Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Герман]

Эту неделю такое дело:
во вторник вообще через силу в зал пошел. Ну бывает как: в лом, но идешь, занимаешься и расходишься. Тут же вообще никак, сделал один рабочий подход в приседе, второй не до конца и все, дальше уже не могу. Пресс и икры сделал нормально. Четверг вроде ок, треня относительно простая: жим от груди, разводка, брусья, трицепс на блоке. Сегодня - вообще пестец. Сделал становую, всю, до упора, но с тем же весом, что и на прошлой трене, лишь на 3 (и то в первом подходе) увеличив число повторений. В остальных +1 повторение. Хотя до этого накидывал каждую треню +5кг с тем же числом повторений. А дальше все плохо: тонус свалился так, что мог только сидеть. Бошка гудела и иногда покруживалась (давление - вряд ли, я гипотоник (не путать с гипертоником). Сделал 3 из 4 подхода в тяге к поясу, 2 из 4 биц, 1 (!) из 4 жим из-за головы, а до жима ЛС вообще не дошел. Уполз из зала такой, как будто вагоны разгружал. Даже мать забеспокоилась, мол что случилось? Да ниче - устал как не знаю кто...
Есть 2 мнения на счет происходящего:
2) перетренированность. Факты в доказательство: хоть и сплю в среднем по 7 часов, встаю в 5:30, поэтому дико не высыпаюсь. Не всегда получается толково поесть за день, да и не хочется, аппетит уменьшился. Быстрая утомляемость на тренировках.
2) Что-то, связанное с приседом и становой тягой. Только сейчас понял свою ошибку: каждую треню (5 неделя с начала занятий закончилась) делаю присед и стан до отказа. После стана до отказа всегда как-то самочувствие менялось, но как сегдня - в первые. Факты в доказательство: трени запарываются только те, где есть присед и стан. Когда в базе жим лежа - все нормально.

Теперь вопросы:
1) Кто что думает?
2) Следующую неделю лучше вообще не тренироваться, или тренироваться, но очень легко?
3) как часто следует проводить "легкие трени"?
4) Чем грозит каждый раз работать до отказа в тяжелых базовых упражнениях?
5)На каком моменте стоит остонавливаться в тех же базовых упражнениях? Сколько не стоит доделывать до конца? (Например мог бы сделать 12, но нужно делать 10 повторений)

 Исправлено: Герман , 03.11.2007 20:01:04

[Герман]

Повторный пост.

 Исправлено: Герман , 03.11.2007 19:59:42

[level 3]

Повторный пост.

 Исправлено: Герман , 03.11.2007 19:59:42

 А по какой системе вапще занимаешься? С тренером или без?

[Гелиотроп]

Скорее всего утомление на фоне ослабления эмунитета. Может чуть подзаболел и ресурсы организма уходят на борьбу с болезнью, которая пока не проявляется внешне и может не проявится даже. Недосып у тебя конкретный - это плохо. Кроме того видимо учёбы много - перегружается психика. (а все проблемы они ведь от психики)

2. Отдыхай до восстановления, дня 3 достаточно, при этом хорошо выспись.
3. След тренировку проводи лёгкую. Лёгкие тренировки - сокращённое колличество упражнений и веса на уровне 80-90% от рабочих, делаешь по самочувствию: если идёт тяжко, то не делаешь. Акцент на правильной технике.
4. Каждый раз работать до отказа грозит прекращением роста результатов. Нужно циклировать нагрузку. В плане сдоровья ничем не грозит (если не тренируешься по 5 раз в неделю перетренированности тут не будет)
5. Обычно составляются программы на 1-3 месяца, где ты расписываешь веса и кол-во повторений. Применяются циклы: несколько недель лёгкий тренировок подготовительной фазы с увеличением весов до твоих текущих рабочих, потом плавное увеличение в течение ещё пары-тройки месяцев фаза роста, пока рост не застопорится. Полный цикл бывает от 1 месяца до полугода - это кому как идёт и нравится. В фазе роста всё делается по плану, не важно что ты мог бы сделать 12, если у тебя написано 10. Однако план можно корректировать. Если, к примеру, ты мог бы сделать 15, а по плану 10, то ты существенно опережаешь план и можно чуть набросить веса. Либо если план у тебя завышен и ты не можешь выполнить работу - тогда чуть снижаешь нагрузку.

Лично я тренируюсь по системе микроциклов для каждой отдельной мышечной группы с опорой на самочувствие. Если "пруха" то делаю до отказа и много упражнений. Если "непруха" то по-минимум и базовые упражнения заменяю альтернативными.

Короче учись понимать своё тело.

[Герман]

Отставить тренера, я сам.
Метода:

Присед
икры
скручивания

жим
разводка
брусья
триц на блоке

становая
тяга штанги к поясу
биц в тренажере
жим сидя из-за головы
жим ЛС

везде по 4 рабочих подхода 8-12 (а то и 15-20) повторений.

[Гелиотроп]

везде по 4 рабочих подхода 8-12 (а то и 15-20) повторений.

Повторений много делаешь. Для начала занятий ББ это более или менее, но уже через полгода это много. Особенно для становой и приседа 4 подхода по 12 это перебор. Ни одной методики такой я не видел. Сократи до 6-8 повторений и увеличь соответственно вес.

По 15-20 повторений можно делать эпизодически для разнообразия нагрузки.

[Герман]

везде по 4 рабочих подхода 8-12 (а то и 15-20) повторений.

