Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Занимаюсь 2 раза в неделю по схеме 5*5 два шага вперед шаг назад для 3-х базовых + несколько упражнений не входящих в цикл:
1. Присед
2. Становая
3. Жим лежа
4. Тяга блока широким хватом к груди
5. Тяга Т-грифа на тренажере с упором груди
6. Л-флай (нововведение для меня)
7. Жим гантели стоя одной рукой
8. Голени

С предисловием вроде все. На вчерашней тренировке дошел до весов когда последний подход выполняется еще без помощи но уже со скрипом. С 4 упражнением возникли проблеммы - пошло с большим трудом, а вот 5 упражнение вообще не пошло. 6-8 шли без проблем. В связи с этим вопрос: так как вхожу в интенсивную часть цикла и занимаюсь по одной и той же схеме 2 раза в неделю - может пора отказываться от каких-то упражнений? Или менять их на что-то другое? Вопрос касается упражнений 4-8.

[Bizon23]

Если честно, то мне кажется, что нагрузка слишком большая. У тебя получается 2 раза в неделю присед и становая. По моему многовато.
Ты вообще как себя чувствуешь? Усталости нет?

[Ars]

Конечно, тяжело дважды в неделю делать все тело, да еще с приседом и становой на каждой тренировке. Для начала я бы убрал либо 4, либо 5, либо чередовал их через тренировку (я, напр., после становой не могу дать широчайшим полноценную нагрузку).

Вторая половина цикла, вообще-то, и должна идти с некоторым скрипом. Чтобы этот скрип не был очень "громким", нужно побольше отдыхать (один из вариантов - реже ходить в зал) и снизить темпы прироста нагрузки.

[AnDom]

> Если честно, то мне кажется, что нагрузка слишком большая. У тебя получается 2 раза в неделю присед и становая. По моему многовато.
> Ты вообще как себя чувствуешь? Усталости нет?
>

В том то и дело что чувствую себя прекрасно к следующей тренировке, да вобщем то и веса пока маленькие шли. А занимаюсь я по Вашингтонскому циклу - там так задумано, два раза в неделю 3 базовых упражнения, а остальное это я уже сам добавил, теперь похоже отбавлять надо.

[AnDom]

> Вторая половина цикла, вообще-то, и должна идти с некоторым скрипом. Чтобы этот скрип не был очень "громким", нужно побольше отдыхать (один из вариантов - реже ходить в зал) и снизить темпы прироста нагрузки.
>
Весь цикл расписан именно на 2 раза в неделю и веса распланированы на каждый подход. Вобщем все очень точно. Видимо придется от самодейтельности избавляться, а именно 4-8 упражнения.

[jimv]

> Весь цикл расписан именно на 2 раза в неделю и веса распланированы на каждый подход. Вобщем все очень точно. Видимо придется от самодейтельности избавляться, а именно 4-8 упражнения.

Попробуй на первой тренировки работать в обычном режиме, вторая  80% от предыдущий. Я по таким программам работал 3-раза в неделю все тело, но 1-тяжелый день,2-легкий и средний. Все замечательно.
Или 1-день твоя тренировка, вторая другие взаимозаменяющие упражнения первой тренировки. Просто ты будешь грузить теже группы мышц но под другим углом. И конечно как ты говоришь можешь выкинуть что добавил. Тем более что это не первой необходимости упражнения.