Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rома]

Всем прива!Вот хочу поделиться со всеми своей проблемой, может кто подскажет чё!. Я думаю многие если не каждый, хотя бы раз перетренировывались! Но есть лёгкая перетренированнось, а есть тяжелая, практически хроническая. А теперь, собственно, сама история…в зале тренируюсь уже где то года 3-3,5, первые полтора года занимался сам, литературы не читал, ни у кого не консультировался и т.д, работал на полную катушку 3-4 раза в неделю, практически всегда с 90-95% от максимума. Таким образом с 65 кг добрался до 85.Потом прогресс закончился и целый год я не мог сдвинуться с мёртвой точки…но т.к я думал что циклирование и перетренированность это не про меня, я ничего не предпринимал и просто продолжал заниматься дальше….Но потом всё стало совсем плохо, самочувствие ужасное, раб. веса упали, собственный вес тоже. Начала мучить бессонница, появились боли в сердце и вообще жизнь в кошмар превратилась. Стал я читать литературу. Пересмотрел всё своё отношение к тренировкам, осознал ошибки и даже удивился как это я при таком режиме раньше ласты не склеил?!!Но вот беда, перетренированность мне так победить не удалось.Я увеличил отдых между тренировками. Сначала тренировался 2 раза в неделю, вместо 3-х, потом 3 раза в 2 недели-бесполезно,после 2-3 тренировок приходилось брать «отпуск» недель на 4-8!!!Прорбывал тренироваться 1 раз в неделю,кол-во рабочих подходов сократил до 3-х,потом до2-х-результат всё тот же!!!!!!!!!!!Короче чтобы восстановиться мне нужно от 5-7 до 10-14 дней!!!Интенсивность и раб. веса я разумеется сильно снизил. Если кто-нибудь сталкивался с такой проблемой,напишите что делать,плиззз, руки уже опускаться начинают!!!!
Я слышал что отдохнуть надо год или больше,но сами понимаете,это совсем не просто!!!
Сильно уж меня не ругайте!:-), для меня это ОЧЕНЬ БОЛЬШАЯ ПРОБЛЕМА!!!

[Rома]

Неужели никто не сталкивался?Или помочь не хотите?!!!

[P-Slon]

Неужели никто не сталкивался?Или помочь не хотите?!!!

ну не знаю, мне травмы не давали себя так загномить, так что иногда отдыхал всетаки, попробуй 3 раза в неделю вес 60-70 %, тренировка не больше часа, перед тренькой по больше углеводов, после белок. попей курс успокоительного, типо корень элеутерокока или новопасид, в баньке попарься, если есть возможность - то общий массаж, но не напрягающих, какой-нибудь раслабляющий, вообщем вот

[Rома]

Дело в том,что я даже 2 раза в неделю не выдерживаю,1 то с трудом!Тренировка минут 30-40.А веса мои теперь действительно составляют процентов 50-60 от прежних!
Думаю пойти на такую схему: 1 раз в неделю

Присед 1х20
Становая на прямых ногах 1х12
Жим сидя 1х8
Жим лёжа 1х8
Тяга к поясу или подтягивания 1х8

Выглядит и страшно и смешно!!!

[Rома]

Может еще какие-нибудь мнения есть???Я бы с большим интересом почитал!!!

[starshy]

В молодости и мы гнали как угорелые, каждый день по 3-4 часа, и пищи потребляли немеренно. Перетренированность была, но более как психологический факт. На данный момент занимаюсь два раза в неделю, полтора часа на всю тренировку. С возрастом больше времени приходится уделять отдыху и восстановлению. А потом, за такой период занятий, ты в состоянии уже анализировать реакции своего организма и не бойся работать малыми весами. Дико, конечно, а что делать, сам еле перестроился. Непрерывними у меня были только первые пять лет занятий, потом перерывы, иногда по несколько лет, по разным причинам. Всё зависит от твоих целей.

[HEX]

Может еще какие-нибудь мнения есть???Я бы с большим интересом почитал!!!

На химии не сидел? Просто видел пример, человек 6 раз в неделю качался года 2, за это время 2 курса проходил. Где-то пол года назат у него спад прошел. Стан к примеру упал со 190 до 100, присед со 170 до 100 опятьже ели ели. Жим тоже обвалился.

[Toha]

Может еще какие-нибудь мнения есть???Я бы с большим интересом почитал!!!

На химии не сидел? Просто видел пример, человек 6 раз в неделю качался года 2, за это время 2 курса проходил. Где-то пол года назат у него спад прошел. Стан к примеру упал со 190 до 100, присед со 170 до 100 опятьже ели ели. Жим тоже обвалился.

Чтобы так "обвалиться" нужно на диване проваляться пол годика не отрывая жопы:)

[Bizon23]

Может еще какие-нибудь мнения есть???Я бы с большим интересом почитал!!!

На химии не сидел? Просто видел пример, человек 6 раз в неделю качался года 2, за это время 2 курса проходил. Где-то пол года назат у него спад прошел. Стан к примеру упал со 190 до 100, присед со 170 до 100 опятьже ели ели. Жим тоже обвалился.

Чтобы так "обвалиться" нужно на диване проваляться пол годика не отрывая жопы:)

нереально так обвалиться, ну скинешь 5-10% от набранной силы, но не более того.

