Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kortez]

> Как провести восстановительный микроцикл? :)
> Да как расскажи!

[MuTanT]

> Ничего страшного. Самое время подлечить мелкие травмы и тдохнуть от железа. Больше двигайся, а форму потом быстро восстановишь, проведешь небольшой вводный цикл после перерыва и будешь дальше прогрессировать. Как провести восстановительный микроцикл, спросишь у меня.

Саша, а нельзя ли опубликовать для всех? plz!
может создашь темку, там и вопросы зададим. а?

[Microworm]

> > Ничего страшного. Самое время подлечить мелкие травмы и тдохнуть от железа. Больше двигайся, а форму потом быстро восстановишь, проведешь небольшой вводный цикл после перерыва и будешь дальше прогрессировать. Как провести восстановительный микроцикл, спросишь у меня.
>
> Саша, а нельзя ли опубликовать для всех? plz!
> может создашь темку, там и вопросы зададим. а?
А мне кажется......для всех это уже будет не то, у всех то стаж разный, тренировки разные, цели разные, генетика тоже различная! Можно конечно, но .......Саша убежить сразу же, потому что повалиться куча вопросов, а потом еще и притензий, почему ничего не действует! :D

[SmallElephant]

да я уже рассказывал неоднократно :-)
Вообще, они разные бывают, восстановительные циклы. Есть весьма экстремальные, но работают. Есть наоборот, неоправдано долгий период вхождения в форму. У Макроберта есть в нижке, только он мне не очень понравился. Можно по Верхошанскому - выход на пик, только там после перерыва акуратно надо брать 100%ПМ, с поправкой и оглядкой, при наличии опыта работает.

Вот цикл, проще пареной репы. Мною опробованный и еще многими людьми. Ничего мудрить не надо. Работает, если перерыв был не очень длинный, поэтому и при двухмесячном перерыве сработает, при условии двигательной активности в этот период, о чем я уже говорил выше.
За 100 % берешь рабочую нагрузку перед перерывом (рабочий вес в каждом упражнении, не максимум, а рабочий!)и дальше делаешь так, от тренировки к тренировке:
50% - 60% - 70% - 80% - 90% - 95% - 100% - 105%

за 7-8 тренировок выходишь на свои рабочие веса, причем это происходит просто и естественно. Предостережение: вес больше чем указано ставить не надо.
после прохождения этого микроцикла, дальше строишь нагрузку в обычном режиме.

[Grand]

> 50% - 60% - 70% - 80% - 90% - 95% - 100% - 105%
>
> за 7-8 тренировок выходишь на свои рабочие веса, причем это происходит просто и естественно. Предостережение: вес больше чем указано ставить не надо.
> после прохождения этого микроцикла, дальше строишь нагрузку в обычном режиме.

Да я так понял, что ты поклонник системы Роберта Стюарта, который написал книгу "Думай". Да я тоже многое почерпнул оттуда, вот скоро опять буду эту книгу перечитывать...

[SmallElephant]

> Да я так понял, что ты поклонник системы Роберта Стюарта, который написал книгу "Думай".

нет, я не поклонник.
Мне гораздо больше интересны такие авторы как Шейко, Плехов, Хэтфилд, Верхошанский. У макроберта я ничего нового не узнал

[Siberian]

> нет, я не поклонник.
> Мне гораздо больше интересны такие авторы как Шейко, Плехов, Хэтфилд, Верхошанский. У макроберта я ничего нового не узнал

А мне он помог! Для меня это было как гром среди ясного неба! Я после этой книги перестал покупать журналы "Сила и крастоа". Не мог читать, как там "продвинутые" тренера советовали заниматься по 5-6 раз в неделю по два часа, а прохимиченные профи важно поддакивали, что эта супер программа вам уж точно поможет!

[SmallElephant]

я уже давно не покупаю "СИК", примерно с 95 года.

[Kortez]

> Ребят а подскажите как питаться во время отдыха, чтоб мышцы не потерять,также как и во время занятий?

[Dim]

все болит. Веса сильно упали.... :((

[Ducky]

> все болит. Веса сильно упали.... :((

Перетренированность, пора на отдых.

[Dim]

спасиба канешна :) я итак два месяца "почил в обозе". Работать на, только лишь, восстановление прежних весов - нелегкое занятие :/

[Ducky]

> спасиба канешна :) я итак два месяца "почил в обозе". Работать на, только лишь, восстановление прежних весов - нелегкое занятие :/

Если у тебя после двух месяцев отдыха, веса упали и мышцы болят то в этом нет ничего удивительного. Мышцы за два месяца отвыкли, частично атрофировались и т.д.

[Dim]

система "50% - 60% - 70% - 80% - 90% - 95% - 100% - 105%" как-то не очень идет. Например 80%-90% по 9раз уже не реально. Как быть, делать меньше, но продолжая выполнять процентовку, или делать пока 9 раз не сделаю? :/

[Ducky]

> система "50% - 60% - 70% - 80% - 90% - 95% - 100% - 105%" как-то не очень идет. Например 80%-90% по 9раз уже не реально. Как быть, делать меньше, но продолжая выполнять процентовку, или делать пока 9 раз не сделаю? :/

А ты откуда эту систему взял?