрашивай. Может я что пропустил...

[vasya]

> > гейнер тебе не надо, а то снова жир попрёт, амины, глютамин, витамины и протеин с высоким содержанием белка (не менее 70%), поработай с полгода-год на этом, потом добавишь креатин, программа нормальная, главное эксперементируй, ищи что для тебя лучше.
>
> Начало хорошее, но пора остановиться.
> при твоем росте 76 килограмм будет маловато.
> Может всет-таки начать набирать "мясо".
> Талия какая?
> История кстати немного похожа на мою.
> Ты раньше занимался? А то судя по весам начинающий.
>
> Кстати твоя калорийность уже сильно низкая.
> Я посчитал - 1760.
> При весе 80 (или даже 76) будешь худеть и терять в том числе мышцы.
> Так что начинай повышать раз в 2 недели на 150-200 калорий. пока не начнется рост.
> Сорее всего это будет в районе начиная с 2500-2700.
> Протеин можно добавить уже сейчас.
> грамм 30. И потом через месяца полтора смотря по результатам.
> Про углеводы тоже не забывай. Каши там всякие, изюм.
> Гейнеры наверное не надо.
> Про повторы советую в районе 5.
> Сам делал когда худел 5х5. И сейчас когда рост пошел. Работает на "5". Веса росли всегда.
>
> Повторюсь - начало очень хорошее.
> А 76 маловато будет для 181.
> Что не понятно спрашивай. Может я что пропустил...

Талия 92 см, кубиков не видно, жирок еще есть, поэтому и думаю что вес надо бы скинуть немного

Лет 10 назад занимался немного, но потом забросил

Калорийность действительно где то 1700-2250 ккал

[IRON BENDER]

> Талия 92 см, кубиков не видно, жирок еще есть, поэтому и думаю что вес надо бы скинуть немного
> Лет 10 назад занимался немного, но потом забросил
> Калорийность действительно где то 1700-2250 ккал

Действительно при такой талии можно еще немножко поработать.
Например ходи пешком быстро минут 30-40. Можно через день, можно каждый
1700-2250 большой разброс.
Если реально около 1700, то надо немножко добавить до 2000 хотябы.
Если 2250, то можно остновиться на этом.
На вес не смотри, смотри на талию.
Дальше как и планировал с августа (или сентября)
начинай работать на массу. Добавляя понемногу калорий. Вообщем я писал выше.
Успехов.

[sny-pier]

я бы не сказала, что результаты хорошие, прогресс-да, но для мужика весом под 80 жать 40кг? Батенька, я тоже жму 40, но во мне весу 55 и я - девушка.
Тебе что-то с прогой делать надо, упор на тренинг!А то -питание, калории, это важно, конечно, но как-то силовые показатели твои хромают.

[IRON BENDER]

> я бы не сказала, что результаты хорошие, прогресс-да, но для мужика весом под 80 жать 40кг? Батенька, я тоже жму 40, но во мне весу 55 и я - девушка.
> Тебе что-то с прогой делать надо, упор на тренинг!А то -питание, калории, это важно, конечно, но как-то силовые показатели твои хромают.

Человек 10 лет не занимался.
Технику осваивает. Главное он на верном пути.
Веса маленькие конечно, но ничего страшного в этом нет.
А килограммы на штангу он добавит. Нисколько не сомневаюсь.

[vasya]

> я бы не сказала, что результаты хорошие, прогресс-да, но для мужика весом под 80 жать 40кг? Батенька, я тоже жму 40, но во мне весу 55 и я - девушка.
> Тебе что-то с прогой делать надо, упор на тренинг!А то -питание, калории, это важно, конечно, но как-то силовые показатели твои хромают.

Все правильно веса маленькие, но я работал на сгон веса и я думаю мне это удалось, еще немного сброшу и буду веса потихоньку увеличивать, попробую все основные упражнения делать как советует IRON BENDER 5*5 (5 подходов  по 5 раз в каждом)