Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ibrox]

Вот тут часто в ответах на те или иные вопросы можно услышать : если питание хреновое/плохое, то массы, соответственно, не наберёшь. В связи с этим вопрос : что понимать под "хреновым" питанием ? Просто плохую пищу : то есть потребление всякой жирной, пережаренной, мало содержащей или вообще не содержащей белка пищи ? Или же это неинтенсивное питание. то есть когда после тренинга не загружаться особо белком, вообще мало есть по жизни, недоедать. Или это всё в комплексе ? При занятии бодибилидингом надо потреблять белковую пищу, чтобы просто всегда быть сытым, или надо немного даже переедать ?

[Коlyan]

Вот тут часто в ответах на те или иные вопросы можно услышать : если питание хреновое/плохое, то массы, соответственно, не наберёшь. В связи с этим вопрос : что понимать под "хреновым" питанием ? Просто плохую пищу : то есть потребление всякой жирной, пережаренной, мало содержащей или вообще не содержащей белка пищи ? Или же это неинтенсивное питание. то есть когда после тренинга не загружаться особо белком, вообще мало есть по жизни, недоедать. Или это всё в комплексе ? При занятии бодибилидингом надо потреблять белковую пищу, чтобы просто всегда быть сытым, или надо немного даже переедать ?

Питатьсо сбалансированно..... в первую половину дня углеводов закидываемсо, вторую половину белковая пища... есть 5-6раз полноценно+ перекусы(гейнеры, изолят.) ... Дробно чтобы все усваиволось.... на ночь пьем Изолят + аминки...

[SpanchBob]

Вот тут часто в ответах на те или иные вопросы можно услышать : если питание хреновое/плохое, то массы, соответственно, не наберёшь. В связи с этим вопрос : что понимать под "хреновым" питанием ? Просто плохую пищу : то есть потребление всякой жирной, пережаренной, мало содержащей или вообще не содержащей белка пищи ? Или же это неинтенсивное питание. то есть когда после тренинга не загружаться особо белком, вообще мало есть по жизни, недоедать. Или это всё в комплексе ? При занятии бодибилидингом надо потреблять белковую пищу, чтобы просто всегда быть сытым, или надо немного даже переедать ?

Хреновое питание - это когда, утром попил чайку с бутербродом, пошёл на работу или в институт. В обед, если хватило денег купил себе сникерс или пирожок с лимонадом. Пришёл домой в 17-18 часов, покушал супчику,макарон или картошки под загрузку... На этом день и закончился.

[SpanchBob]

Нормальное питание - это когда ты пошел в магазин и смог купить себе нормальные продукты (мясо, молоко,творог,орехи..) эдак на 200-400р в день, а не ролтон б/п, хорошо хоть не б/у :)

Если тебе не хватает финансов на всё выше указанное,  то не фиг стоять у прилавка спорт магазина, смотреть на упаковку "Атлант" и думать..купить не купить, даст массу или не даст и чем он отличается от тех цветных коробок по 1500 и выше тыс. Нужно полноценное питание, а уж потом диеты, сушки и всяки изоляты, сурогаты.

[NikVovan]

Вот тут часто в ответах на те или иные вопросы можно услышать : если питание хреновое/плохое, то массы, соответственно, не наберёшь. В связи с этим вопрос : что понимать под "хреновым" питанием ? Просто плохую пищу : то есть потребление всякой жирной, пережаренной, мало содержащей или вообще не содержащей белка пищи ? Или же это неинтенсивное питание. то есть когда после тренинга не загружаться особо белком, вообще мало есть по жизни, недоедать. Или это всё в комплексе ? При занятии бодибилидингом надо потреблять белковую пищу, чтобы просто всегда быть сытым, или надо немного даже переедать ?

Молочные продукты, рыба, курица (и или грудки), мясо и мясопродукты, яйца, каши, овощи, фрукты, соки.
Питание 4-6 раз в день с потреблением белка 2гр./кг (ориентировочная цифра) веса в сутки, это уже диета.
Ничего ужасного в гейнере или протеине нет, если это качественные продукты.
Витаминно-минеральный комплекс тоже не помешает.
Щи, картошка, хлеб, макароны, торты- с этого мышечную массу не наберёшь, но это не значит что нельзя (если есть склонность к ожирению, то не надо на ночь кушать много простых углеводов).
Заметил, методично ВСЕМ интересуешься, может почитать хорошей литературы?
Комплексный подход не только к питанию нужен.

[Avatar1985]

Вот тут часто в ответах на те или иные вопросы можно услышать : если питание хреновое/плохое, то массы, соответственно, не наберёшь. В связи с этим вопрос : что понимать под "хреновым" питанием ? Просто плохую пищу : то есть потребление всякой жирной, пережаренной, мало содержащей или вообще не содержащей белка пищи ? Или же это неинтенсивное питание. то есть когда после тренинга не загружаться особо белком, вообще мало есть по жизни, недоедать. Или это всё в комплексе ? При занятии бодибилидингом надо потреблять белковую пищу, чтобы просто всегда быть сытым, или надо немного даже переедать ?