Повторений много делаешь. Для начала занятий ББ это более или менее, но уже через полгода это много. Особенно для становой и приседа 4 подхода по 12 это перебор. Ни одной методики такой я не видел. Сократи до 6-8 повторений и увеличь соответственно вес.

По 15-20 повторений можно делать эпизодически для разнообразия нагрузки.

Присед, становую делаю но на 8, биц, триц на 12-15, не вижу в этом ничего страшного.

[pvp30]

погода меняется,
ничего не утверждаю, но проверь гемоглобин в крови

[Герман]

погода меняется,
ничего не утверждаю, но проверь гемоглобин в крови

Как? :)
Да и по идее это у всех тогда должно быть такое.

[pvp30]

погода меняется,
ничего не утверждаю, но проверь гемоглобин в крови

Как? :)
Да и по идее это у всех тогда должно быть такое.

давление у меня всегда пониженное, у меня от измемений погоды падал уровень,
то же утомляемость появлялась, не знал на что думать, сдал анализы крови и сразу ясно стало.
Просто как вариант может и у тебя такое.

[Герман]

погода меняется,
ничего не утверждаю, но проверь гемоглобин в крови

Как? :)
Да и по идее это у всех тогда должно быть такое.

давление у меня всегда пониженное, у меня от измемений погоды падал уровень,
то же утомляемость появлялась, не знал на что думать, сдал анализы крови и сразу ясно стало.
Просто как вариант может и у тебя такое.

Допустим так: что тогда делать? И что ты делал и делал ли вообще?

[pvp30]

погода меняется,
ничего не утверждаю, но проверь гемоглобин в крови

Как? :)
Да и по идее это у всех тогда должно быть такое.

давление у меня всегда пониженное, у меня от измемений погоды падал уровень,
то же утомляемость появлялась, не знал на что думать, сдал анализы крови и сразу ясно стало.
Просто как вариант может и у тебя такое.

Допустим так: что тогда делать? И что ты делал и делал ли вообще?

принимал витамины группы B,
"налегал" на мясо парное - помогало :)

[Лезвиями Сердце...]

та же хрень была, пвп прав

[level 3]

погода меняется,
ничего не утверждаю, но проверь гемоглобин в крови

Как? :)
Да и по идее это у всех тогда должно быть такое.

давление у меня всегда пониженное, у меня от измемений погоды падал уровень,
то же утомляемость появлялась, не знал на что думать, сдал анализы крови и сразу ясно стало.
Просто как вариант может и у тебя такое.

Допустим так: что тогда делать? И что ты делал и делал ли вообще?

принимал витамины группы B,
"налегал" на мясо парное - помогало :)

  С витаминами понятно. А почему мясо? И именно парное? Если тебе мясо помогло восстановиться,может ты просто не доедал?

[дервиш]

Эту неделю такое дело:
во вторник вообще через силу в зал пошел. Ну бывает как: в лом, но идешь, занимаешься и расходишься. Тут же вообще никак, сделал один рабочий подход в приседе, второй не до конца и все, дальше уже не могу. Пресс и икры сделал нормально. Четверг вроде ок, треня относительно простая: жим от груди, разводка, брусья, трицепс на блоке. Сегодня - вообще пестец. Сделал становую, всю, до упора, но с тем же весом, что и на прошлой трене, лишь на 3 (и то в первом подходе) увеличив число повторений. В остальных +1 повторение. Хотя до этого накидывал каждую треню +5кг с тем же числом повторений. А дальше все плохо: тонус свалился так, что мог только сидеть. Бошка гудела и иногда покруживалась (давление - вряд ли, я гипотоник (не путать с гипертоником). Сделал 3 из 4 подхода в тяге к поясу, 2 из 4 биц, 1 (!) из 4 жим из-за головы, а до жима ЛС вообще не дошел. Уполз из зала такой, как будто вагоны разгружал. Даже мать забеспокоилась, мол что случилось? Да ниче - устал как не знаю кто...
Есть 2 мнения на счет происходящего:
2) перетренированность. Факты в доказательство: хоть и сплю в среднем по 7 часов, встаю в 5:30, поэтому дико не высыпаюсь. Не всегда получается толково поесть за день, да и не хочется, аппетит уменьшился. Быстрая утомляемость на тренировках.
2) Что-то, связанное с приседом и становой тягой. Только сейчас понял свою ошибку: каждую треню (5 неделя с начала занятий закончилась) делаю присед и стан до отказа. После стана до отказа всегда как-то самочувствие менялось, но как сегдня - в первые. Факты в доказательство: трени запарываются только те, где есть присед и стан. Когда в базе жим лежа - все нормально.

Теперь вопросы:
1) Кто что думает?
2) Следующую неделю лучше вообще не тренироваться, или тренироваться, но очень легко?
3) как часто следует проводить "легкие трени"?
4) Чем грозит каждый раз работать до отказа в тяжелых базовых упражнениях?
5)На каком моменте стоит остонавливаться в тех же базовых упражнениях? Сколько не стоит доделывать до конца? (Например мог бы сделать 12, но нужно делать 10 повторений)

 Исправлено: Герман , 03.11.2007 20:01:04

Попробуй отдохнуть,пару недель,а потом перейди на два раза в неделю,или три в две.ИМХО слишком круто ты взялся.Прикинь,присед до отказа,50% мышц тела устали,им восстанавливаться,минимум трое суток.А ты через день,становую до отказа и ещё через день грудь.Усталость накапливается,плюс ты работаеш или учишся,а может то и другое,не высыпаешсся,кушаеш плохо.Всё,п...ц,перетренитовка!
Отдыхать по-любому!