Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Герман]

Эту неделю такое дело:
во вторник вообще через силу в зал пошел. Ну бывает как: в лом, но идешь, занимаешься и расходишься. Тут же вообще никак, сделал один рабочий подход в приседе, второй не до конца и все, дальше уже не могу. Пресс и икры сделал нормально. Четверг вроде ок, треня относительно простая: жим от груди, разводка, брусья, трицепс на блоке. Сегодня - вообще пестец. Сделал становую, всю, до упора, но с тем же весом, что и на прошлой трене, лишь на 3 (и то в первом подходе) увеличив число повторений. В остальных +1 повторение. Хотя до этого накидывал каждую треню +5кг с тем же числом повторений. А дальше все плохо: тонус свалился так, что мог только сидеть. Бошка гудела и иногда покруживалась (давление - вряд ли, я гипотоник (не путать с гипертоником). Сделал 3 из 4 подхода в тяге к поясу, 2 из 4 биц, 1 (!) из 4 жим из-за головы, а до жима ЛС вообще не дошел. Уполз из зала такой, как будто вагоны разгружал. Даже мать забеспокоилась, мол что случилось? Да ниче - устал как не знаю кто...
Есть 2 мнения на счет происходящего:
2) перетренированность. Факты в доказательство: хоть и сплю в среднем по 7 часов, встаю в 5:30, поэтому дико не высыпаюсь. Не всегда получается толково поесть за день, да и не хочется, аппетит уменьшился. Быстрая утомляемость на тренировках.
2) Что-то, связанное с приседом и становой тягой. Только сейчас понял свою ошибку: каждую треню (5 неделя с начала занятий закончилась) делаю присед и стан до отказа. После стана до отказа всегда как-то самочувствие менялось, но как сегдня - в первые. Факты в доказательство: трени запарываются только те, где есть присед и стан. Когда в базе жим лежа - все нормально.

Теперь вопросы:
1) Кто что думает?
2) Следующую неделю лучше вообще не тренироваться, или тренироваться, но очень легко?
3) как часто следует проводить "легкие трени"?
4) Чем грозит каждый раз работать до отказа в тяжелых базовых упражнениях?
5)На каком моменте стоит остонавливаться в тех же базовых упражнениях? Сколько не стоит доделывать до конца? (Например мог бы сделать 12, но нужно делать 10 повторений)

 Исправлено: Герман , 03.11.2007 20:01:04

Попробуй отдохнуть,пару недель,а потом перейди на два раза в неделю,или три в две.ИМХО слишком круто ты взялся.Прикинь,присед до отказа,50% мышц тела устали,им восстанавливаться,минимум трое суток.А ты через день,становую до отказа и ещё через день грудь.Усталость накапливается,плюс ты работаеш или учишся,а может то и другое,не высыпаешсся,кушаеш плохо.Всё,п...ц,перетренитовка!
Отдыхать по-любому!

Почему через день? :)
Это я прогу не заморачиваясь писал, неужели ты подумал, что трени 3 дня подряд?)))

пон - отдых
вторник - ноги и ко
среда отдых
четверг - грудь и ко
пятница отдых
суббота - стан и ко
вск - отдых

[Xpom]

Помоему это не перетренированость и даже не усталость, а просто не достаток мотивации
Если тренинг груди шел как всегда а присед и тяга задавили то просто навсего ты не получал от этих упражнений должного удовлетворения
покачай неделю руки пампингом
Зделай какуюто изоляцию которую боялся делать изза натуральной безполезности ))))
Вобщем попонтуйся себе в удовольствие
Мотивация подымится !

[Герман]

Помоему это не перетренированость и даже не усталость, а просто не достаток мотивации
Если тренинг груди шел как всегда а присед и тяга задавили то просто навсего ты не получал от этих упражнений должного удовлетворения
покачай неделю руки пампингом
Зделай какуюто изоляцию которую боялся делать изза натуральной безполезности ))))
Вобщем попонтуйся себе в удовольствие
Мотивация подымится !

Нееет...присед я всегда делал через силу - это факт. А становую тягу очень люблю. Тут не в голове дело, а именно в физической утомленности после (а то и до) тяжелых упражнений.

[Rant4]

Герман ,неделю назад у меня была почти такаяже ситуация.
Единственное я через силу незастявлял себя идти в зал ,а посмотрел по самочувствию что просто сил нет.
Дал себе неделю полного отдыха . Теперь всё хорошо , был на тренеровке выложился отлично ,вес в становой норм увеличил.
Такчто вот.

[Герман]

Герман ,неделю назад у меня была почти такаяже ситуация.
Единственное я через силу незастявлял себя идти в зал ,а посмотрел по самочувствию что просто сил нет.
Дал себе неделю полного отдыха . Теперь всё хорошо , был на тренеровке выложился отлично ,вес в становой норм увеличил.
Такчто вот.

Да вот и думаю, зря себя заставил, если ВООБЩЕ никакой был...Тогда следующую неделю легкой сделаю, а дальше посмотрим. Есть мнение, что банальный недосып, сейчас праздники, постараюсь отоспаться, кушать получше стал, может и совсем в норму приду ко вторнику.