Если ты ставишь цель набрать мышечную массу,то тебе придётся чётко распланировать день, и есть очень много. Для того чтобы узнать сколько тебе требуется каллорий существует универсальная формула:
умножь свой вес в фунтах (0,453кг) на 16, 17 или 18 (16 - если ты легко набираешь вес, 17 - если относительно легко, и 18 - если очень трудно).
Например, если  вес 72кг (160фунтов) и быстрый обмен веществ ты должен умножить 160 на 18. Получается 2880 - это и есть твоя суточная норма калорий. Вычисли свою норму и возьми ее за отправную точку. По необходимости, увеличивайте или уменьшайте ее на 50-100 калорий.Около 30-35 процентов своих калорий вы должны получать из протеина 50-60 - из углеродов, и 10-15 из жира. Как рассчитать эти количества в граммах?Очень просто. Чтобы вычислить дозу протеина, умножьте свою суточную норму калорий на 0,3 и 0,35, углеводов на 0,5 и 0,6, и жиров - на 0,1 - 0,15. Для информации: в 1 грамме протеина и углеводов содержится 4 калории, в 1 грамме жира - 9 калорий.Соответсвенно всё съедаемое желательно как обозначали выше разделить на 6-8 приёмов пищи.    
      
   

[Rumata]

Вот тут часто в ответах на те или иные вопросы можно услышать : если питание хреновое/плохое, то массы, соответственно, не наберёшь. В связи с этим вопрос : что понимать под "хреновым" питанием ? Просто плохую пищу : то есть потребление всякой жирной, пережаренной, мало содержащей или вообще не содержащей белка пищи ? Или же это неинтенсивное питание. то есть когда после тренинга не загружаться особо белком, вообще мало есть по жизни, недоедать. Или это всё в комплексе ? При занятии бодибилидингом надо потреблять белковую пищу, чтобы просто всегда быть сытым, или надо немного даже переедать ?

Плохое - не растешь
Хорошое -растешь
вот и все критерии

[DemoN.ua]

Вот тут часто в ответах на те или иные вопросы можно услышать : если питание хреновое/плохое, то массы, соответственно, не наберёшь. В связи с этим вопрос : что понимать под "хреновым" питанием ? Просто плохую пищу : то есть потребление всякой жирной, пережаренной, мало содержащей или вообще не содержащей белка пищи ? Или же это неинтенсивное питание. то есть когда после тренинга не загружаться особо белком, вообще мало есть по жизни, недоедать. Или это всё в комплексе ? При занятии бодибилидингом надо потреблять белковую пищу, чтобы просто всегда быть сытым, или надо немного даже переедать ?

хреновое питание ето когда количесто сьедених порций в день составляет меньше чем 4-5 раз, ето когда на 1 кг. собственного веса, нету 2гр. белка, сьеденого в день, ето когда в день не сьедено 4000-5000 калорий, ето и есть хреновое питание, без которого невозможно взять массу

[Гелиотроп]

Опять же, рамки растяжимые. У всех пища усваивается по-разному. Я так считаю, если у тебя не растёт масса - питание хреновое, т.к. иначе по крайней мере жир хотябы рос.

Я на диете в 2000-2500ккал вполне не плохо рос, при этом хавал очень маленькими порциями и почти беспрерывно. И много жидкой пищи.

[Avatar1985]

Вот тут часто в ответах на те или иные вопросы можно услышать : если питание хреновое/плохое, то массы, соответственно, не наберёшь. В связи с этим вопрос : что понимать под "хреновым" питанием ? Просто плохую пищу : то есть потребление всякой жирной, пережаренной, мало содержащей или вообще не содержащей белка пищи ? Или же это неинтенсивное питание. то есть когда после тренинга не загружаться особо белком, вообще мало есть по жизни, недоедать. Или это всё в комплексе ? При занятии бодибилидингом надо потреблять белковую пищу, чтобы просто всегда быть сытым, или надо немного даже переедать ?

хреновое питание ето когда количесто сьедених порций в день составляет меньше чем 4-5 раз, ето когда на 1 кг. собственного веса, нету 2гр. белка, сьеденого в день, ето когда в день не сьедено 4000-5000 калорий, ето и есть хреновое питание, без которого невозможно взять массу

Ну не скажи,4000-5000кал для кого-то будет многовато.

[Александр Викторович]

Вот тут часто в ответах на те или иные вопросы можно услышать : если питание хреновое/плохое, то массы, соответственно, не наберёшь. В связи с этим вопрос : что понимать под "хреновым" питанием ? Просто плохую пищу : то есть потребление всякой жирной, пережаренной, мало содержащей или вообще не содержащей белка пищи ? Или же это неинтенсивное питание. то есть когда после тренинга не загружаться особо белком, вообще мало есть по жизни, недоедать. Или это всё в комплексе ? При занятии бодибилидингом надо потреблять белковую пищу, чтобы просто всегда быть сытым, или надо немного даже переедать ?

