Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[cenzor]

1
я работаю на увелечение мышечной массы и тренер,с которым я занимался во время этого говорил делать практически все упражнения пирамидам (8,8  6,6-одно упражнение)-например на грудь-штанга пирамидой,потом гантели жим-пирамида,потом разводка-пирамида,ну и всякие такие тяжелые упражненеия пирамидами-такой порядок-это пример.А например кросовер-по 8не пирамидой.
Сейчас я занимаюсь самостоятельно в другом зале и там тренер сказал,что пирамида делается только на первом упражнении,например только на штанге.
или если взять спину,то после подтягиваний(набираю общее число 30) жим за голову,жим к груди-на тренажере не пирамидами а по все 8.с этим тренером я не занимаюсь,поэтому возник вопрос.

2
про "гуляния после тренеровок"

конечно идеал позанимался-потом седи оставшийся день дома.Но мне не хочется так делать(возможность есть)-хочу пойти погулять,например в парк с друзьями-без пива и алкоголя,а просто походить-побродить и что-нибудь поесть(перед этим,конечно очень плотно поел после тренеровки)-насколько нежелательны такие прогулки-сверхрезультаты в накачивании мне не нужны-просто хочу быть весьма спортивным и подтянутым)
склонен к полноте,19 лет-это чтоб ясна была картина :)

 Исправлено: cenzor, 12.11.2006 17:28:31

[Xpom]

1 Главное рост весов
Пирамида или еше какое сооружение по боку

2 гуляй сколько влезит
просто прогулки полезны
главное про питание не забывай

[Mr.Z]

Как понять пирамидой?

[Toha]

Как понять пирамидой?

Например Жим лежа:

1-ый подход: 70 кг на 12 повторов
2-ой подход: 90 кг на 10 повторов
3-ий подход: 100 кг на 8 повторов
4-ий подход: 110 кг на 6 повторов
5-ий подход: 120 кг на 4 повтора
6-ой подход: 130 кг на 2 повтора

[Mr.Z]

Как понять пирамидой?

Например Жим лежа:

1-ый подход: 70 кг на 12 повторов
2-ой подход: 90 кг на 10 повторов
3-ий подход: 100 кг на 8 повторов
4-ий подход: 110 кг на 6 повторов
5-ий подход: 120 кг на 4 повтора
6-ой подход: 130 кг на 2 повтора

понятно.

[Dozen]

1 Главное рост весов
Пирамида или еше какое сооружение по боку

2 гуляй сколько влезит
просто прогулки полезны
главное про питание не забывай

1. да, пирамида - один из видов тренировки ... они же к тому же бывают как с повышением, так и с понижением веса ...
ими можно вносить разнообразие ...

2. главное в прогулках, чтобы они в отдых шли, а не всю ночь напролет .. ибо сон - лучший восстановитель ...

[Леонид Остапенко]

3-4 упражнения на группу мышц в "пирамиде" - и перетренированность через недели 3-4 гарантирована на 100%. Отходите подальше от таких умных "тренеров".
Леонид Остапенко

[cenzor]

Как понять пирамидой?

Например Жим лежа:

1-ый подход: 70 кг на 12 повторов
2-ой подход: 90 кг на 10 повторов
3-ий подход: 100 кг на 8 повторов
4-ий подход: 110 кг на 6 повторов
5-ий подход: 120 кг на 4 повтора
6-ой подход: 130 кг на 2 повтора

ну такие веса мне еще не скоро предстоят.
значит делать на восемь повторений после первой пирамиды-?

[Dozen]

Как понять пирамидой?

Например Жим лежа:

1-ый подход: 70 кг на 12 повторов
2-ой подход: 90 кг на 10 повторов
3-ий подход: 100 кг на 8 повторов
4-ий подход: 110 кг на 6 повторов
5-ий подход: 120 кг на 4 повтора
6-ой подход: 130 кг на 2 повтора

ну такие веса мне еще не скоро предстоят.
значит делать на восемь повторений после первой пирамиды-?

а простые занудные 4 по 8 уже надоели?

[cenzor]

Как понять пирамидой?

Например Жим лежа:

1-ый подход: 70 кг на 12 повторов
2-ой подход: 90 кг на 10 повторов
3-ий подход: 100 кг на 8 повторов
4-ий подход: 110 кг на 6 повторов
5-ий подход: 120 кг на 4 повтора
6-ой подход: 130 кг на 2 повтора

ну такие веса мне еще не скоро предстоят.
значит делать на восемь повторений после первой пирамиды-?

а простые занудные 4 по 8 уже надоели?

вроде того,ибо занимаюсь полтора года.
да и вроде если всё таки работать на массу,то пирамиды желательны,или 4 по 8 - все равно попрет?

[Maxim86]

я пирамиды делаю редко(раз в 4-6 недель, да и то далеко не во всех упражнениях). Предпочитаю работать своим рабочим весом, но не так, чтобы можно было сделать скажем, те же 4 подода по восемь раз. у меня с каждым подходом число повторений уменьшается(с одним и тем же рабочим весом) процентов на 20-30. Использую партнера по максимуму, чтобы мышцы реально уставали.(но первый рабочий подход делаю сам почти всегда).Последний подход часто делаю весом процентов на 10-15 меньше рабочего веса, с коротким перерывом(минута-полторы) перед этим последним подходом. Пока вроде прет. Вчера 85 на 9 раз пожал на грудь после разминочного подхода. А пирамиды использую для разнообразия, как и использование разнообразных упражнений на одни и те же группы мыщц.