Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Siberian]

> >100кг за глаза для начала хватит!!!
> > :-)))))))))
>
> гм гм.., да меня раздавит сотня!!!!!
>  и вообще я имел в виду соотношения для тренировки верхней, средней и нижней груди...

Дык ты под них не лезь сразу.
Ладно, как погляжу ты по форуму не азил, сходи на
http://www.xforce.ru/forum/viewforum.php?f=16

Это форум для тех кто с нуля начинает, там задай свой вопрос, тебе его подробно опишут.

[KirpiCh]

> Это форум для тех кто с нуля начинает, там задай свой вопрос, тебе его подробно опишут.

туда мне немного поздно уже...

[Siberian]

> > Это форум для тех кто с нуля начинает, там задай свой вопрос, тебе его подробно опишут.
>
> туда мне немного поздно уже...

Зато разжуют подробно! Там и продвинутый народ есть!

[KirpiCh]

> > > Это форум для тех кто с нуля начинает, там задай свой вопрос, тебе его подробно опишут.
> >
> > туда мне немного поздно уже...
>
> Зато разжуют подробно! Там и продвинутый народ есть!

там регистрация не работает!

ты мне лучше скажи можно ли добиться равномерного рельефа только жимом лёжа и на наклонной??

[Siberian]

> > > > Это форум для тех кто с нуля начинает, там задай свой вопрос, тебе его подробно опишут.
> > >
> > > туда мне немного поздно уже...
> >
> > Зато разжуют подробно! Там и продвинутый народ есть!
>

К сожалению нет! Жим - это база, он строит мышцу! Если нужен рельеф, то это прежде всего диета.
Раз уж тбе так не хочется набором силы, поработай на кроссоверах и разводках. Они хороши, если и не дадут рельеф, то форму классическую получишь.
> там регистрация не работает!
>
> ты мне лучше скажи можно ли добиться равномерного рельефа только жимом лёжа и на наклонной??

[Xpom]

> А не подскажете как? Я серьезно, просто может упустил что-то. Как при "никаком" жиме построить грудь?

Если у тебя есть 6 процентов ;D то тогда надо делать пампинг и купить креатин и пить много!!! много воды!!!(ну это натуральный ход:)
Пампинг и ребЁнку понятно что нарельеф и на хорошее кровообрашение и на... неважно!
А креатин, при условиях того что ваш организм хорошо задерживает воду, будет задерживать воду в мышцах Oop

[MarchCat]

Глупость строить грудь жимом меньше 120 ...
Есть такое негласное правило для ББ. Пока жим не достиг 120-150 к зеркалу не подходить! Не спорю, строить грудь можно и меньшими весами, но мало, что ожидает в конце...!

Логические выкладки:
Если вы собираетесь строить грудь меньшими весами значит, не жмете 120, а если не жмете, значит, вы новичок или подросток. А в этом случае вам все равно не построить хорошую грудь! У подростка, в силу активного формирования, а у новичка в силу отсутствия всего остального.  

Выводы:
Делать упражнения для формирования груди нужно делать обязательно! И это будет хорошим фундаментом для дальнейшего строительства тела. Ошибкой в этой ситуации является то что идет концентрация внимания на форме груди. Повторюсь. Пока не будете жать хотя бы 120 думать о формах рано. Смысл в том, что при достижении такого результата можно сказать что на челе наросло достаточно мяса, которое в свою очередь можно начинать формировать.

Секреты формирования груди
- Одна из скрытых ошибок является неправильная скамья для жима. Для лифтеров она широкая и ровная, а для ББ она узкая и валиком. Это для того чтобы сзади можно было уже свести лопатки, ну,  и растянуть грудь.
- Обязательно должны присутствовать упражнения как:
Кросс-оверы
Разведения на скамье под разными углами
Жим штанги и гантелей на описанно1й выше скамье.
Пуловеры

Мяф.

[Xpom]

> Глупость строить грудь жимом меньше 120 ...
> Есть такое негласное правило для ББ. Пока жим не достиг 120-150 к зеркалу не подходить! Не спорю, строить грудь можно и меньшими весами, но мало, что ожидает в конце...!
>
> Логические выкладки:
> Если вы собираетесь строить грудь меньшими весами значит, не жмете 120, а если не жмете, значит, вы новичок или подросток. А в этом случае вам все равно не построить хорошую грудь! У подростка, в силу активного формирования, а у новичка в силу отсутствия всего остального.  
>
> Выводы:
> Делать упражнения для формирования груди нужно делать обязательно! И это будет хорошим фундаментом для дальнейшего строительства тела. Ошибкой в этой ситуации является то что идет концентрация внимания на форме груди. Повторюсь. Пока не будете жать хотя бы 120 думать о формах рано. Смысл в том, что при достижении такого результата можно сказать что на челе наросло достаточно мяса, которое в свою очередь можно начинать формировать.
>
> Секреты формирования груди
> - Одна из скрытых ошибок является неправильная скамья для жима. Для лифтеров она широкая и ровная, а для ББ она узкая и валиком. Это для того чтобы сзади можно было уже свести лопатки, ну,  и растянуть грудь.
> - Обязательно должны присутствовать упражнения как:
> Кросс-оверы
> Разведения на скамье под разными углами
> Жим штанги и гантелей на описанно1й выше скамье.
> Пуловеры
>
> Мяф.
>
>
НЕ БЛИНОВ НЕТ СИСЕК !!!! ура

