Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ton]

Ребят! Никак не пойму, как можно привести в действие вот такие схемы (пирамиды) Например, сначала 12 потом 8, 6, 6 повторов- вес надо увеличивать с каждым разом, так ведь? Но это абсурд какой-то! Как я могу, например, с 70 кг сделать 6 повторов (конечно, до отказа), потом сделать столько же, да ещё и с бОльшим весом?! Что за тупизм? Понимаю, с тем же самым весом-это ещё понятно, да и то, по идее, столько же раз я уже не должен сделать. Кто может объяснить всю эту чушь? По-моему, вариант только один- не дорабатывать каждый предыдуущий раз, чтобы потом увеличить вес. Эта схема у меня лично работает только в том случае, если я беру, например, 75 кг и хреначу только этим весом до конца упражнения:
75х12
75х10
75х8
75х6
Вот так- реально, но, вроде бы, это галимая система, да?

[body]

Воще галяк.

Делай уж тогда 2 разогревочных подхода, и три рабочих эдак на повторений 8.

[BaldMan]

пирамида - вещь неплохая.
только делать ее надо так: в качестве конечного веса на один-два повтора брать свой максимум - 5-10%.
а сами подходы у меня выглядели так: 6-5-4-3-2
от подхода к подходу накидывал по 2.5-4 кг.

[ton]

Вопрос-то вот какой: как можно сделав до отказа 8 повторов, потом, увеличив вес, сделать 6? НЕЛЬЗЯ!
С тем же весом-можно, да и то с трудом.

[Mormon]

> Вопрос-то вот какой: как можно сделав до отказа 8 повторов, потом, увеличив вес, сделать 6? НЕЛЬЗЯ!
> С тем же весом-можно, да и то с трудом.

Ты не делай до отказа. Считай предварительные сеты как разминочные с немаксимальной нагрузкой. Рабочий сет до отказа должен быть последний, либо, если хватит выносливости, то два последних.

[Shark_X]

> Вопрос-то вот какой: как можно сделав до отказа 8 повторов, потом, увеличив вес, сделать 6? НЕЛЬЗЯ!
> С тем же весом-можно, да и то с трудом.
>

Для постоянного наращивания веса и уменьшения повторений, необходимо, чтобы либо тебе кто-нибудь помогал(но до больших весов не доходи, всё равно не потянешь) либо читингуй(обычно используют, при работе с большими весами).

[Mij-GUN]

В принципе можно, если у тебя больше анаэробных (отвечающих не за выносливость, а за взрывную силу) волокон, чем анаэробных. Потом нельзя забывать, что ты между сетами отдыхаешь. Ну, и отсюда вывод, что для пирамиды должны быть хорошие восстановительные способности организма.
Прикинь сам - возьми 50 кг и сделай с ними сет до отказа. Ну, например, поднимешь 25 раз, а дальше никак. Ок, я более, чем уверен, что после этого, отдохнув пару минут, ты сможешь взять 60 кг и поднять три раза. В свою очередь после этого ты, я уверен, сможешь в следующем сете повесить 62,5 кг и поднять один раз. Вот тебе и пример пусть идиотской, но работающей пирамиды.
Так вот, подбери себе разность между весом предыдущего сета и последующего, чтобы пирамида работала. Также подбери время отдыха между сетами. Например на становой я делал отдых между последними двумя сетами (по 1 повтору каждый - веса предельные) по 6-7 минут. И все получалось.