Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Liya]

Я перетренировалась, устала - морально и физический, ничего не хочу, мотивации не хватает, это сказывается  на работе, дома, и естественно в тренировках. Спасть могу сутками и не высплюсь все равно. Не могу пропускать тренировки, боюсь, что потом трудно будет вернуть силу и форму. Да и дома я не могу сидеть. Витамины пью постоянно – уже не помогает. 1,5 года занимаюсь без отдыха, как часто надо делать перерывы в тренировках?
Слышала, что сама по себе сидя дома перетренированасть не проходит.
Как у вас обстоят дела?
Что делаете вы?

[Bizon23]

Возьми пару недель полного отдыха.
Тренировки старайся циклировать.
Я например делаю так, 6 недель тяжелого тренинга затем 2 недели умеренного, когда чувствую ,что близок к перетренированности, то беру отдых на недельку.

[Ars]

Лия, послушайся совета Бизона - ОТДЫХ ОБЯЗАТЕЛЕН. Хотя бы неделя - это минимум.
Я раньше тоже боялся за свою силу и массу и брал отдых редко - по большей части вынужденно (напр. по болезни), а потом, почти не снижая веса в упр-ниях, снова рвал пупок. И вот результат: за 3-3,5 года регулярных тренировок масса всего лишь 77 кг!
Форму и силу свою вернешь после отдыха через 3-5 недель, да еще с запасом, если не будешь сразу же тренироваться тяжело.

[Liya]

Придется после Нового Года числа до 10 отдыхать.
Я читала, что карнитин помогает справиться с этим недугом. Что-нибудь слышали об этом?

[Warlok]

> Я перетренировалась, устала - морально и физический, ничего не хочу, мотивации не хватает, это сказывается  на работе, дома, и естественно в тренировках. Спасть могу сутками и не высплюсь все равно. Не могу пропускать тренировки, боюсь, что потом трудно будет вернуть силу и форму. Да и дома я не могу сидеть. Витамины пью постоянно – уже не помогает. 1,5 года занимаюсь без отдыха, как часто надо делать перерывы в тренировках?
> Слышала, что сама по себе сидя дома перетренированасть не проходит.
> Как у вас обстоят дела?
> Что делаете вы?

Старайся каждые три месяца брать отдых на недельку. За это время ничего с твоими результатами не будет.После отдыха начинай тренинг с чуть меньшими весами, перед тем как начать пахать на всю катушку.Но в твоем случае, я согласен с Бизоном - тебе нужно НЕСКОЛЬКО недель ПОЛНОГО отдыха.Если трудно сидеть дома и ничего не делать, то займись плаванием, бегом,но легонько,не на результат, а в удовольствие.И не шути с этим - загонишь себя тренингом так, что потом вообще заниматься не сможешь.


 

[Liya]

> > И не шути с этим - загонишь себя тренингом так, что потом вообще заниматься не сможешь.
>
Во-во, но мне этого было мала, я стала после тренажерного зала ещё и на тай-бо ходить (я сейчас сушусь), короче после 3 часового тренинга (2часа в зале и 1 час на тай-бо) прихожу домой и всё... тут начинается - давление падает, сердце болит.
Ну спасибо вам, решила точно отдахнуть, но после НГ, а сегодня пойду в зал, но без аэробики теперь.

[Леонид Остапенко]

"я стала после тренажерного зала ещё и на тай-бо ходить (я сейчас сушусь), короче после 3 часового тренинга (2 часа в зале и 1 час на тай-бо) прихожу домой и всё... тут начинается - давление падает, сердце болит"...

Дорогая Liya,
А можно вас спросить: головка у вас на плечах есть, или по ней на тай-бо настучали, и она больше не соображает? Занятия по железу и тай-бо нужно разносить на разные дни недели, и даже при этом хорошо знать, как тренироваться, а вы еще сушиться вздумали одновременно. Это - не что иное, как перенапряжение адаптационного потенциала, и результатом будет через пару недель жестокая перетренированность. Если вам нужна человеческая схема занятий, совмещающих рукопашку и железо, напишите мне конкретно, и я вам вышлю мою статью о таких тренировках. Ваше стремление преуспеть везде похвально, но оно неосуществимо на той схеме, которой пользуетесь вы, к сожалению.
Леонид Остапенко

[Liya]