хреновое питание ето когда количесто сьедених порций в день составляет меньше чем 4-5 раз, ето когда на 1 кг. собственного веса, нету 2гр. белка, сьеденого в день, ето когда в день не сьедено 4000-5000 калорий, ето и есть хреновое питание, без которого невозможно взять массу

Ну не скажи,4000-5000кал для кого-то будет многовато.

Полностью согласен. 5000 ккал для "новичка" чрезвычайно много. Переедание влечет за собой проблемы не меньшие чем от недоедания.(диспептические расстройства, ожирение, доп нагрузка на печень) И упаси Бог пытаться взять эти ккал (5000) белками!!!!! Кровь превратится в студень, содержание аммиака в крови подпрыгнет так, что.... Если ты профии такой калораж оправдан, для новичка - не в коем случае.
P.S. Формулу Автара1985 взял на вооружение. Спасибо друг!

[Dmitry___]

2SpanchBob> первый пост прикольно написал, я прямо себя в свое время увидел :) Ведь так и было... Я и в столовую не ходил принципиально в институте, типа там дерьмо подают. Хавал пиццы, булки и прочее дерьмо, которое по факту намного хуже еды из столовой.

А насчет много, очень много... Если человек худой как я (180/75), я для себя составил нормальную диету, которая и результат дает, и геммороя с поеданием нет:
1. завтрак - каша (овсяная nordic, 0.5 воды + грамм 70 каши, иначе не пережуешь)
2. 1 прием протеина
3. обед (обычная еда без запарок)
4. 2 протеин
5. ужин
6. на ночь - творог

Этим и белком себя обеспечиваешь нормальным, и углеводами с жирами - из обычной еды. Т.е. по факту не меняется только завтрак из каши и жбан протеина с собой (100 гр белка + 0.5 воды). В принципе кол-во белка на день вполне.

[Avatar1985]

Вот тут часто в ответах на те или иные вопросы можно услышать : если питание хреновое/плохое, то массы, соответственно, не наберёшь. В связи с этим вопрос : что понимать под "хреновым" питанием ? Просто плохую пищу : то есть потребление всякой жирной, пережаренной, мало содержащей или вообще не содержащей белка пищи ? Или же это неинтенсивное питание. то есть когда после тренинга не загружаться особо белком, вообще мало есть по жизни, недоедать. Или это всё в комплексе ? При занятии бодибилидингом надо потреблять белковую пищу, чтобы просто всегда быть сытым, или надо немного даже переедать ?

хреновое питание ето когда количесто сьедених порций в день составляет меньше чем 4-5 раз, ето когда на 1 кг. собственного веса, нету 2гр. белка, сьеденого в день, ето когда в день не сьедено 4000-5000 калорий, ето и есть хреновое питание, без которого невозможно взять массу

Ну не скажи,4000-5000кал для кого-то будет многовато.

Полностью согласен. 5000 ккал для "новичка" чрезвычайно много. Переедание влечет за собой проблемы не меньшие чем от недоедания.(диспептические расстройства, ожирение, доп нагрузка на печень) И упаси Бог пытаться взять эти ккал (5000) белками!!!!! Кровь превратится в студень, содержание аммиака в крови подпрыгнет так, что.... Если ты профии такой калораж оправдан, для новичка - не в коем случае.
P.S. Формулу Автара1985 взял на вооружение. Спасибо друг!

Да не за что.

[Avatar1985]

2SpanchBob> первый пост прикольно написал, я прямо себя в свое время увидел :) Ведь так и было... Я и в столовую не ходил принципиально в институте, типа там дерьмо подают. Хавал пиццы, булки и прочее дерьмо, которое по факту намного хуже еды из столовой.

А насчет много, очень много... Если человек худой как я (180/75), я для себя составил нормальную диету, которая и результат дает, и геммороя с поеданием нет:
1. завтрак - каша (овсяная nordic, 0.5 воды + грамм 70 каши, иначе не пережуешь)
2. 1 прием протеина
3. обед (обычная еда без запарок)
4. 2 протеин
5. ужин
6. на ночь - творог

Этим и белком себя обеспечиваешь нормальным, и углеводами с жирами - из обычной еды. Т.е. по факту не меняется только завтрак из каши и жбан протеина с собой (100 гр белка + 0.5 воды). В принципе кол-во белка на день вполне.

А как же витамины,минеральные вешеcтва,ненасыщенные жиры????Углеводы, их очень мало!!???С такой диетой далеко не уедешь....

[Dmitry___]

Витамины к еде не причисляю, углеводов хватает из обеда и ужина.