Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cornelyus]

ууу... 5 рабочих подходов это многовато. Я бы советовал не больше 3 (а иногда даже и 2-х достаточно)
Программы можешь и на форуме поискать. Можешь заниматься по сплиту, а можешь попробовать и тренировку " на всё тело", т.е на одной трени нагружаешься все группы, естественно сокращая количество рабочих подходов до 2 и работая не до отказа (по крайне мере первый месяц).
Если сплит, то я бы сделал что нибудь такое:

Вторник:
1.Жим лёжа
2.Тяга в наклоне (штанги или гантели,если со штангой тяжело или непривычно), либо тяга нижнего блока.
3. Жим гантелй на + (то бишь угол 30 градусов)
4. Подтягивания широким хватом
5. Отжимания на брусьях
6. Пуловер

Пятница:
1. Присед
2. Сгибания ног на тренажёре
3. Подъём на бицепс стоя
4. Икры (по желанию)

Понедельник:
1. Жим лёжа
2. Тяга в наклоне
3. Жим стоя
4. Подтягивания
5. Французский жим

Пятница:
1. Становая
2. Разгибания ног на тренажере
3. Подъём на бицепс стоя
4. Икры

Естественно это я писал из своего понимания, если какие то упражнения или последовательности не нравятся - меняй.