[Flex04]

> НЕТ БЛИНОВ НЕТ СИСЕК !!!! ура

Хорошая фраза

[GM]

> Глупость строить грудь жимом меньше 120 ...
> Есть такое негласное правило для ББ. Пока жим не достиг 120-150 к зеркалу не подходить! Не спорю, строить грудь можно и меньшими весами, но мало, что ожидает в конце...!
>
> Логические выкладки:
> Если вы собираетесь строить грудь меньшими весами значит, не жмете 120, а если не жмете, значит, вы новичок или подросток. А в этом случае вам все равно не построить хорошую грудь! У подростка, в силу активного формирования, а у новичка в силу отсутствия всего остального.  
>
> Выводы:
> Делать упражнения для формирования груди нужно делать обязательно! И это будет хорошим фундаментом для дальнейшего строительства тела. Ошибкой в этой ситуации является то что идет концентрация внимания на форме груди. Повторюсь. Пока не будете жать хотя бы 120 думать о формах рано. Смысл в том, что при достижении такого результата можно сказать что на челе наросло достаточно мяса, которое в свою очередь можно начинать формировать.
>
> Секреты формирования груди
> - Одна из скрытых ошибок является неправильная скамья для жима. Для лифтеров она широкая и ровная, а для ББ она узкая и валиком. Это для того чтобы сзади можно было уже свести лопатки, ну,  и растянуть грудь.
> - Обязательно должны присутствовать упражнения как:
> Кросс-оверы
> Разведения на скамье под разными углами
> Жим штанги и гантелей на описанно1й выше скамье.
> Пуловеры
>
> Мяф.

Читал статью Арнольда про то, как прибавить мышечную массу ног (наверное, все её читали). Так вот он говорит, что "Никакой мышечной массы вы не наростите, пока не будете приседать с весом 150кг"

Если кто её не читал, могу скинуть, мн не жалко :)

[Greek]

да да да  все мы лошьё пока не пожмем 100- 150 нам тут нечего делать!!!! вопрос как дойти до 100 кг  вот у меня за 2 месяца в становой 120 в присяде 80 а в жиме вообше 40 и я с них уйти на больше никак нимогу!  

[Cornelyus]

Greek, что бы точнее ответить, напиши свой рост, вес, стаж занятий. Хотя вариантов почему у тя "не идёт" не так много, скорее всего либо неправильное питание, либо неправильно выстроена программа, либо и то и другое вместе.

[Greek]

20 лет,рост 175, вес 58. программа на 2 дня чтоб мог востановица
  1 неделя
     вт: грудь, спина
           1. жим лежа на горизонтальной скамье       5х8
           2. жим гантелей на скамье в 30%               5х8   
           3. подтягивания широким хватом к груди     4х8
           4. подтягивания широким хватом за голову  4х8
           3-4 утражнения иногда заменяю на тренажёре (знаю что тренажер плохо для новичка но своего веса маловато)
    пт: ноги
           1. писедание со штангой                          5х8
           2. разгибание ног в станке                       5х8  (извеняйте за безграмотность не знаю как он называется)
           3. икры
 2 неделя
    вт: становая плечи
           1. становая                                            5х8
           2. жим стоя из за головы                          5х8
           3. разводка гантелями                              5х8
    пт: грудь, спина
           1. жим лежа на горизонтальной скамье       5х8
           2. жим гантелей на скамье в 30%               5х8   
           3. подтягивания широким хватом к груди     4х8
           4. подтягивания широким хватом за голову  4х8
           иногда тяга  блока к животу( опять не знаю как правильно наз-ца)
и так по кругу


пиание 6 раз в день, сон около 8 часов , послетреноеровочные кактели (молко йогурт творог орехи банан) аминокислоты + гейнер употребляю, пью витамины:  2 комплексных (витрум, ревит), фолиевая кислота, кальций, йод, рыбий жир

[Cornelyus]

Получается у тебя между жимами на горизонтально полторы недели проходит? По моему многовато. Неделя - самое то.
У тебя в программе нет тяг на широчайшие, не считая " иногда тяга  блока к животу" (тяга в наклоне, тяга гантели в наклоне и тд)
И опять таки, строишь программу "на добивку". Т.е. например сразу после жима лёжа сразу идёшь и добиваешь грудь гантелями, или подтягиваешься, а потом сразу опять добиваешь эту же мышцу. Так на массу или силу сложно работать. Я бы чередовал упражнения, т.е грудь, спина, грудь, спина.
5x8 это означает 5 рабочих подходов или туда входит пара разминочных?

[Greek]

5 подходо исключительно рабочих. широчайшие хорошо развиты, вечером фоты выложу, как бы ты тогда зарисовал прогу для меня??? изобрази примерно плз.  да жудко извеняюсь скамья не в 30% а в 30 градусов. перерыв большой из за того что раньше я тренился 3 раза.
вт грудь спина
чт ноги
сб становая плечи
  и в понедельник немог пожать хорошо из за того что плечи ещё болят и спина после субботней становой. в становой халтурил из за не востановившихся ног в чт. вот замкнутый круг!!!!