> "я стала после тренажерного зала ещё и на тай-бо ходить (я сейчас сушусь), короче после 3 часового тренинга (2 часа в зале и 1 час на тай-бо) прихожу домой и всё... тут начинается - давление падает, сердце болит"...
>
> Дорогая Liya,
> А можно вас спросить: головка у вас на плечах есть, или по ней на тай-бо настучали, и она больше не соображает? Занятия по железу и тай-бо нужно разносить на разные дни недели, и даже при этом хорошо знать, как тренироваться, а вы еще сушиться вздумали одновременно. Это - не что иное, как перенапряжение адаптационного потенциала, и результатом будет через пару недель жестокая перетренированность. Если вам нужна человеческая схема занятий, совмещающих рукопашку и железо, напишите мне конкретно, и я вам вышлю мою статью о таких тренировках. Ваше стремление преуспеть везде похвально, но оно неосуществимо на той схеме, которой пользуетесь вы, к сожалению.
> Леонид Остапенко

ну вот :-(((
каюсь, ругайте меня
явно головы у меня нет

[irishka]

> ну вот :-(((
> каюсь, ругайте меня
> явно головы у меня нет

Н, Liya, дорогая - голова-то есть, только прежде всего - энтузиазЬм :) это мы такое проходили, знаю... мне раньше было очень жалко, что в неделе всего 7 дней!!!! потому что прикаждодневных занятиях (причем не так, что с гантельками 3 кг, а довольно серьезными нагрузками) мне все чего-то не хватало.... и точно так же боялась даже день пропустить - а масса? а сила?..... правда мне тогда всего 17 лет было.... и тоже сушилась, и тоже прыгала на всяких аэробиках.... в результате чуть не рассталась с последним здоровьем и щас я сто раз подумаю,Э прежде чем лишнее движение совершить :)))
Нда, зато щас - 3 дней в неделю много бывает... и только щас я поняла, ЧТО такое. когда в зале пусть пока не тяжело, но тяжеловато :)
Обязательно отдыхай, как уже советовали выше. Проциклируй тренинг - сила - масса, рельеф... все будет ОК!
И еще - к тебе вопрос - ЗАЧЕМ 2 часа в зале??????? Многоооооо!!!!! слишком - без фармы тренировка строится по принципу - чем короче и жестче, тем лучше :)

[Liya]

> И еще - к тебе вопрос - ЗАЧЕМ 2 часа в зале??????? Многоооооо!!!!! слишком - без фармы тренировка строится по принципу - чем короче и жестче, тем лучше :)

А меньше 2-х часов у меня не получается, на каждом занятии в конце я делаю пресс (круговой суперсет ) - моя проблемная зона, а то получается мышцы есть везде, а пузико за 28 лет жизни успело в этом месте отложить запасы :-((( с чем я и борюсь и результативно (диету соблюдаю).

[irishka]

> А меньше 2-х часов у меня не получается, на каждом занятии в конце я делаю пресс (круговой суперсет ) - моя проблемная зона, а то получается мышцы есть везде, а пузико за 28 лет жизни успело в этом месте отложить запасы :-((( с чем я и борюсь и результативно (диету соблюдаю).

Ну хорошо - супрерсеты для того и делают, чтобы не только интенсивность поднять, но и время укоротить.... Значит, много всего в основной части делаешь - это совершенно ИМХО :)

[irishka]

У меня последний год правило - что не "влезло" в час честной тренировки, то мне не нужно.... прогрессирую (тьфу-тьфу-тьфу) - как за два предыдущих года вместе взятых :) ну ладно, я хоть на 3-й год догнала.... а то бы так по 3 часа и тренировалась.... :)

[SmallElephant]

Лучше чем многосетовые тренировки на пресс добавить приседа с тяжелой штангой, и пресс будет и упражнение очень энергоемкое

[Liya]

> Лучше чем многосетовые тренировки на пресс добавить приседа с тяжелой штангой, и пресс будет и упражнение очень энергоемкое

хм-м-м
приседаю конечно же. Я почти все делаю

[Ars]

> Придется после Нового Года числа до 10 отдыхать.
> Я читала, что карнитин помогает справиться с этим недугом. Что-нибудь слышали об этом?

С этим недугом лучше всего помогает справиться полноценный сон и ничегонеделанье.