Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Warlok]

Други, суть проблемы вот в чем: никогда раньше не делал пирамиды, а работал в сетах с одинаковым весом, например, разминка и 3*6-8 рабочих. Теперь хочу попробовать пирамиду. Возник такой вопрос - если, например, на первой тренировке я сделал 60*10; 70*8; 80*6, то на следующей тренировке добавлять вес во всех подходах (65*10,75*8,85*6) или только в последнем, самом тяжелом (60*10,70*8,85*6) ?

[Xpom]

> Други, суть проблемы вот в чем: никогда раньше не делал пирамиды, а работал в сетах с одинаковым весом, например, разминка и 3*6-8 рабочих. Теперь хочу попробовать пирамиду. Возник такой вопрос - если, например, на первой тренировке я сделал 60*10; 70*8; 80*6, то на следующей тренировке добавлять вес во всех подходах (65*10,75*8,85*6) или только в последнем, самом тяжелом (60*10,70*8,85*6) ?

Eвеличевать вес во всех подходах
только подходов я бы зделал больше
начал бы с 12 повторов а закончил бы на 4

[Борька]

> Други, суть проблемы вот в чем: никогда раньше не делал пирамиды, а работал в сетах с одинаковым весом, например, разминка и 3*6-8 рабочих. Теперь хочу попробовать пирамиду. Возник такой вопрос - если, например, на первой тренировке я сделал 60*10; 70*8; 80*6, то на следующей тренировке добавлять вес во всех подходах (65*10,75*8,85*6) или только в последнем, самом тяжелом (60*10,70*8,85*6) ?

оптимальным вариантом является 4 подхода, с шагом в 10 кг

[Xpom]

> > Други, суть проблемы вот в чем: никогда раньше не делал пирамиды, а работал в сетах с одинаковым весом, например, разминка и 3*6-8 рабочих. Теперь хочу попробовать пирамиду. Возник такой вопрос - если, например, на первой тренировке я сделал 60*10; 70*8; 80*6, то на следующей тренировке добавлять вес во всех подходах (65*10,75*8,85*6) или только в последнем, самом тяжелом (60*10,70*8,85*6) ?
>
> оптимальным вариантом является 4 подхода, с шагом в 10 кг

Какой оптимальный ?!
Барис ты о чем ????

[SmallElephant]

Пирамида.
подъемы тех же весов по отношению к объемным жимам в них сокращаются на 1

До 70% выполняются движения по 2 подхода на ступень, начиная с 70%-по 1-2, в зависимости от уровня подготовки атлета.

Большие пирамиды, где выполняются ступени начиная с 70% рекомендованы минимум 1 раз за 2 микроцикла, с 75-80%-чаще. Второй "склон" пирамиды может быть "положе" и большего объема по количеству подъемов

Пример
50%*7
60%*6
70% 2 по 4
75% 2 по 3
80% 2 по 2
85% 2 по 1
80% 2 по 2
75%*3
70%*4
65%*6
60%*8
55%*10
50%*12

При достаточно длительной работе возможно повышение объема пирамиды за счет увеличения подъемов в подходах и смещению вершины с 85% на 90%, это фактически является подготовкой к переходу на новый вес.

Обычно рекомендуется делать в качестве подсобного упражнения разведения гантелей
лежа.

[Cliffy]

Восемнадцать сетов?!!! Нихера себе!
А что вообще дает использование пирамиды?

[SmallElephant]

> Восемнадцать сетов?!!! Нихера себе!
> А что вообще дает использование пирамиды?

силу

[Борька]

> > > Други, суть проблемы вот в чем: никогда раньше не делал пирамиды, а работал в сетах с одинаковым весом, например, разминка и 3*6-8 рабочих. Теперь хочу попробовать пирамиду. Возник такой вопрос - если, например, на первой тренировке я сделал 60*10; 70*8; 80*6, то на следующей тренировке добавлять вес во всех подходах (65*10,75*8,85*6) или только в последнем, самом тяжелом (60*10,70*8,85*6) ?
> >
> > оптимальным вариантом является 4 подхода, с шагом в 10 кг
>
> Какой оптимальный ?!
> Барис ты о чем ????

1) 65(70) -8
2)75(80) -6
3) 85(90) -4
4)95(100) - 2-1

[AnDom]

> > Восемнадцать сетов?!!! Нихера себе!
> > А что вообще дает использование пирамиды?
>
> силу

Лаконично :-)))

[Warlok]

> > Восемнадцать сетов?!!! Нихера себе!
> > А что вообще дает использование пирамиды?
>
> силу

Да, не... Меня интересует классическая билдерская полу-пирамида, при работе на массу, а не на силу.