По теме.
Как у тебя с питанием? Попробуй вместо приседа на 20 делать на 5 раз, 20 конечно хорошо,сам делал,но попробуй всё таки 2 разминочных и 3 рабочих в приседе на 5 раз.

[Rома]

Насчет питания, питание то есть, аппетит вот не очень….но вообще раз 5 стараюсь есть.
В приседе наверное попробую на 5 раз делать, спасибо за совет!

[Кайфолом]

 ДА ладно Ронь,слишком ты себя загнал этими доводами о перетренировке.Литературы много начитался западной и внушаешь себе это в мозг.
 Советую сперва избавиться от негативных мыслей,касающихся перетренировки.
 Ситуация,которую ты описал,почти двойник моей.Стаж тоже 3 года.Силовые может быть такие же.
 
 Подожди.Почему ты решил,что у тебя перетренированность?  Каковы основные аргументы?

[ZEN XREN VAT MAT]

   Давай  попробуй   отдохнуть  (  за всем  не  угонишся )  где-то  2-3  месяца  поваляйся  на  диване, или  займись  пробежкой  по  утрам вместо  тяжолых  тренировок.
  Лично я  делю  так,  с  сенября  по  июнь  занимаюсь  потом  3  мес.  отдых (  скидываю  жир )    

[Paratruper]

Всем прива!Вот хочу поделиться со всеми своей проблемой, может кто подскажет чё!. Я думаю многие если не каждый, хотя бы раз перетренировывались! Но есть лёгкая перетренированнось, а есть тяжелая, практически хроническая. А теперь, собственно, сама история…в зале тренируюсь уже где то года 3-3,5, первые полтора года занимался сам, литературы не читал, ни у кого не консультировался и т.д, работал на полную катушку 3-4 раза в неделю, практически всегда с 90-95% от максимума. Таким образом с 65 кг добрался до 85.Потом прогресс закончился и целый год я не мог сдвинуться с мёртвой точки…но т.к я думал что циклирование и перетренированность это не про меня, я ничего не предпринимал и просто продолжал заниматься дальше….Но потом всё стало совсем плохо, самочувствие ужасное, раб. веса упали, собственный вес тоже. Начала мучить бессонница, появились боли в сердце и вообще жизнь в кошмар превратилась. Стал я читать литературу. Пересмотрел всё своё отношение к тренировкам, осознал ошибки и даже удивился как это я при таком режиме раньше ласты не склеил?!!Но вот беда, перетренированность мне так победить не удалось.Я увеличил отдых между тренировками. Сначала тренировался 2 раза в неделю, вместо 3-х, потом 3 раза в 2 недели-бесполезно,после 2-3 тренировок приходилось брать «отпуск» недель на 4-8!!!Прорбывал тренироваться 1 раз в неделю,кол-во рабочих подходов сократил до 3-х,потом до2-х-результат всё тот же!!!!!!!!!!!Короче чтобы восстановиться мне нужно от 5-7 до 10-14 дней!!!Интенсивность и раб. веса я разумеется сильно снизил. Если кто-нибудь сталкивался с такой проблемой,напишите что делать,плиззз, руки уже опускаться начинают!!!!
Я слышал что отдохнуть надо год или больше,но сами понимаете,это совсем не просто!!!
Сильно уж меня не ругайте!:-), для меня это ОЧЕНЬ БОЛЬШАЯ ПРОБЛЕМА!!!

Плохой сон, апетит и падение раб. весов, боли в сердце, не всегда перетренированость, возможно ты просто подвержен стрессу и это всё чисто психическое расстройство...судя по фотам туловище у тебя внушающее а так тренироватса тоже не стоит, это для тех кто ещё кости из под мышц видит...
Совет:
Рассмотреть последние события в жизни, своё отношение к ним не убеждая себя, что всё это пустяк, просто объёктивно взглянуть на вещи, просто часто сознание сопротивляетса, а подсознание уже сдалось...

А ещё лучше обратитса к специалистам, тренерам, докторам (и к спортивным тоже)...
даже помощь психолога была бы очень кстати...

[Rома]

Аргументы вообщем такие. Во-первых, постоянная слабость в ногах и руках, достаточно приличное падение раб. весов и собственного веса. Ну плохой сон, конечно, может быть связан с чем-то другим…ну ладно.
Насчет стрессов - это точно! За последний год я испытал просто катастрофический стресс, как в личной жизни, что не маловажно, так и в учебе…и с родоками, ну вообщем понервничал…у меня нервные срывы раз в 2-3 недели, как по расписанию случались, как выжатый лимон себя чувствовал!
Отдыхал максимум 2,5 месяца, вроде хорошо себя почувствовал, первое время ох как тяжело было осознавать, что я буду терять массу и силу по собственному желанию и не ходить на тренировки…но недель через 6-7 я уже начал забывать про это и самочувствие вроде нормализовалось! После начал тренироваться и через 4-6 тренировок снова сдох!
Такие вот пироги! Я очень благодарен всем кто не поленился и написал, думаю, вы во многом правы!
Респект и уважуха!!! 
Пишите, если ещё есть у кого какие мысли!

[P-Slon]

ты это, аккуратнее, когда у меня подборка по стрессам точно такая же была (просто читал как про себя два года назад) у меня случился микроинсульт (кажется так) лопнул на тренировке сосуд в голове, хорошо что дураком не стал, я серьезно, старожилы помнят этот пост