Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maxim_IT]

В продолжении темы "Тренировки HST", необходима помощь в переводе упражнений с английского, итак представленно:
JEGS                  НОГИ
Squat                 Приседания
Leg Press             Жим ногами
Stiff leg deads       Тяга на прямых ногах
Leg Curis             Сгибания

CHEST                 ГРУДЬ
Incline Bench         Жим на наклонной
Dips                  Жим лежа


BACK                  СПИНА
Chins (W&N grip)      Тяга к подбородку?????
Rows  (W&N grip)

TRAPS                 ТРАПЕЦИЯ
Shrugs                Шраги

SHOULDER              ПЛЕЧИ
Shoulder Press
Lateral Raise
Rear Delt

BIS                   БИЦЕПС
DB curis              Сгибания

TRIS                  ТРИЦЕПС
Tri Extensions        Трицепс разгибания

CALVES                ИКРЫ???
Calf Raise

ABS                   ПРЕСС???


 Исправлено: Falcon, 29.07.2005 09:48:53

[andy_2]

Так ты чё нить нашел про HST кроме  этого (на русском желательно), если не сложно, кинь ссылочку.  

[AnDom]

> Так ты чё нить нашел про HST кроме  этого (на русском желательно), если не сложно, кинь ссылочку.

HST - это немецкий объемный тренинг? Если да, то у меня есть статья в ЖМ. Могу на досуге отсканить и скинуть.

[Maxim_IT]

> Так ты чё нить нашел про HST кроме  этого (на русском желательно), если не сложно, кинь ссылочку.  

на шахте... но тоже пока ничего конкретного.....
все только отголоски.... кто-то делал... както делал т.д., но конкретного нет...

а что тебя интересует... в принципе я примерно все разобрал.... думаю со след. недели начать (если все удачно сложиться) край через неделю (личные дела), если общественности интересно могу сюда он-лайн результаты выкладывать...

 Исправлено: Falcon, 29.07.2005 12:43:54

[Maxim_IT]

> > Так ты чё нить нашел про HST кроме  этого (на русском желательно), если не сложно, кинь ссылочку.
>
> HST - это немецкий объемный тренинг? Если да, то у меня есть статья в ЖМ. Могу на досуге отсканить и скинуть.

вообще то автор Брайан Хейкок (Bryan Haycock), и название - HST (Hypertrophy Specific Training).
тренировка направленная на массу (вольный перевод :-) мой...), сомневаюсь что она имеет отношение  к немцам....
оснвные идеи:
1. микроциклы по 2 недели (4 микроцикла)
2. треировки 3 р. в неделю
3. первый цикл, все упражнения 15 повтор., второй 10, третий 5, четвертый - негативные (сколько повторов х.з.... я ориентируюсь на 8-10)
4. каждый день одни те же упражнения, база (на одни и те же мышцы)
5. каждая тренировка + 5-10% от начала, соотвественно последний день вес 100% на 15 (10, 5 ) повторений...
6. рабочих подходов 1-2...

если это оно буду признателен....

 Исправлено: Falcon, 29.07.2005 12:49:58

 Исправлено: Falcon, 29.07.2005 12:50:45

[Toha]

>могу сюда он-лайн результаты выкладывать...

Вот это будет по-настоящему интересно, заведи отдельный топик, в котором расписывай каждую тренировку - упражнения, рабочие веса, кол-во повторений, общее самочувствие.Короче дневник :)
 

[Maxim_IT]

> >могу сюда он-лайн результаты выкладывать...
>
> Вот это будет по-настоящему интересно, заведи отдельный топик, в котором расписывай каждую тренировку - упражнения, рабочие веса, кол-во повторений, общее самочувствие.Короче дневник :)
>  
>

не вопрос... если все удачно сложиться с 1 августа.

[Dr. Stalingrad]

>В продолжении темы "Тренировки HST", необходима помощь в переводе упражнений с английского, итак представленно:
LEGS НОГИ
Squat Приседания
Leg Press Жим ногами
Stiff leg deads Тяга на прямых ногах
Leg CurLs Сгибания

CHEST ГРУДЬ
Incline Bench Жим на наклонной
Dips Жим лежа - нет,  брусья - отжимания


BACK СПИНА
Chins (W&N grip) Тяга к подбородку?????нет, Подтягивания, ладони от себя (ш / у хв.).
Rows (W&N grip) Гребля ака тяга в наклоне (ш / у хв.)

TRAPS ТРАПЕЦИЯ
Shrugs Шраги

SHOULDER ПЛЕЧИ
Shoulder Press Жим стоя
Lateral Raise Разводка в стороны
Rear Delt Задняя дельта

BIC БИЦЕПС
DB curLs Сгибания с гантелями

TRIC ТРИЦЕПС
Три Extensions Трицепс разгибания (имеется в виду кабель - скорей всего)

CALVES ИКРЫ???да
Calf Raise подъем на носки

ABS ПРЕСС??? да.

[Maxim_IT]

> >В продолжении темы "Тренировки HST", необходима помощь в переводе упражнений с английского, итак представленно:
> LEGS НОГИ
> Squat Приседания
> Leg Press Жим ногами
> Stiff leg deads Тяга на прямых ногах
> Leg CurLs Сгибания
>
> CHEST ГРУДЬ
> Incline Bench Жим на наклонной
> Dips Жим лежа - нет,  брусья - отжимания
>
>
> BACK СПИНА
> Chins (W&N grip) Тяга к подбородку?????нет, Подтягивания, ладони от себя (ш / у хв.).
> Rows (W&N grip) Гребля ака тяга в наклоне (ш / у хв.)
>
> TRAPS ТРАПЕЦИЯ
> Shrugs Шраги
>
> SHOULDER ПЛЕЧИ
> Shoulder Press Жим стоя
> Lateral Raise Разводка в стороны
> Rear Delt Задняя дельта
>
> BIC БИЦЕПС
> DB curLs Сгибания с гантелями
>
> TRIC ТРИЦЕПС
> Три Extensions Трицепс разгибания (имеется в виду кабель - скорей всего)
>
> CALVES ИКРЫ???да
> Calf Raise подъем на носки
>
> ABS ПРЕСС??? да.

вот спасибки :-)